Übertraining möglich?

[lupus]

Heben hab ich ja schon geschrieben und mit dem Rest ists momentan einigermaßen essig.

Bevor ich kein Power Rack hab, geh ich beim Beugen nicht über 200kg. Das ist mir zu viel Verletzungspotenzial bei hochfrequentem Training und Drücken auf der Bank ist rein physiologisch betrachtet eine ******-Übung. Hochfrequent kann man sie nicht ohne Schulterprobs trainieren, weswegen sie im höheren Gewichtsbereich aus meinem Plan rausgeflogen ist - im letzten Monat waren es wohl um die 140kg die ich noch sauber gedrückt habe, bevor ich es in die Tonne getreten habe.

Es wurde dann durch echte Drückübungen ersetzt, also Dips und Überkopfdrücken - meistens mit KH, soweit möglich mache ich alles mit KH.

Dips max war in letzter Zeit wohl so um die 80kg Zusatzgewicht und beim Überkopfdrücken mit KH nehme ich die 45kg KH - höher gehen sie leider nicht im Leistungszentrum, weshalb ich da nun verstärkt mit der LH arbeiten werde.

Mit schwereren KH, Dipsgürteln, die nicht reißen würden und einem soliden Power Rack wär deutlich mehr drin, aber was solls. Mein Schwerpunkt ist nun erstmal Heben, das ist sicher, benötigt außer Hanteln und Scheiben kein Equipment und ist sowieso die beste Übung für Kraft und Masse.

Wie sind Deine momentanen Daten?

[-theANIMAL-]

Pn!

[kleberson]

Kraft ist schließlich Masse mal Beschleunigung. F=ma.

Soll heißen: Wenn man eine geringere Masse stärker beschleunigt, dann hat das den gleichen Trainingseffekt wie das langsamere Bewegen einer höheren Masse. (Natürlich nur, solange die Beschleunigungskapazität des Athleten die geringere Masse kompensieren kann - wobei es bei den meisten mangelt.)

Der volle Beschleunigungs-Einsatz bei jeder einzelnen Wdh. führt somit auch zu vollem Krafteinsatz und somit zum höchstmöglichen Trainingsreiz pro Wdh.

Dir gehts dabei aber nur um die Kraft und hoffentlich nicht um Muskelaufbau?!
Denn für letzteres kann man diese Formel nicht anwenden.

[lupus]

doch, die Ami-BB-Päpste predigen genau das. Laut Thibaudeau ist es das beste System, dass es je gab. Die gesamte I, Bodybuilder-Philosophie auf T-Nation basiert darauf:

http://www.t-nation.com/free_online_...11-perfect-rep

Fast vierhundert Athleten bestätigen dies bereits in ihren Online-Logs unter Punkt 7


...und auch Chad Waterbury empfiehlt in seinem neuesten Buch "Huge in a Hurry" genau das:

http://www.amazon.com/Mens-Health-Hu...9861756&sr=8-1

Die Formel passt somit auch wunderbar für Masseaufbau, gerade hier zählt doch nicht das Gewicht, sondern nur die subj. geleistete Arbeit des Muskels. Das Gewicht ist nur ein Mittel zum Zweck.

[The Wicker Man]

Treibe das alles mom. ein wenig auf die Spitze, da ich sehen möchte, wo die Grenzen von HFT sind und mache seit nun genau 14 Tagen jeden 2. Tag Max-Heben und mit dem Ziel jedes Mal noch 2kg aufzulegen.

Das Ergebnis: Bis jetzt keine Probleme. Es hat immer geklappt und ich kann maximal nun 14kg mehr auflegen und es geht noch weiter und ich war davor auch noch nicht wirklich schwach. Die Leute im Leistungszentrum denken schon wieder, ich bin stoff

sehr interessant. wenn du da einen ausführlichen bericht oder so hast bzw. etwas näher drauf eingehen würdest (auch gerne pn), wäre das natürlich klasse. so was will ich auch unbedingt mal ausprobieren.

ich bin eh der meinung, dass die meisten, die vom übertraining reden, noch nie wirklich in einem solchen waren oder wirklich wissen, wie sich das anfühlt. insbesondere bei nur 3 einheiten die woche und training bei -90% oder gar -80% rm in den übungen ist es sehr schwer, wirklich zu viel zu machen.

[eNjoYi]

lupus, was meinst du mit HFT? Einfach hochfrequentes Training?

Außerdem, WORD!

Der volle Beschleunigungs-Einsatz bei jeder einzelnen Wdh. führt somit auch zu vollem Krafteinsatz und somit zum höchstmöglichen Trainingsreiz pro Wdh.

Was mir auch noch sehr geholfen hat:
Aufhören, sobald die Ausführung der Übung deutlich langsamer wird!


iBodybuilder ist wirklich sehr sehr geil! Werd's demnächst mal wieder ernsthaft durchziehen. Thibeaudau hat's definitiv drauf!
Man muss sich ja nicht gleich das Anaconda-Protokoll dazubestellen

Werd außerdem mal nen längeren Versuch machen und die Grundprinzipien von iBodybuilder ins PITT-Training aufzunehmen.
War bei PITT einfach immer viel zu fertig.
Konnte mich nie zusammenreißen und aufhören. Ich musste immer noch ne weitere Wdh, und noch eine, und noch eine usw. machen.

Wenn ich die Ausführung ziemlich explosiv mache und den Satz beende wenn die Ausführung deutlich langsamer wird, bin ich NACH dem Training fast fitter als VOR dem Training. Einfach nurn geiles Gefühl

[KeyKey]

Gibts von dem englischen Text auf t-nation eine deutsche sinngemäße Übersetzung?

Wie viele Sätze/Wiederholungen/Volumen sollte man machen?

Wie sieht die negative Bewegungsphase aus?

Muss ich das Gewicht kurz am Ende der positiven/negativen Bewegung anhalten?

Wann höre ich den Satz auf? Gibt es Videos, wo man sehen kann, ab welchem Geschwindigkeitsverlust man abbricht?





Bei meinem Experiment habe ich mich nicht mit der größtmöglichen Geschwindigkeit bewegt. Heute wollte ich das aber mal testen. Bedenken habe ich aber noch bei den Klimmzügen, ob man da bei hoher Beschleunigung nicht ins Schaukel gerät?

[eNjoYi]

Gibts von dem englischen Text auf t-nation eine deutsche sinngemäße Übersetzung?

Ich hab leider nur ne Übersetzung für den Teil der "Perfect Rep" gefunden.
Gibts hier auf Team-Andro:

http://www.team-andro.com/die-perfekte-wiederholung-2.html

[KeyKey]

Danke!

[kleberson]

doch, die Ami-BB-Päpste predigen genau das. Laut Thibaudeau ist es das beste System, dass es je gab. Die gesamte I, Bodybuilder-Philosophie auf T-Nation basiert darauf:
...

Die predigen, dass ein kleines Gewicht schnell genug bewegt den gleichen effektiven Reiz für Muskelaufbau auslöst wie ein schweres Gewicht in normaler Geschwindigkeit?