Skepsis bei den Fortschritten

**McFitGänger** · 11.03.2011, 19:01

Hallo liebe Community ,
Ich mache seit ca. 9 Wochen den WKM Plan mit Wadenheben . Ich bin der Meinung das die Fortschritte zu wünschen übrig lasse aber kann ja auch sein das ich einfach nicht genug erfahrung habe um das einzuschätzen , deswegen wollte ich euch fragen was ihr dazu sagt . muss dazu sagen dass ich einige Übungen von woche 1 auf woche 9 aus verschiedenen Gründen ausgetauscht habe also nicht wundern . Ich bin seit kurzem 18 jahre alt wiege 73 Kilo bin ca 1,78 groß , meine Ernährung ist ganz ok bis auf das Manko das ichs bis jetzt nicht geschafft habe kontinuierlich einen Eiweißgehalt von 2,3 g pro Kilo Körpergewicht täglich einzunehmen (ist nicht ganz leicht mit laktoseintolleranz ) .
Woche 1 ( beide Trainingstage ) Woche 8 ( beide Trainingstage )
Latzug zur Brust : 35 , 35, 35 Latzug zur Brust : 50 , 50 , 45
Kreuzheben : 30 , 30 ,20 Rückenstrecker Arme hinter Kopf : 25 , 23 ,20
Military Press KH : 10 , 10 ,10 Military Press LH : 30 , 30 , 30
Bankdrücken LH : 45 , 45 , 45 Bankdrücken KH : 20 , 17,5 , 17,5
Kniebeugen : 30 , 30 , 30 Beinpresse : 125, 125 ,125
Rudern KH : 10 , 10 , 10 Rudern KH : 15 , 15 , 12,5

Habe beschlossen Wadenheben erstmal aus dem Plan zu streichen da ich aufgrund dieser Übung über die dauer von 60 minuten komme , und das mit dem EW wird natürlich auch in Angriff genommen ich habe das nur gepostet weil ich den verdacht habe ziemlich schwer muskeln aufzubauen aber für einen hardgainer äußerlich (so wie man ihn in zeitungen oder beispielfotos sieht ) etwas zu stämmig bin .

**McFitGänger** · 11.03.2011, 19:07

P.S ich trainiere 2-3 mal die woche . nun nur noch 2 mal die woche weil einmal die woche schwimmen angesagt ist . ich arbeite im berreich 8-12 wiederholungen und in den gesamten 8 wochen habe ich 20 mal trainiert . Ich weiss man darf sich nicht zuviel erhoffen und muss geduldig sein aber es geht mir ahuptsächlich darum nen geeigneten trainingsplan zu finden und die gewissheit zu haben mich nicht umsonst im studio abzumühen . ich weiss mit wkm kann man nix falsch machen aber villeicht gibt es ja einen geeigneten plan anhand der daten von mir .