zu wenig Regeneration???

[DonJohnsen]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor einer Woche wieder mit dem Sport angefangen. Bevor tausend Fragen kommen, erst war ich Verletzt am Knie, dann Umzug, Weißheitszahn OP und zu guter letzt ne Lungenentzündung mit Mittelohrentzündung.

Jetzt will ich wieder "angreifen" und auch was für meine Figur tun. Nachdem ich jetzt meinen Ernährungsplan erstellt habe und somit umgestellt habe kommt jetzt mein Trainingsplan dran.

Ich trainiere jetzt 3x die Woche und spiele am Samstag Fußball. Jetzt wollte ich noch ca 2 Cardioeinheiten einlegen.

Wäre es zuviel???? da ich abnehmen will ist Cardio natürlich sinnvoll, aber wie sieht es mit der Regeneration aus ????

Was meint ihr und Bitte mit Begründung....

[Konetzke]

Ist nicht so leicht zu sagen. Was willst Du denn erreichen und wie ist Deine Körperzusammensetzung derzeit? Und wie soll Dein Training aussehen? Willst Du lediglich abspecken? Willst Du Muskeln aufbauen? Wie sieht Dein Ernährungsplan aus etc.?
Ein paar Eckdaten wären nicht schlecht!
Aus dem Bauch heraus würde ich sagen, kannst Du Dir die beiden Cardioeinheiten klemmen, wenn Du Muskeln aufbauen willst. Es sei denn, Du bist "fettlastig" und willst abspecken.

[DrFreud]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor einer Woche wieder mit dem Sport angefangen. Bevor tausend Fragen kommen, erst war ich Verletzt am Knie, dann Umzug, Weißheitszahn OP und zu guter letzt ne Lungenentzündung mit Mittelohrentzündung.

Jetzt will ich wieder "angreifen" und auch was für meine Figur tun. Nachdem ich jetzt meinen Ernährungsplan erstellt habe und somit umgestellt habe kommt jetzt mein Trainingsplan dran.

Ich trainiere jetzt 3x die Woche und spiele am Samstag Fußball. Jetzt wollte ich noch ca 2 Cardioeinheiten einlegen.

Wäre es zuviel???? da ich abnehmen will ist Cardio natürlich sinnvoll, aber wie sieht es mit der Regeneration aus ????

Was meint ihr und Bitte mit Begründung....

warum sollte das zu viel sein?

hau rein mann!!

[knight]

seas,

ich fasse zusammen, 3te am eisen, einmal fußball und evtl 2 cardio-einheiten?

sollte ohne probleme machbar sein, vllt am anfang mal ein auge auf die gernerelle leistung haben, grade wegen der umstellung der ernährung, die in verbindung mit dem langen ausfall sicher einfluss auf deine resourcen nehnem wird.

die cardio einheiten würde ich (zumindest überwiegend) im regenerativen bereich ansiedeln.
aus der grundlage heraus intensität nach zu legen ist einfacher und leichter im auge zu behalten.


gruß
knight

[gaggeis]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor einer Woche wieder mit dem Sport angefangen. Bevor tausend Fragen kommen, erst war ich Verletzt am Knie, dann Umzug, Weißheitszahn OP und zu guter letzt ne Lungenentzündung mit Mittelohrentzündung.

Jetzt will ich wieder "angreifen" und auch was für meine Figur tun. Nachdem ich jetzt meinen Ernährungsplan erstellt habe und somit umgestellt habe kommt jetzt mein Trainingsplan dran.

Ich trainiere jetzt 3x die Woche und spiele am Samstag Fußball. Jetzt wollte ich noch ca 2 Cardioeinheiten einlegen.

Wäre es zuviel???? da ich abnehmen will ist Cardio natürlich sinnvoll, aber wie sieht es mit der Regeneration aus ????

Was meint ihr und Bitte mit Begründung....

Es kommt ganz auf dein trainingsvolumen und auch auf die leistung beim fussball an.
Da jeder mensch auch verschieden ist kann man es so einfach natürlich nicht sagen.
"Nötig" wäre cardio für dein abnehmen nicht.
Fussball und drei harte trainingseinheiten mit passendem ep reichen voll aus.
Du kannst es natürlich auch direkt mit 15-20min. HIIT nach dem trainings versuchen.
Sobald du mehr müdigkeit, schlechteren schlaf und generelle antriebslosigkeit bemerkst solltest du etwas kürzer treten.

[DrFreud]

ein gesunder junger mann sollte es doch wohl schaffen seinen körper täglich zu belasten, wo soll den da ein problem sein?

samstags fußball zu spielen ist ja nicht mal erwähnenswert

[The Wicker Man]

ein gesunder junger mann sollte es doch wohl schaffen seinen körper täglich zu belasten, wo soll den da ein problem sein?

samstags fußball zu spielen ist ja nicht mal erwähnenswert

genau so siehts aus. viel zu verweichlicht alle mittlerweile...

[Xylant]

genau so siehts aus. viel zu verweichlicht alle mittlerweile...

[Arkos]

Wollte dazu auch was fragen....

Bin im Studio 4-5 mal die Woche...
Und spiele 1-2 mal fussball in der woche ( meistens eher 1mal , habe meistens 1 freien tag [samstags])

Bin auch manchmal Montags zweimal am Mukkis trainieren ( einmal schule und einmal im Studio)

Trainiere tag1 : Bizeps, rücken
tag2 : Trizeps , brust

beine meistens mittwochs und sonntags dazu...

Ist das zuviel was ich mache ?
Fands eig bisher ganz gut habe in 1,5 Jahren knapp 16 Kilo Muskeln zugelegt... ( Wobei ich erst seit Oktober im studio bin und davor ein jahr zuhause nur mit zwei hanteln trainiert habe...)

[Rus]

Es sind nie im Leben 16 Kilo Muskelmasse. Sehr viel davon wird Wasser und Fett sein...
Außerdem denke ich für 1,5 Jahre Erfahrung ist das zu wenig Regeneration..würde da ein wenig runtergehen mit dem Training.