Mein GK Plan

[Melvinho]

Hey möchte mal wissen ob der Plan so ok ist:

Alter: 15 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): ~1,5 Jahre
Körpergröße: 183cm
Gewicht: 86-88Kg
KfA: ~22%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): weiss ich nicht
Eigene Ziele: Muskeln aufbauen, KFA reduzieren
Zeitaufwand: egal
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: keine
Ernährungsplan(ja/nein): nein


Beine:
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Rücken:
Latziehen eng mit V Griff zur Brust 3x12 Wdh.
Rudermaschine 3x12 Wdh.
Bizeps:
Bizepscurls mit LH stehend 3x12 Wdh.
Brust:
Butterflymaschine 3x12 Wdh.
Bankdrücken 3x12 Wdh.
Trizpes:
Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff) 3x12 Wdh.
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x12 Wdh.
Bauch:
Crunches 3x15-20 Wdh.
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x12-15 Wdh.

Nehme nach jeden Training einen Eiweisshake zu mir , vor jeden Training laufe ich auch ~10min. zum aufwärmen

[sh0x.]

Ich als Ahnungsloser find das Volumen bisschen heftig, zumahl du erst 15 bist.

[Melvinho]

Meine Beine trainiere ich eher selten da ich schon so dicke Dinger habe und fast keine Hosen mehr anbekomme, brauche schon mind. Gr. 36-38

Bin aber ohne Beintraining in ~1 Std. durch

[sh0x.]

Trainiere sie trz. mit, da die Beine deine größten Muskeln sind und die das meiste testo mit ausschütten.


Vllt. mal nen Bild von deinen Stampfern ?

[lolzor]

Warum keine Klimmzüge?
Warum keine Kniebeugen?
Warum rudern an der Maschine?

[Melvinho]

Hm das irritiert mich einbischen ich hab gelesen das man deswegen die Beine auch trainieren sollte aber dann woanders gelesen das es kein Testosteron oder was auch immer ausschüttet und man das lieber vergessen sollte?? Jo werde ich demnächst mal hochladen.

Edit: Hm weiss ich auch nich wieso ich keine Klimmzüge mache und Kreuzheben

[sh0x.]

Wenn du es nicht weißt, wer dann ?
Wo du das gelesen hast, kannste mal antworten wenns geht, dass der Typ nen Riss in der Waffel hat.

[lolzor]

Hm das irritiert mich einbischen ich hab gelesen das man deswegen die Beine auch trainieren sollte aber dann woanders gelesen das es kein Testosteron oder was auch immer ausschüttet und man das lieber vergessen sollte?? Jo werde ich demnächst mal hochladen.

Edit: Hm weiss ich auch nich wieso ich keine Klimmzüge mache und Kreuzheben

Ersetz Beinbeuger und Beinpresse durch Kniebeugen

[<Lu>]

Konzentrier dich mal auf die wesentlichen Übungen und führ den Plan alternierend aus mit jeweils 3 Grundübungen + z.b.Bauch.

Beinpresse
Bankdrücken
Latzug
Schulterdrücken

Rudern
Dips
Kreuzheben
Bauch

Ich weiß nicht ob 22% KFA hinderlich sind (für Kniebeugen, Klimmzüge, Dips..). Welche Übungen du genau machst musst du selber entscheiden.

[Melvinho]

Wenn du es nicht weißt, wer dann ?
Wo du das gelesen hast, kannste mal antworten wenns geht, dass der Typ nen Riss in der Waffel hat.

http://www.muskelschmiede.de/forum/1...en-sollte.html

Das einmal wieso man seine Beine trainieren sollte und dann hatte ich glaube hier im Forum es noch gelesen das es Schwachsinn ist mit den Wachstumshormonen oder so

Konzentrier dich mal auf die wesentlichen Übungen und führ den Plan alternierend aus mit jeweils 3 Grundübungen + z.b.Bauch.

Beinpresse
Bankdrücken
Latzug
Schulterdrücken

Rudern
Dips
Kreuzheben
Bauch

Ich weiß nicht ob 22% KFA hinderlich sind (für Kniebeugen, Klimmzüge, Dips..). Welche Übungen du genau machst musst du selber entscheiden.

Also du meinst jetz z.B. an Tag 1
Beinpresse
Bankdrücken
Latzug
Schulterdrücken

und an Tag 2


Rudern
Dips
Kreuzheben
Bauch

oder alle in einer Trainingseinheit?