Tipps für Anfänger

[sScRipTeD JoCkS]

Hallo Leute, ich bin 19 Jahre alt und wiege derzeit 75 Kg. Vor ca. 3 Jahren wog ich noch 102 Kg, zwischenzeitlich war ich bei 69 Kg angelangt doch jetzt wieder auf 75 Kg. Ich finde bei einer Köpergröße von 1,85 cm ist das in Ordnung. Letzte Woche bin ich zu einem Fitness Store in meiner Stadt (München) gegangen um mich beraten zu lassen was solche Sachen wie Proteine, Eiweiße, Creatin etc... betrifft, da ich anfangen will Muskeln im Brust-, Schulter-, Bizeps- und Trizepsbereich so wie an den Ober- und Unterschenkeln. Momentan hängt bei mir ein kleiner Bauch runter und meine Arme sind ganz schön lasch. Heute war ich das erste Mal im Fitness und hab versucht mal ein wenig zu trainieren. Ich hab angefangen mit 4 Kg Hanteln angefangen meinen Bizeps zu trainieren, was so relativ gut lief. Nun ja, den WKM-Plan habe ich mir angesehen und werde nun nach diesem Schema trainieren.

Zurzeit nutze ich folgende Mittel um Muskelmasse aufzubauen:

- Bizeps Amino 2100 5 Kapseln Morgens und 5 Abends
- Iron Max BCAAs+Glutamin 1200 5 vor dem Training und 5 unmittelbar danach
- Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 3-4 Shakes am Tag
- Olimp Instant Carbonox mische ich einmal nach dem Training in einen Shake

Frage 1: Findet ihr diese Dosierung O.K.?
Frage 2: Welche Produkte habt ihr am Anfang benutzt?
Frage 3: Was esst ihr so den Tag über?

(Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt, nur noch Mineral- oder Leitungswasser, Morgens Frühstück 2 Stullen Roggenbrot mit Hähnchenbrust, Mittags Hähnchen oder Fisch ca. 400g + 400g Reis oder Kartoffeln, meist ohne Soße schmeckt aber ziemlich bitter, Abends 2 Stullen Roggenbrot mit Hähnchenbrust oder Truthanbrust)

Frage 4: Sollte ich mehr essen, wenn JA was?
Frage 5: Wann habt ihr das erste mal Erfolge im Training gesehen, d.h. strafe Muskeln, dicke Arme, stramme Brust?

Frage 6: Wie oft sollte ich trainieren gehen und wie lange?


Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich bedanke mich schon mal im vorraus für alle Antworten.


Mit freundlichen Grüßen
Dennis

[simme]

Zurzeit nutze ich folgende Mittel um Muskelmasse aufzubauen:

- Bizeps Amino 2100 5 Kapseln Morgens und 5 Abends brauchst du nicht
- Iron Max BCAAs+Glutamin 1200 5 vor dem Training und 5 unmittelbar danach
auch nicht
- Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 3-4 Shakes am Tag
Ironmax ist schlecht bzlg. Preis/Leistung, 1xnach dem Training reicht mit Dextro zusammen in Wasser
- Olimp Instant Carbonox mische ich einmal nach dem Training in einen Shake
anstatt Dextro ok, aber teurer

Frage 1: Findet ihr diese Dosierung O.K.? nein. s.oben
Frage 2: Welche Produkte habt ihr am Anfang benutzt?Whey, RHT
Frage 3: Was esst ihr so den Tag über? viel Gemüse und Fleisch, Vollkorn, Milchprodukte, Eier, Obst

(Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt, nur noch Mineral- oder Leitungswasser, Morgens Frühstück 2 Stullen Roggenbrot mit Hähnchenbrust, Mittags Hähnchen oder Fisch ca. 400g + 400g Reis oder Kartoffeln, meist ohne Soße schmeckt aber ziemlich bitter, Abends 2 Stullen Roggenbrot mit Hähnchenbrust oder Truthanbrust)


Frage 4: Sollte ich mehr essen, wenn JA was?
lies mal Stikies im Ernährungsforum
Frage 5: Wann habt ihr das erste mal Erfolge im Training gesehen, d.h. strafe Muskeln, dicke Arme, stramme Brust?
gesehen nach ca. 1 Monat, aber noch lange nicht genug

Frage 6: Wie oft sollte ich trainieren gehen und wie lange?
steht doch im WKM-Threat


Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich bedanke mich schon mal im vorraus für alle Antworten.


Mit freundlichen Grüßen
Dennis

Respekt zur Abnahme.
Viel Spaß

[Gamer18]

Ist ja doch wohl schon gut was was du an tabletten nimmst
also ich habe am anfang nach dem training nur eiweiß genommen und erst mal so muskeln aufgebaut und nachdem ich gemerkt habe das die muskeln beim wachsen sind hab ich mit der ersten creatin kur angefangen...ich weiß jetzt zwar nicht in wie fern es schädlich ist damit direkt anzufangen dafür kenne ich mich mit sowas nicht genug aus!

was die zeit des trainings angeht denke ich das drei mal in der woche voll ausreicht ist, zeitliche ziele würde ich mir nicht setzten trainier einfach konzentriert von anfang bis ende durch.

also ich hab die ersten erfolge nach 3 monaten gesehen.
ist aber denke ich bei jedem anders.

und zu guter letzt respekt für die enorme abnahme...schaft längst nicht jeder der sich das als ziel setzt.

ich hoffe ich konnte dir ein bisschen weiter helfen.
Lg