Intensitätstechniken mit dem WKM

[Mephist]

Wollte mal fragen ob der WKM in verbindung mit HIT & PITT sinnvoll ist

TE 1
Kreuzheben PITT
Klimmzüge HIT 4 - 6 Wdh
Dips HIT 4 - 6 Wdh

TE 2
20er Kniebeugen
Bankdrücken HIT 3 - 5 Wdh
Rudern HIT 4 - 6 Wdh

[superpippo09]

ja klar,absolut möglich.1 satz pro übung,ganz sauber ohne schwung.ich wütrde aber mit den wdh-zahlen hochgehen,es sei denn du benutzt kadenwie zb 4-2-4.

die pause zwischen den einheiten sollte auch groß genug gewählt sein.

[Mephist]

Ich arbeite mit der 4 - 2 - 2 Kadenz Pause zwischen den Einheiten beträgt 4 - 7 Tage !

[danison]

hört sich gut an... nur die hintere schulter würd i mir noch was einfallen lassen rudern alleine reicht da wohl net ganz aus...

[kmungo]

hört sich gut an... nur die hintere schulter würd i mir noch was einfallen lassen rudern alleine reicht da wohl net ganz aus...

ehm.... Kreuzheben?
dazu 20er.... und noch rudern- das wird wohl genug sein für die klitzekleine hintere schulter.

[danison]

ehm.... Kreuzheben?
dazu 20er.... und noch rudern- das wird wohl genug sein für die klitzekleine hintere schulter.

das sind dann die leute die ne top ausgeprägte vordere schulter haben und dann eine schlechte haltung bekommen weil die schultern vorne "zusammengezogen" werden....

[Mephist]

Bei den KZ die ich im Wechsel Eng/Breit mach wird die hintere Schulter doch auch mittrainiert werden

Hab mir auch überleg statt Dips, die den zielmuskel,egal wie ausgeführt, nicht wirklich belasten, BD 2 mal in den Plan zu nehmen (schräg u. flach) wäre das eine sinnvolle Entscheidung ?

[superpippo09]

nein,
besser 1x bankdrücken bzw schrägbankdrücken und 1 x dips