Hier ist mein neuer Beitrag mit mehr Schnappschüssen, Ernährungsplan und Trainingsplan. Vorherbilder hab ich leider immer noch keine aber ich schau das ich nach dem wochenende welche von Freunden auftreiben kann
Ich trainiere seit Mitte März 2010 und das sind meine Ergebnisse schaut sie euch an bewertet sie. Dürft ruhig eure wahre Meinung sagen ich bin hart im nehmen XD
Hab auch meinen Ernährungsplan und Trainingsplan drin gebt bitte auch dazu eure Meinung dazu ab damit ich im 2ten Jahr ordentlich Masse aufbauen kann
Mein Ernährungsplan:
Bei mir kommt es darauf an ob Trainingstag oder Ruhetag Eiweiß: 203.4g Kilokalorien: 2295
Trainingstag: Kalorien:142 Fett:101.8
Erstes Frühstück:
-2 Eier
Zweites Frühstück:
-100 gram magerer Käse und eine Scheibe Vollkornbrot
-2 Eier
Mittag:
Mageres Fleisch mit Reis oder Kartoffeln und Gemüse
Nach dem Training:
100g magerer Käse
2 Eier
250g Magerquark mit einem Apfel
Abendessen:
250g Magerquark mit einem Apfel
Ruhetag:
Erstes Frühstück:
-2 Eier
Zweites Frühstück:
-100 gram magerer Käse und eine Scheibe Vollkornbrot
-2 Eier
Mittag:
250g Magerquark mit einem Apfel
100g magerer Käse mit Vollkornbrot oder Knäckebrot
Nach der Arbeit:
Mageres Fleisch mit Reis oder Kartoffeln und Gemüse
Abendessen:
250g Magerquark mit einem Apfel
Trainingsplan:
3mal die Woche a 1-1,5 Stunden mache immer 3 Sätze
Gewichte sind so angepasst das ich bei der ersten beiden Säten 10 Wiederholungen schaffe und beim letzten so um die 8 rum
Brust: Butterfly, Schrägbankdrücken, Mit Kurzhantel auf der Bank, Cablecross
Rücken: Kreuzheben, Latzug, Rudern
Arme: Langhantel, Dips
Oberschenkel/Po: Kniebeugen, Beinstrecken mit Gerät
Wadel: Fersenheben mit Langhantel
Bauch: Bauchpresse, Beinheben am Gerät
Hab mir auch schon überlegt das Training zu splitten hab gehört das soll effektiver sein
Würde mehr essen ...warum so wenig Kohlenhydrate?...
Öle/Nüsse evtl auch noch einbauen und paar weniger Eier bzw. Eigelb
Haste überhaupt power im Training?
Trainingsplan könnte man sicher auch noch optimieren...
Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine
Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus
Unverständlich wie manche Leute sich hier zeigen. Mir kommt es manchmal so vor, das solche Jungs wie du total die neutrale Selbsteinschätzung verloren haben. Also mir wäre damals nie in den Sinn gekommen solche Bilder von mir ins Netz zu stellen. Sag doch mal selber bitte, du musst doch ganz erhlich selbst zugeben das du wirklich nicht viel zu zeigen hast oder?
Soll kein Angriff sein, aber das Selbstvertrauen von der heutigen Jugend ist einfach so groß. Muss da echt manchmal vor mir hinlachen.
Aber passt schon so, in 5 Jahre wenn du dran bleibst siehst du bestimmt nach was aus, und dann hat es auch einen Sinn solche Bilder zur Bewertung rein zu stellen....
Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine
Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus
Zitat von 19Guggi93
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