Diät + Muskelaufbau

[micchek]

hallo,
ich wiege 110 kg und will abnehmen und muskelaufbauen! könnten sie mir einige tipps geben wie ich sowas erreichen kann ???

[Eumelts]

Ist unmöglich... entweder oder...

[H_D]

je schlechter die ausgangslage (und bei dem wenigen wissen dass ich jetzt mal unterstelle wird die recht schlecht sein) geht beides in einem gewissen rahmen.
lies dir mal die stickies durch und dann stell konkrete fragen

[Rezas]

Was dir klar sein sollte, du kannst deine 110 kg nicht in Muskel umwandeln. Erst abnehmen, dann aufbauen. Du kannst durch reines Krafttraining abnehmen, dabei verlierst du nicht soviel Muskel.

Suche dir eine Diät aus dem Forum und zieh sie durch, dann Ernährung umstellen und aufbauen.

[keamo]

hallo,
ich wiege 110 kg und will abnehmen und muskelaufbauen! könnten sie mir einige tipps geben wie ich sowas erreichen kann ???

Ja ist ist durchaus möglich. Vorausgesetzt Du bist Anfänger und trainierst nicht schon 10 jahre

Du kann mit einem negativen EP durchaus Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. (als Anfänger).

Beachte aber das die gute Ernährung passen muss.
Du musst ausreichend Protein zu dir nehmen
Du musst es wollen und Ehrgeizig sein
Du musst hart Trainieren

Folgendes solltest Du jetzt machen.

dich im Forum - Ernährung / Training / Abspeckforum ordentlich einlesen.
Einen für dich geeigneten Trainingsplan und Ernährunsplan aufstellen.

Wenn nicht weiter kommst mit Fragen, dann geb es stichpunktartig in die oben rechts angelegte Suchfunktion. Da wurden alle Themen die hier täglich reinflattern 1000mal besprochen....

Wenn dann soweit bist, poste dein EP und TP zur Bewertung.

Es gibt viele Trainingssysteme als auch viele Ernährungsvarianten. Finde raus welche dir am besten zusagt.
Es bringt nichts, wenn andere sagen mach die Anabole Diät und du damit nicht klarkommst. Im endefekt ist es vollkommen Wurst welche Ernährungsvariante du wählst, wichtig ist nur, dass Du weniger Kalorien zu dir nimmst als Du verbrauchst. Dann funktionieren alle Diäten.
Achte auf ausreichend Protein, viele Salat und Gemüse, ungesättigte Fettsäuren,
Fleisch und Fisch in den EP einbauen.
Als Proteinquelle kannst erst man Eier, MQ, Fisch, Fleisch, Käse in betracht ziehen.

und und und ich könnte ewig weiterschreiben, was aber meinen Zeitrahmen sprengt.
Jetzt gib dir selbst ein Tritt in den ***** und leg los.....

[gaggeis]

Ja ist ist durchaus möglich. Vorausgesetzt Du bist Anfänger und trainierst nicht schon 10 jahre

Du kann mit einem negativen EP durchaus Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. (als Anfänger).

Beachte aber das die gute Ernährung passen muss.
Du musst ausreichend Protein zu dir nehmen
Du musst es wollen und Ehrgeizig sein
Du musst hart Trainieren

Folgendes solltest Du jetzt machen.

dich im Forum - Ernährung / Training / Abspeckforum ordentlich einlesen.
Einen für dich geeigneten Trainingsplan und Ernährunsplan aufstellen.

Wenn nicht weiter kommst mit Fragen, dann geb es stichpunktartig in die oben rechts angelegte Suchfunktion. Da wurden alle Themen die hier täglich reinflattern 1000mal besprochen....

Wenn dann soweit bist, poste dein EP und TP zur Bewertung.

Es gibt viele Trainingssysteme als auch viele Ernährungsvarianten. Finde raus welche dir am besten zusagt.
Es bringt nichts, wenn andere sagen mach die Anabole Diät und du damit nicht klarkommst. Im endefekt ist es vollkommen Wurst welche Ernährungsvariante du wählst, wichtig ist nur, dass Du weniger Kalorien zu dir nimmst als Du verbrauchst. Dann funktionieren alle Diäten.
Achte auf ausreichend Protein, viele Salat und Gemüse, ungesättigte Fettsäuren,
Fleisch und Fisch in den EP einbauen.
Als Proteinquelle kannst erst man Eier, MQ, Fisch, Fleisch, Käse in betracht ziehen.

und und und ich könnte ewig weiterschreiben, was aber meinen Zeitrahmen sprengt.
Jetzt gib dir selbst ein Tritt in den ***** und leg los.....

An threadersteller:

Keamo hat eigentlich alles nötige gesagt.
Wenn du alles zusammen hast schreib mich bitte per pn an damit ich diesen thread wieder öffne.
Solange ist hier dicht.