Erste Kreatinkur - Trainingsplan

[Adrenalin88]

Hallo Leute,

ich habe vor Mitte April dJ meine erste Kreatinkur zu starten und bin gerade dabei einen Plan zusammenzustellen.
Meine größte Schwäche sind die Arme, eig. habe ich bis jetzt fast nur Grundübungen gemacht und die Arme sind, wenn ich mich jetzt mit den Anderen im Studio vergleiche, recht dünn.

Was würdet ihr von folgender Aufstellung halten?
Lt. Theorie der Superkompensation sollte sich ein Muskel in 2-4 Tagen bei ausreichenden Nährstoffen regenerieren können, also hat schon Jemand probiert etwa alle 4 Tage die kleineren Muskelgruppen zu trainieren?, müsste doch passen.

Hätte vor dieses intensives Training mit Kreatin etwa 6-8 Wochen durchzuführen.

Var 1:
Montag: Trizeps
Dienstag: Rücken, Schultern

Donnerstag: Brust, Beine
Freitag: Bizeps

oder

Var 2:
Montag: Trizeps
Dienstag: Rücken, Waden

Donnerstag: Brust, Beine
Freitag: Bizeps, Schulter

[bros]

1. Kreatin kurt man nicht mehr, man nimmt es dauerhaft ein. An Trainingsfreien Tagen 5g morgens auf nüchteren Magen, an Trainingstagen 5g nach dem Training.
2. Das ist kein Tp, sondern lediglich eine Aufteilung der verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Ein Trainingsplan beinhaltet Übungen/Satzzahlen/Wdhzahlen etc.

[Adrenalin88]

1. Kreatin kurt man nicht mehr, man nimmt es dauerhaft ein. An Trainingsfreien Tagen 5g morgens auf nüchteren Magen, an Trainingstagen 5g nach dem Training.
2. Das ist kein Tp, sondern lediglich eine Aufteilung der verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Ein Trainingsplan beinhaltet Übungen/Satzzahlen/Wdhzahlen etc.

Danke für die schnelle Antwort,
ja stimmt, es ist eine Aufteilung, aber ich habe mir gedacht bevor ich einen Plan mache, erkundige ich mich vorher ob die Aufteilung überhaupt einen Sinn macht?

[gaggeis]

Hallo Leute,

ich habe vor Mitte April dJ meine erste Kreatinkur zu starten und bin gerade dabei einen Plan zusammenzustellen.
Meine größte Schwäche sind die Arme, eig. habe ich bis jetzt fast nur Grundübungen gemacht und die Arme sind, wenn ich mich jetzt mit den Anderen im Studio vergleiche, recht dünn.

Was würdet ihr von folgender Aufstellung halten?
Lt. Theorie der Superkompensation sollte sich ein Muskel in 2-4 Tagen bei ausreichenden Nährstoffen regenerieren können, also hat schon Jemand probiert etwa alle 4 Tage die kleineren Muskelgruppen zu trainieren?, müsste doch passen.

Hätte vor dieses intensives Training mit Kreatin etwa 6-8 Wochen durchzuführen.

Var 1:
Montag: Trizeps
Dienstag: Rücken, Schultern

Donnerstag: Brust, Beine
Freitag: Bizeps

oder

Var 2:
Montag: Trizeps
Dienstag: Rücken, Waden

Donnerstag: Brust, Beine
Freitag: Bizeps, Schulter

Zum thema creatin gab dir bros schon die passende antwort.
Trainingsplan sollte dieser sein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[TheWatcher]

Schau dir wirklich besser den Link an und lies dich richtig ins Thema ein - deine Aufteilungsvorschläge sind wirklich unglaublich schlecht!

[xpudel666x]

einen trizepstag

[Adrenalin88]

Zum thema creatin gab dir bros schon die passende antwort.
Trainingsplan sollte dieser sein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Dann mache ich folgenden Plan

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bicepscurls

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge im engen Griff, Military Press, Trizepsdrücken liegend

Hoffe das wird so passen.

[Bowa]

Dann mache ich folgenden Plan

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bicepscurls

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge im engen Griff, Military Press, Trizepsdrücken liegend

Hoffe das wird so passen.

Der ist ok, mach das so!