EP Diet so ok?

[Kurgebeat]

Hi,

will noch 2-3 % mit dem KF runter, damit der sixer nicht erst beim anspannen zu sehen ist...



Werde German Bodypump programm 4 * die woche machen und an den Trainingstagen mich so ernähren:

Fruhstück: Haferflocken (366kcal, 12,5 EW, 63,3 KH, 7F), 500 ml milch (175kcal, 17,5 EW, 15 KH)
541 kcal, 78,5 KH, 30 EW, 7F

Zwischendurch: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH), 1 banane(100 kcal, 20 KH)
 200 kcal, 50 KH

Mittag: ~500 gr Putenbrust (90kcal, 20 EW, 1 F), 135 gr Erbsen und Möhren (~106 kcal, 5,5 EW, 19 KH, 1 F)
 556kcal, 105 EW, 19 KH, 1 F

pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW, 1 KH), 300 ml milch (105kcal, 10,5EW, 15KH)
 225kcal, 32,5 EW, 16 KH, 2,5 F

post: 30 gr whey, 80gr dex
 440 kcal, 80KH, 22 EW, 2,5 F

Abend: Dose Thuna (38 gr EW, 160 kcal), 20 gr Rapsöl (20F)
 340 kcal, 38 EW, 20 F

abend 2: 250 gr magerquark,
 185kcal , 32 g EW, 10,5 KH, 0,5 F


 2487 kcal, 259,5 EW, 256KH, 33,5F

+ 5 1000er fischölkapseln (52kcal, 1,25 EW, 0,5 KH, 5g F) + 15 Bierhefe (23 kcal, 3,5 EW, 1,2 KH, 0,2 F)

 [/b]2562 kcal, 264,25 EW, 257,7 KH, 33,7 F[/b]

1083 kcal EW, 1057 kcal KH, 303 kcal Fett

42 % EW, 41 % KH, 17 % Fett


und an den nicht trainingstagen (wo ch wohl MAT oder HIIT mache) fliegen fast alle KHs raus (halt keine haferflocken + keine pre post workputn uri), also nur ein bisschen obst und Gemüse, dafür mehr Fett und EW... hat quasi etwas von der Metabolen Diät dabei, wobei das Eiweiss etwas zu gering ist, naja!


Wie findet ihr den Plan so? Sind knapp 2600 kcal zu wenig, sodass zuviele muskeln flöten gehen? ich denke nicht, oder?



Greetz.

[EIWEIßPUMPE]

hmmmm 500g pute auf mal ! :/
plan sieht fast so aus wie meiner , nur ich esse eier anstatt fisch !

2600 bei dem gewicht is gut ( war bei mir jedenfalls so )
bin jetzt bei 2400kcal und 94kg , mache alle 4 tage rückfütternnnn

[Pecto]

Wenn Du auf diesen AD-Mist stehst, paßts schon so weit, würd ich sagen.

Aber ich find die Mahlzeit nachm Training wichtiger, als das Frühstück.
Deshalb würd ich an Deiner Stelle lieber beim Frühstück ein bissle sparen
(ev. nur Magerquark) und dafür nachm Training was Anständiges essen.

[EIWEIßPUMPE]

Wichtig sind die khs vorm und nach dem Training , sonst fehlt dir einfach die Power.
Kannst ja zb. um 8.00 uhr frühstücken und um 10.00 uhr trainieren.

[Pecto]

Wichtig sind die khs vorm und nach dem Training , sonst fehlt dir einfach die Power.
Kannst ja zb. um 8.00 uhr frühstücken und um 10.00 uhr trainieren.

Das kann halt nicht jeder...

[EIWEIßPUMPE]

TIP : lass die milch weg !

[Kurgebeat]

Wichtig sind die khs vorm und nach dem Training , sonst fehlt dir einfach die Power.
Kannst ja zb. um 8.00 uhr frühstücken und um 10.00 uhr trainieren.

Das kann halt nicht jeder...

ich shconmal ganz besonderes nicht sind ja grade ferien...


@ pecto:

hab mich ein bisschen von diesem Metabole Diet krams anstecken lassen, ist ja so ähnlich, an den trainingsfreien tagen fahre ich das fett dann hoch!



zum frühstück: ich wollte auf jeden fall noch nen haufen Carbs vor dem Training, was bringen mir die langkettigen nach dem training? Ich lade ja ehh nach dem Training mit dextrose auf, von daher ist das doch eher kontraproduktiv?


oder was sollte ich nach dem Training so essen?


stimmt die 500 gr pute auf einmal sind übel, hab heute zum mittag "nur" 250 gr pute und die erbesen und möhren gegessen, jetzt grade nach dem training die 2ten 250 gr + den apfel...


mir war ehh shcon speiübel vor dem training wohl n bisschen viel gemischt... 250 gr pute, nee banane, erbsen und möhren, 300 ml grapefruitsaft und dieser ekelhaftem u huang tee (kein ephe hcl grad ) kommen nich so dolle


@ Eiweiss:


du bist im gegensatz zu mir ja n richtiger brocken, wenn ich an die letzten pics denke

Gut dann lass ich den kcal input erstmal so! An trainingsfreien tagen gehe ich so 300 kcal runter.


achja; wieso milch weglassen? ich habe letztens einige studien darüber gelesen, das man mit nem höheren calcium input vermehrt fett an bauch und hüfte abbaut... wenn ich jetzt allein nur den quark esse, habe ich ja grade mal 120 * 2,5 = 300 mg calcium...

[EIWEIßPUMPE]

Heiko K. sagte mal : Milch macht glatte Beine !
Mal ne Frage zum Calcium / Magnesium
Wie hoch darf man beides dosieren ???
Muskelmaus hat mal in einem Fred ne Angabe gemacht , nur den find ich nicht wieder. Kann mal jemand helfen
Sorry R.G is dein Fred

[Kurgebeat]

hehe glatte beine? wie jetzt fällt mri etwa durch milch meine schöne beinbehaarung ab? :balabala


also magnesium würde ich 350-700 mg empfehlen und calcium sollte man so auf 1200 mg kommen, imo, wobei reines calcium (also quasi als supp) nicht so effektiv ist wie zusammen mit milchzucker (quark, milch) warum auch immer


kein problem zum fragen ist doch ein forum da ^^

[sTAr-MaRiNe]

milchzucker is ned optimal zum cutten aber naja. aufjedenfall tauschen wüde ich abend1 mit abend2.....fett und eiweiss ist für die nacht viel besser als kh und eiweiss