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auf welcher Position spielst du denn beim Fussball? welche Klasse?
-Refeed-Tag macht eigentlich nur Sinn wenn du ein strengeres Diät-Programm fährst
meine Verbesserungsvorschläge:
- lass nach dem Training die Haferflocken weg( langsame Kohlenhydrate sind eher kontroproduktiv nach dem Training)
-nach dem Duschen statt dem Brötchen ein Stück Obst und ansonsten abends dann nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Quark etc.) und Gemüse
allgemein fehlen ein wenig Obst+Gemüse in deiner Ernährung und zuviel Carbs durch Brötchen etc...
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