Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[Toni110]

Hallo,
ich bin noch nicht lange hier angemeldet und bitte euch daher nicht so viele Fachausdrücke bzw. Abkürzungen zu verwenden wenn ihr mir antwortet.

Zu mir erstmal:
Ich bin 18 Jahre alt, 170cm groß und 68kg schwer. Ich traininere so ca. seit 6-7 Monaten. Zu Anfang hatte ich einen Ganzkörperplan vom Trainer in unserem Fitnesstudio (der eher auf Kraftausdauer ausgelegt war soweit ich das beurteilen kann. Also 3x15 Wdh. usw.)
Diesen Plan habe ich dann etwa 2-3 Monate, 3x die Woche durchgezogen.
Nach dieser Phase hatte ich für etwa 2Monate einen anderen 4er Split bevor ich nun diesen angefangen habe den ich nun gerne bis zum Sommer durchziehen möchte.

Dienstags - Brust:
Langes Bankdrücken 4x8-12
Schrägbank 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Brustpresse 3x8-12

Mittwochs - Bizeps/Trizeps:
Langhantel 3x8-12
Nosebreaker 3x8-12 - Supersätze

Seilzug Seil unten 3x8-12
Seilzug Winkel Stange oben 3x8-12 - Supersätze

Trizep Einzelhantel 3x8-12
Bizep Einzelhantel 3x8-12 - Supersätze

Donnerstags - Rücken/Schultern:
Klimmzüge 6xMAX
Kreuzheben 4x8-12
Rudern 3x8-12

Milletary press einzeln 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Frontheben SZ Stange 3x8-12

Freitag - Brust/Beine:
Negativ Bank 3x8-12
Langes Bankdrücken 3x8-12

Kniebeuge 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbäuger 3x8-12

Ich würde nun gerne mal die Meinung eines Aussenstehenden hören und wissen was ihr von dem so haltet oder ob ihr Verbesserungsvorschläge/Tipps etc. habt.

Liebe Grüße

[Faifer]

Ich trainier zwar noch kürzer als du aber mir fallen n paar Sachen auf, die einfach nicht optimal sein können.

Bei deinen Körperwerten kann mir nicht vorstellen, dass dir in deiner Trainingsphase ein 4er-Split wirklich schon was bringt Dieser hier sieht irgendwie unausgewogen aus. Es wäre sinnvoller für dich häufigere Reize in Form eines 2er Splits oder eines GK Trainings zu setzen und mal einen Plan wirklich auch länger als 3 Monate durchzuziehen. Nun mal ein paar konkrete Anreize:

Gut ist dass alle Grundübungen zumindest mal irgendwo in deinem Plan auftauchen. Eher schlecht ist meiner Meinung nach folgendes:

4 Tage Training am Stück und dann 3 Tage Regeneration -> Verteil die Pausen besser

Dein Trizeps wird dir doch den Tod wünschen: Di Bankdrücken, Schrägbank Mi 3 Trizeps ISOs, Do Military Press, Fr Bankdrücken

Wozu 2 mal Brust innem 4er Split?

Das Volumen ist an manchen Tagen viel zu hoch. Rücken Schulter machst du 22 Sätze , da bist doch fast 2 Stunden am Trainieren wenn das ordentlich machen willst.

Wenn Schon 4er Split dann verteil die Übungen besser! Du kannst deinen Beinen und deinem Rücken, die zusammen 70% deiner Muskelmasse ausmachen ruhig wenigstens nen eigenen Tag spendieren. Dein Armtag wirkt im Gegensatz dazu so sinnvoll wie n Skilift auf den Bahamas.

Ich würde dir wie gesagt wieder empfehlen auf nen GK oder 2er Split, der auf den großen Mehrgelenksübungen aufbaut (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge), umzusteigen. Ergänze dann noch n Paar ISOs für z.B. Waden, Bauch, Hintere Schulter. Trainiere den Plan mal für n Jahr und dann siehst du weiter.

Faifer

[Maxim2010]

Ich stimme Faifer in fast allen Punkten zu....

der Plan ist totaler mist....

WKM ist dein Freund!!!!!

[hampelmann1337]

Vorschläge:

- WKM
- Push/Pull
- Brust/Beine/Rücken

[Toni110]

Mh danke schonmal für die Antworten. Habe den Plan nochmal geupdated und würde evtl. gerne nochmal die Meinung von jemand etwas Erfahrenerem hören wenn es geht. Nichts für ungut @Faifer.

Also hier der Plan nachdem ich aktuell Trainiere (leicht verändert):



Dienstags - Brust/Bauch:
Langes Bankdrücken 4x8-12
Schrägbank Einzelhantel 3x8-12
Fliegende/Flys 3x8-12
Brustpresse 3x8-12

Abdominal Bank 3xMax
Beinhebestuhl 3xMax

Mittwochs - Bizeps/Trizeps/BeinArsch:
SZ Stange Bizeps 3x8-12
Nosebreaker 3x8-12 - Supersätze

Bizep Einzelhantel 3x8-12 - Supersätze
Trizep Einzelhantel 3x8-12

Beinpresse 4x12

Donnerstags - Rücken/Schultern:
Klimmzüge 3xMAX
Latzug Nacken 3x12
Kreuzheben 4x8-12
Rudern 3x8-12

Milletary press Einzelhantel 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Frontheben 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Reverse Butterfly 3x8-12

Freitag - Brust/Bein/Bauch:
Langes Bankdrücken 3x8-12
Negativ Bank 3x8-12

Beinpresse 4x12

Abdominal Bank 3xMax
Beinhebestuhl 3xMax

[Orothred]

Der Mist bleibt