Trainingsvorbereitung für einen Sporttest

[Giggs11]

Hallo

Ich würde mich freuen, wenn mir jemand einige Tipps zur Vorbereitung auf meinen Sporttest geben würde.
Dieser Test wird voraussichtlich zwischen Mai und Juni sein, sodass ich ja noch etwas Zeit habe.

Der Sporttest setzt sich zusammen aus den folgenden "Disziplinen":
-Achterlauf
-Bankdrücken
-Fünfer-Sprunglauf
-500m-Wendelauf



Die Mindest- und Durchschnittsleistungen sind hier dargestellt:


Ich denke für die meisten in diesem Forum ist dieser Sporttest "nichts", ich muss da aber einiges tun.
Klar kann ich auf die Mindest- und Durchschnittsleistungen hoffen, aber je besser man ist, desto mehr Punkte bekommt man und desto höher ist die Chance auf einen Studienplatz.
Die volle Punktzahl entspricht 60 Punkten, so muss man zum Beispiel beim Bankdrücken 60 mal heben um die 60 Punkte zu erreichen.


Der Achterlauf und der Fünfer-Sprunglauf klappen bei mir ganz gut.Da habe ich keine Bedenken.
Vor allem muss ich mich beim Bankdrücken und beim 500m-Wendelauf steigern.

Ich wäre sehr dankbar, wenn mir jemand basierend auf diesem Test quasi paar Tipps zur Vorbereitung geben könnte.

Es wäre echt klasse, wenn ich einen Trainingsplan hätte, denn ich dann auch im Fitness Studio durchziehen kann.


Danke und Grüße,
Dominik

[toxic277]

Hallo

Ich würde mich freuen, wenn mir jemand einige Tipps zur Vorbereitung auf meinen Sporttest geben würde.
Dieser Test wird voraussichtlich zwischen Mai und Juni sein, sodass ich ja noch etwas Zeit habe.

Der Sporttest setzt sich zusammen aus den folgenden "Disziplinen":
-Achterlauf
-Bankdrücken
-Fünfer-Sprunglauf
-500m-Wendelauf



Die Mindest- und Durchschnittsleistungen sind hier dargestellt:


Ich denke für die meisten in diesem Forum ist dieser Sporttest "nichts", ich muss da aber einiges tun.
Klar kann ich auf die Mindest- und Durchschnittsleistungen hoffen, aber je besser man ist, desto mehr Punkte bekommt man und desto höher ist die Chance auf einen Studienplatz.
Die volle Punktzahl entspricht 60 Punkten, so muss man zum Beispiel beim Bankdrücken 60 mal heben um die 60 Punkte zu erreichen.


Der Achterlauf und der Fünfer-Sprunglauf klappen bei mir ganz gut.Da habe ich keine Bedenken.
Vor allem muss ich mich beim Bankdrücken und beim 500m-Wendelauf steigern.

Ich wäre sehr dankbar, wenn mir jemand basierend auf diesem Test quasi paar Tipps zur Vorbereitung geben könnte.

Es wäre echt klasse, wenn ich einen Trainingsplan hätte, denn ich dann auch im Fitness Studio durchziehen kann.


Danke und Grüße,
Dominik

zu den meisten übungen kann ich leider nichts sagen , nur das bankdrücken kriegst du bei der mindestforderung locker ein sehr gut wenn du dich nun anstrengst..
fang an bankdrücken zu machen wenn du es nicht schon getan hast , bis zum juni solltest du schon 50kilo~ 15 mal drücken können wenn du dich anstrengst

[Giggs11]

Also am besten mit 50 kg soviel Hebungen zu machen wie nur möglich richtig ?

Wäre Laufband für den 500 m Wendelauf empfehlenswert wenn ich auch schon im Fitness Studio bin, oder sollte ich dann doch lieber eher draußen dafür üben ?

[Eisenkerker]

nein, wenn du 30kg heben musst und es dir nur darauf ankommt, diese möglichst oft zu stemmen, dann übe auch mit 30kg.

d.h. du erhöhst das gewicht nicht, sondern steigst einfach direkt bei 30kg ein und machst das alle 2-3 tage. versuche einfach bei jedem mal mehr wiederholungen zu schaffen, als das vorherige mal. wenn du dir das jedes mal aufschreibst, sollte das kein problem sein. schaffst locker die anzahl die du für ne gute punktzahl brauchst bis zu deiner prüfung.

grüße

[Giggs11]

Alles klar.Werde ich morgen machen.
Mir kommt es immer so vor, als schaffe ich irgendwie nicht mehr.
Meistenst ist es im 20-25 Bereich, was sich hoffentlich mit zunehmender Zeit steigert
Mit 40 wäre ich schon echt zufrieden.

Danke euch soweit.

Eventuell noch jemand Tipps zum Laufen ?
Eher Intervalltraining oder doch lieber Ausdauer auf Laufband und wie oft sollte man dies am besten in der Woche tun ?

[tasi]

Hallo,
ich würde eher Sprints üben bzw. Kurzstrecken, denn das ist es ja im Endeffekt. Du musst recht gut sprinten und stoppen können, auch bei den 500m. Ne gewisse Ausdauer brauchst du natürlich auch, aber würd primär das Laufen durch anstrengendes Intervalltraining machen, da sich der Körper dann gut drauf einstellen kann.

Natürlich ab und zu auch noch längere, moderate Ausdauereinheiten, denn wie gesagt, ne Grundausdauer brauchst du auch, denn ca. 2 1/2min Vollgas hälst du sonst nicht durch und sind schon sehr anstrengend. Aber wo du halt am meisten Zeit rausholen (oder verschenken) kannst, ist, wenn du bei der Wende zu langsam bist, zu früh bremst, zu langsam beschleunigst.. daher auf jeden Fall Fokus meiner Meinung nach auf Sprints legen.

Bankdrücken würd ich mir keine Sorgen machen, auch wenn du jetzt noch nicht so viel schaffst. Da kannst du leicht in ein paar Monaten noch viel steigern. Nur wichtig, dass du nun regelmäßig trainierst.

[Giggs11]

Danke tasi

Ich kann mich erinnern, dass ich beim letzten Mal bei Runde 14 oder 15 abgebrochen habe, da die Beine von Runde zu Runde schwerer wurden.

Jemand meinte zu mir noch hinsichtlich dem Bankdrücken, dass ich am besten mit 40 oder 50 kg arbeite und so viele Hebungen wie möglich versuche, da die 30 kg dann wie nichts sind.
Aber wie hier schon geschrieben denke ich, dass man die Disziplinen jeweils direkt üben sollte.

Ich hab ein Ziel vor Augen, unmöglich ist es nicht und da werde ich mich jetzt reinhängen.
Ab ins Studio

[saurus]

Hallo,
ich würde eher Sprints üben bzw. Kurzstrecken, denn das ist es ja im Endeffekt. Du musst recht gut sprinten und stoppen können, auch bei den 500m. Ne gewisse Ausdauer brauchst du natürlich auch, aber würd primär das Laufen durch anstrengendes Intervalltraining machen, da sich der Körper dann gut drauf einstellen kann.

Natürlich ab und zu auch noch längere, moderate Ausdauereinheiten, denn wie gesagt, ne Grundausdauer brauchst du auch, denn ca. 2 1/2min Vollgas hälst du sonst nicht durch und sind schon sehr anstrengend. Aber wo du halt am meisten Zeit rausholen (oder verschenken) kannst, ist, wenn du bei der Wende zu langsam bist, zu früh bremst, zu langsam beschleunigst.. daher auf jeden Fall Fokus meiner Meinung nach auf Sprints legen.

Bankdrücken würd ich mir keine Sorgen machen, auch wenn du jetzt noch nicht so viel schaffst. Da kannst du leicht in ein paar Monaten noch viel steigern. Nur wichtig, dass du nun regelmäßig trainierst.

this! mehr ist nicht hinzuzufügen
aber TE, warum gehst du nicht nach Köln zum Sport studieren? ist der hammer