Hallo,
ich stelle mich mal eben vor.
Ich bin 24 Jahre jung, habe früher schonmal trainiert und mich dann im Oktober 2010 entschlossen mal wieder Sport zu machen.
Ich bin 1.99m groß und ´habe mit einem Kampfgewicht von 125kg gestartet.
Leider weiß ich nicht meinen Körperfettanteil zu diesem Zeitpunkt, aber wie man sehen dürfte, war es schon einiges.
Ich trainiere jetzt seid 6 Monaten wieder und finde, einen kleinen Teilerfolg sieht man schon.
Ich bin neugierig und gespannt wie es weiter geht, möchte derzeitig am liebsten jede Minute im Gym verbingen, da ich es so verdammt motivierend finde, wenn man Erfolge sieht.
Ich hoffe auf positives Feedback. Ich stelle hier auch mal mein aktuellen Trainingsplan rein und hoffe auf konstruktives Feedback.
Aktuelles Gewicht: 112kg
Größe: noch immer 1,99m
KF: interessiert mich nicht, im Speigel muss es Stimmen, nicht auf irgendwelche Skalen.
Ich trainiere nach einem 3er Split:
1. Tag:
Brust: 3x 8 Flachbank
3x 8 Schrägbank mit Freihanteln
3x 8 Negativbankdrücken
3x 8 Fleigende mit Freihanteln
Bizeps:
3x8 mit der SZ-Stange
3x8 Scottcurls
3x8 konzentrationscurls
3x21 bizepskruls
2. Tag:
Schultern:
3x8 Anrold Press
3x8 Seitheben
3x8 Fronheben
3x8 seilzug rotationsmuskel
3x8 Kapuzenmuskel
Trizeps: 3x Maximum Dips
3x 8 trzeips curls am turm
3x8 trizepscurls am trum mit dem seil
3x8 kickbacks
3. Tag:
Rücken: 3x8 Lattzeihen breit
3x8 Rudern
3x8 Rudern einarmig mit der Freihantel
3x8 Kreuzheben
3x8 Hyperextension
NAcken: NAckenziehen
NAckendrücken
Meine BEine sind durch das Fußballtraining trainiert, von daher lasse ich sie aussen vor.
Ich hoffe auf Kritik,
MfG
Zitat von henzeman
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