Kraftsteigerung

[Donno]

Nach 4 Jahren "Bodybuilding"-training ( zuletzt PITT Force) hat mich die Faszination an (wirklich )schweren Gewichten gepackt. Derzeit hebe ich das 2,5xfache, beuge das ca.2xfache und drücke das ca. 1,5xfache meines Körpergewichts.

Bin auf das System von Bill Starr gestossen (5x5).
Kurz gefasst:

TE1:
Kniebeugen 5x5 (ramped to top set)
Bankdrücken:5x5 (ramped to top set)
Pendlay Rudern (Cleans gehen bei mir im Studio leider nicht ): 5x5 (ramped to top set)

TE2:
KB 4x5 wobei die letzten 2 Sätze dem Load des dritten der TE1 entspricht)
Push Press: 4x5 (ramped to top set)
Kreuzheben: 4x5 (ramped to top set)

TE3:
KB 4x5, 1x3 (PR),1x8 (Load des dritten Satzes)
BD: 4x5, 1x3 (PR),1x8 (Load des dritten Satzes)
Pendlay Rudern: 4x5, 1x3 (PR),1x8 (Load des dritten Satzes)

Hat wer Erfahrung mit diesem System gemacht? Die Belastung auf den unteren Rücken scheint mir enorm...

Da ich gerne mein eigenes Gewicht über den Kopf drücken möchte überlegte ich mir Push Press in TE1&3 und Bankdrücken auf TE2 zu legen.

Hoffe nicht es im falsche Forum gepostet zu haben, da ich aber dein (Lupus) Buch gelesen habe (toll geschrieben, wenn auch teilweise "zu drastisch" formuliert für meinen Geschmack) und im Forum las dass du fast tälich schwere gewichte stemmst interessiert mich natürlich deine Meinung zu obigen Programm

[unequipped]

... seit über 100 jahren trainieren die leute - grundsätzlich - so. warum hast du nicht mal z.b. einen leichtathleten gefragt?

... und richtig, niemand hat es erfunden. erst recht nicht mr starr.

[Donno]

danke walter warst ne große hilfe

[okisch]

Woww, also stark bist du auf jedenfalls, wie oft muss man trainieren um solch hohe Gewichte bewältigen zu können?

Bei mir heilt eigentlich nur die Brust sehr schnell ab, nach zwei Nächten spüre ich schon keinen Muskelkater mehr, aber verglichen mit dem Beinbizeps geht es da doppelt so lange also vier tage bis sich der Kater gelegt hat.

Was mich auch immer wieder nervt ist das ich beim Kreuzheben nach dem absetzen des Gewichtes ein leichtes schwindel Gefühle bekomme, konzentriere mich deshalb sehr stark auf das ein und aus atmen.

Beim Kniebeugen kriege ich oft Krämpfe im Rumpf es kostet mich sehr viel Kraft, manchmal ist es schlimmer manchmal weniger, hat jemand von euch auch solche Erfahrungen gemacht?

[Moneky]

Ja das mit dem schwindel kenn ich auch nach KB oder KH.......dann kommt aber auch gleich nen ganzer stoss glücksgefühle

Wenn du immer solchen muskelkater hast läuft irgendwas falsch....gelegentlich kann der scho aufkommen. Krämpfe im rumpf sind mir unbekannt, hört sich aber auch net gut an

[BodyBall]

Das hört sich so an, als ob du vielleicht etwas zu kalt die hohen Gewichte hebst. Vielleicht hast du auch deinen Rücken nicht optimal gerade, was ich aber nicht glaube.^^

Wärm dich mal intensiv auf so 15 Minuten mindestens.

LG Matthes

[BodyBall]

Das hört sich so an, als ob du vielleicht etwas zu kalt die hohen Gewichte hebst. Vielleicht hast du auch deinen Rücken nicht optimal gerade, was ich aber nicht glaube.^^

Wärm dich mal intensiv auf so 15 Minuten mindestens.

LG Matthes

[TwisterCow]

15 Minuten aufwärmen? Wahrscheinlich noch mit Cardio und all den Spässen...

Besser wäre es, vor der Übung ca. 3 Aufwärmsätze zu machen. (z.B. 40% -> 10mal, 60% -> 6mal, 80% -> 4mal)

[tima]

Ja das mit dem schwindel kenn ich auch nach KB oder KH.......dann kommt aber auch gleich nen ganzer stoss glücksgefühle

Wenn du immer solchen muskelkater hast läuft irgendwas falsch....gelegentlich kann der scho aufkommen. Krämpfe im rumpf sind mir unbekannt, hört sich aber auch net gut an

kann es sein das du steffen heißt und in einem easy fitness trainierst?

[Moneky]

kann es sein das du steffen heißt und in einem easy fitness trainierst?

Easy Fitness??


Vorname is scho recht so wobei ich scho öfters mfg steffen am schluss meiner beiträge stehen hatte...............