Wkm vs. Normaler Plan

[bEdA]

Hi Jungs,

Ich muss hier mal meine erfahrungen Posten. Ich hab ja jetzt 4 Monate nach WKM trainirt [3-4 Split] und war mit dem Muskelaufbau recht zufrieden.
Doch jetzt hab ich 3 Wochen einen Trainingsplan durchgezogen mit sehr hohen Volumen.
Brust zb.: 3x Flachbank,3x Schrägbank, 3xFliegend KH und 3x Butterfly je 15/12/10.
Und hab das Gefühl das ich in den 3 wochen mehr aufgebaut hab als in 4 Monaten. Und das Maasband gibt mir auch recht.

Für mich steht fest das WKM nicht die beste Lösung ist, zumindestens nicht für mich.

Gx. beda

[MomAn]

find ich gut, hast früh angefangen erfahrungen zu sammeln und zu vergleichen.


das optimum hast du noch nicht gefunden, das hat noch keiner. der weg ist das ziel, viel glück!

[viz]

hm...
naja gut das du es für dich weißt.. leider kann man das nicht verallgemeinern, einfach probieren..

[maztek]

Und hab das Gefühl das ich in den 3 wochen mehr aufgebaut hab als in 4 Monaten. Und das Maasband gibt mir auch recht.

Und wieviel cm kann man in 3 Wochen, bzw. 4 Monaten aufbauen?

Vielleicht hast du aber mit den 4 Monaten auch eine gute Grundlage für Wachstum geschaffen. Wer sagt das in den nächsten drei Wochen mit WKM weniger gewachsen wäre?

Wenn du von vorne rein 4 Monate gesplittet hättest, wette ich du hättest nicht so gut aufgebaut.

Und wenn wir mal in die Zukunft schauen, sagen wir mal 2 Jahre, was meinst du wird dir auf die Dauer mehr bringen?

[viz]

das ist für ihm schwer zu beantworten.. "wer sagt.." .. das sind alles theorien..

[Ghâsh]

Und wieviel cm kann man in 3 Wochen, bzw. 4 Monaten aufbauen?

Vielleicht hast du aber mit den 4 Monaten auch eine gute Grundlage für Wachstum geschaffen. Wer sagt das in den nächsten drei Wochen mit WKM weniger gewachsen wäre?

Wenn du von vorne rein 4 Monate gesplittet hättest, wette ich du hättest nicht so gut aufgebaut.

Und wenn wir mal in die Zukunft schauen, sagen wir mal 2 Jahre, was meinst du wird dir auf die Dauer mehr bringen?

Wer sagt, das er in den 3 wochen mit wkm nicht weniger gewachsen wäre?

Wir können das alles nicht beantworten, aber was wir wissen, ist, das bei ihm eine kombination, von wkm und Volumen gut angeschlagen hat.

Kann ich aus eigener erfahrung übrigens bestätigen, das das gut funktioniert.

[Squat4Life]

Doch jetzt hab ich 3 Wochen einen Trainingsplan durchgezogen mit sehr hohen Volumen.
Brust zb.: 3x Flachbank,3x Schrägbank, 3xFliegend KH und 3x Butterfly je 15/12/10.

Was ist daran bitte sehr hohes Volumen?

Ich hab ja jetzt 4 Monate nach WKM trainirt [3-4 Split] und war mit dem Muskelaufbau recht zufrieden.

Sicher das es der 'WKM-Plan' ist? Das ist nämlich weder ein 3er noch ein 4er Split. Oder meinst du 3-4 mal pro Woche?

[bEdA]

Ja 3-4 mal die Woche mit WKM.

Also in den 4 WKM Monaten:
Oberarm: +1,3 cm
Unterarm + 0,9 cm
Oberschenkel +2cm
Waden nur +0,5cm
Brustumfang: 3cm

In den Letzen 3 Wochen :
Oberarm: +fast 1cm
Untearm 0,5cm
Oberschenkel +1,2cm
Waden gar nichts
Brust 2cm

gx.beda

[susan88]

Ja 3-4 mal die Woche mit WKM.

Also in den 4 WKM Monaten:
Oberarm: +1,3 cm
Unterarm + 0,9 cm
Oberschenkel +2cm
Waden nur +0,5cm
Brustumfang: 3cm

In den Letzen 3 Wochen :
Oberarm: +fast 1cm
Untearm 0,5cm
Oberschenkel +1,2cm
Waden gar nichts
Brust 2cm

gx.beda

loool meinst du wirklich, man kann die werte so millimetergenau bestimmen wie du das hier darlegst. im schnitt redest du hier von 0,5-1cm "zuwächsen"... das ist wohl einfach der erhöhte pump von den isos, mehr nicht...

[maztek]

loool meinst du wirklich, man kann die werte so millimetergenau bestimmen wie du das hier darlegst. im schnitt redest du hier von 0,5-1cm "zuwächsen"... das ist wohl einfach der erhöhte pump von den isos, mehr nicht...

Deshalb meine Frage wieviel man wohl in 4 Monaten aufbauen kann.
Der tut bestimmt jeden Tag messen und hält seine "Fortschritte" ganz genau fest.



@bEdA
Mein Tip für dich:
Mach mal 2 Jahre WKM und komm dann wieder.