Atemkniebeuge

[ArcturusMengsk]

auf dauer ist es aber nicht zu empfehlen. selbst bei phasentraining kann man es höcshtens zwei dreimal im jahr einplanen.
pitt kann man hingegen year round machen. (phasentraining auch vorausgesetzt, logo)

Dein ganzer Post ist sehr aufschlussreich. Aber den letzten Satz verstehe ich leider noch nicht so ganz. Warum kann man PITT year round machen und Atemkniebeugen nur zwei dreimal im jahr?
Also ist doch fast dasselbe. 20 Reps bis zum Limit mit Pausen zwischen den Reps. Oder übersehe ich hier irgendwas?

[Unregistered]

Er meint den Atemkniebeuge Plan, nicht PITT an sich.

[MuscleUniversity]

Dein ganzer Post ist sehr aufschlussreich. Aber den letzten Satz verstehe ich leider noch nicht so ganz. Warum kann man PITT year round machen und Atemkniebeugen nur zwei dreimal im jahr?
Also ist doch fast dasselbe. 20 Reps bis zum Limit mit Pausen zwischen den Reps. Oder übersehe ich hier irgendwas?

bei atemkniebeuge geht man wie du schon geschrieben hast ans limit und macht no matter what und egal wie lange die pause wird 20 reps.
bei pitt geht man aber nicht jedesmal ans limit und man muss auch nicht immer 20 voll machen und es ist bei pitt genau wie bei jedem anderen training, welches man auf dauer macht, nunmal der logische fall, dass man schwere und leichte phasen abwechselt/periodisiert usw.
bei atemkniebeuge macht man zudem nur die lezten 10 wdh eine bewusste pause
in der praxis sieht das dann meist so aus, dass die ersten 10 wdh nach dem motto je schneller je besser absolviert werden.
dieses ua schneller werden versuchen, also das rennen gegen die ermüdung gewinnen zu wollen ( was nunmal nicht geht) , sorgt ua dafür, dass sich eine so hohe belastungsschuld im laufe des satzes und über die angegebenen /empfohlenen ca 6 wochen entwickelt, dass man zwangsläufig eine pause machen muss bzw dieses vorgehen erst mal eine zeitlang auf eis legt.(weil man sich sonst nämlich völlig in grund und boden trainiert. stichwort die dosis macht das gift und mehr ist nicht gleich besser oder in deinen worten: mehr "trauma" ist nicht gleich besser und schon gar nicht optimaler)

ich hoffe ich konnte dir etwas helfen

[ArcturusMengsk]

bei atemkniebeuge geht man wie du schon geschrieben hast ans limit und macht no matter what und egal wie lange die pause wird 20 reps.
bei pitt geht man aber nicht jedesmal ans limit und man muss auch nicht immer 20 voll machen und es ist bei pitt genau wie bei jedem anderen training, welches man auf dauer macht, nunmal der logische fall, dass man schwere und leichte phasen abwechselt/periodisiert usw.
bei atemkniebeuge macht man zudem nur die lezten 10 wdh eine bewusste pause
in der praxis sieht das dann meist so aus, dass die ersten 10 wdh nach dem motto je schneller je besser absolviert werden.
dieses ua schneller werden versuchen, also das rennen gegen die ermüdung gewinnen zu wollen ( was nunmal nicht geht) , sorgt ua dafür, dass sich eine so hohe belastungsschuld im laufe des satzes und über die angegebenen /empfohlenen ca 6 wochen entwickelt, dass man zwangsläufig eine pause machen muss bzw dieses vorgehen erst mal eine zeitlang auf eis legt.(weil man sich sonst nämlich völlig in grund und boden trainiert. stichwort die dosis macht das gift und mehr ist nicht gleich besser oder in deinen worten: mehr "trauma" ist nicht gleich besser und schon gar nicht optimaler)

ich hoffe ich konnte dir etwas helfen

Jo du konntest mir helfen. Vielen Dank für die ausführliche Antwort.

[MuscleUniversity]

gern geschehen
#popcorn

[Razgul]

Was genau soll die Atemkniebeuge denn bewirken? Kann man damit wirklich den Brustkorb erweitern auch bei Erwachsenen?

[Grrmpf]

Also zwischen den Rippen sind Muskeln und wenn die dicker werden bzw. ne höhere Grundspannung haben mags sein, dass die Rippen etwas waagerechter stehen. Brustkorb is dann nicht ganz so hoch und nen tick breiter.

So richtig dran glauben tu ich nicht. Aber gibt so viele Gründe für Kniebeugen (und kräftiges Atmen dazwischen ) dass es eigentlich auch egal ist ob der Brustkorb tatsächlich breiter wird.

[kleberson]

Also zwischen den Rippen sind Muskeln
Nein. Zwischen den Rippen sind Knorpel.

und wenn die dicker werden bzw. ne höhere Grundspannung haben mags sein, dass die Rippen etwas waagerechter stehen. Brustkorb is dann nicht ganz so hoch und nen tick breiter.
Ne, Knorpel ist verformbar und durch die extremen Weitungen während der Übungen nimmt der Knorpel auf Dauer an und behält diese. Dadurch wird der Brustkorb an sich größer.

So richtig dran glauben tu ich nicht.
Ich aber

Aber gibt so viele Gründe für Kniebeugen (und kräftiges Atmen dazwischen ) dass es eigentlich auch egal ist ob der Brustkorb tatsächlich breiter wird.

Es ist ja nicht die Kniebeuge alleine, sonder eben die Kombination aus Atemkniebeugen und leichten Überzügen, mit Fokus auf die Dehnung.
Es gibt ein sehr bekanntes Bild, wo einer extreme Erweiterungen geschafft hat. Finde das aber im Moment nicht.


Hier noch ein guter Link:
http://www.team-andro.com/brustkorbe...r-fiktion.html

[Grrmpf]

Doch.

[Derbysieger]

Nein. Zwischen den Rippen sind Knorpel.

Du bist ja ein Spezialist.

Zwischen den Rippen ist die Zwischenrippenmuskulatur (Muskuli Intercostales). Dazu haben eine ganze Reihe von Muskeln ihren Ursprung auf den Ripen z.B. der Pectoralis Minor, Serratus Anterior oder der Muskulus Iliocostalis.

Bei Traktion dieser Muskeln wird ein Reiz auf die Rippen ausgeübt, der selbstverständlich langfristig zu einer Formveränderung führt.