Clustern - Problem beim ersten Zyklus!

[JJThePower]

hey,,

wollte mal nachhören, wie ich meine Sätze und Wdhs am besten gestalte....

kann ich pro Übung 5Sätze a 6 Wdhs machen am Anfang vom Zyklus pro Woche

oder wie kann ich das als Anfänger am besten gestalten?!

Gruss

[NoRulz]

Ja, kannst du. Musst dich halt darauf einstellen, dass es am Ende dann 15 Cluster à 2 Wdh. (od. weniger Volumen) werden.

Aber mach einfach Mal und entwickele das Gefühl dafür. Mach dich nur nicht kaputt. Blide dir nich ein, dass alles für die Katz' war, wenn die Tonnage in der letzten Wo nur noch die Hälfte beträgt.

[herikles]

danke!

wie verteile ich dann am besten die sätze über die 3 Tes????


mache Klimmis
Kreuzheben
Kniebeugen
Dips an der Flachbank
Millitary Press


...ich habe mein 5 RM ermittelt sind beim Bankdrücken 85Kg...
d.h. ich fange mit 60% d.h. 55Kg an????


sagt mir grad ma nen vorschlag, wie ich die sätze pro te pro übung verteilen kann und wie ich dann mit dem gewicht hochgehen kann....

gruss

[NoRulz]

Welche 3 TEs? Mach das ganze 5x die Wo GK.

[JJThePower]

aber wieviele sätze und wiederholungen pro einheit?
pro übung

[NoRulz]

Ich nehme mir als Richtschnur immer 150 Wdh pro Muskelgruppe und Woche.

[JJThePower]

ok..... immer 150?

was is wenn ich in der 4.woche oder so 100% vom 5 rm nehme ...

wie sollte ich dann in der woche die wdh/satzanzahl gestalten..w erde kaum 150 packen......


und ehm ist es am anfang nicht bissl easy wenn ich mit 60% vom 5 rm 6sätze a 5wdhs trainiere???

[NoRulz]

Ich zitiere mich mal selber:

Ja, kannst du. Musst dich halt darauf einstellen, dass es am Ende dann 15 Cluster à 2 Wdh. (od. weniger Volumen) werden.

Aber mach einfach Mal und entwickele das Gefühl dafür. Mach dich nur nicht kaputt. [Bilde] dir nich ein, dass alles für die Katz' war, wenn die Tonnage in der letzten Wo nur noch die Hälfte beträgt.

Mach einfach mal einen Zyklus, dann bekommst du schon ein Gefühl für deine Culster. Aber "easy" bedeutet ja nicht ineffektiv.

[JJThePower]

ok ich würd gern 3 trainingseinheiten amchen ... welche übungen würdest du mir empfehlen??

weil alle 6 grundübungen is ja en riesen volumen......oder nicht?

danke imvoraus!

[NoRulz]

Ja, HST ist "riesiges" Volumen.

Würde dann lieber mit den Gesamtwdh. runter und immer GK machen. Frequenz scheint sehr wichtig zu sein.

Welche Übungen? Kommt darauf an, welche Muskeln wachsen sollen.

Wenn alle, dann sowas wie:

KH
Dips
KZ
FP
LP
Rudern

Rotatoren!!!