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Ob. Teil der Brust
Hey leute,
eigentlich steht schon alles im betreff, der untere teil ist sehr ausgeprägt, zum schlüssel bein hin wirds dann immer weniger.
habt ihr tipps für mich, wie ich den oberen teil, ausser mit schrägbankdrücken, mehr belasten kann? (an die schlaumeier: mir ist klar dass ich den oberen nicht getrennt vom unteren trainieren kann, ich kann aber den oberen mehr belasten).
danke für tipps, mfg
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Zwar ist es schwer, einzelne Partien der Brust zu trainieren und die Form zum großen Teil sowieso genetisch bestimmt, aber an Schrägbankdrücken kommt man eigentlich nicht vorbei. Alternativ kannst du KH Schrägbankdrücken machen.
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Flex Leser
ich hoffe du willst jetz keine wunderübungen hören , der threat hört sich nämlich bissl so an
dir scheint ja klar zu sein wie das ungefähr läuft
alles was schräg drückt eben... bzw überkopf
da fällt mir spontan ein
- schräg bd klassisch
- schräg bd multipresse
- KH schräg bd
- fliegende schräg bd
- military press und drücken im sitzen
- cablecross mit winkel
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..
macht es irgendeinen unterschied ob ich SChrägBD mit LH oder KHs mache?
habe gehört cable crossover von unten, und frontheben sollen die oberen brust ebenfalls benaspruchen?
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Forum Spezialist/in
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Was war die Frage?
Ich habe eine zeitlang (ist aber schon ewig her) als eine der Übungen Schrägbank KH - Drücken gemacht und dabei die Hanteln gedreht, so dass sie oben sich leicht mit 90° berührt haben. Dabei natürlich die Schultern auf die Bank drücken (eh klar, wir wollen ja nicht die Schultern quälen
Zum Abschluss dann Butterflys auf der Maschine mit gaaanz vielen Wiederholungen.
Das hat innen bei den Schlüsselbeinen nach einiger Zeit eine schöne Erhöhung gegeben.
Das ist aber sicher auch Genetik.
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BBszene kennt mich
Ich kenne jetzt nicht deinen Leistungsstand, aber wsehr wichtig ist auch ,dass man weiß wie man mit dem oberen tei lder brust überhaupt arbeitet.
Nur einfach Schrägbankdrücken amchen wird zwar etwas Verbesserug zeigen, aber man muss da schon Gefühl für bekommen. Thema Gefühl ist aber eben eine Sache des Leistungsstandes, also mit 50kg auf de rLH wird das schwer, weil die Masse zum Ansteuern fehlt und auch die Leistungsdichte.
Daher empfehle ich dir, viele Trockenübungen mal öfters am Tag zu machen. Also gezielt die Brust anspannen und dann den oberen Teil mit Hilfe von Visulaiierung oder Spiegel und Co besser zu erreichen. Posen usw. hilft auch bzw. ist das ja mehr oder weniger das gleiche.
Dann kommt es beim Training auuch auf den Winkel an und auf die Armstellung. Was bei dem einen funktioniert, produziert beim nix, weil eben Hebelverhältnisse, Knochenbau, Muskelansätze, Koordination, Faserverteilung, Gefühl usw. unterschiedlich sind. Da muss man eben langfristig und mit viel Geduld seinen eigenen, besten Weg finden.
Habe auch schon öfters gehört, dass Frontdrücken dort helfen soll. Das ist eh eine gute Übung für den ganzen Schlüsselbein-Bereich.
Viel Glück
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Zitat von kleberson
Habe auch schon öfters gehört, dass Frontdrücken dort helfen soll. Das ist eh eine gute Übung für den ganzen Schlüsselbein-Bereich.
Viel Glück
frontdrücken hilft definitiv und
hat bei mir gelangt für den oberen teil.
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meint ihr das Frontdrücken frei im stehen oder im sitzen?
Den ich spüre z.B. die obere Brust nur wenn ich Frontdrücken im sitzen in der Multipresse mache.
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BBszene kennt mich
Zitat von carpe_diem
ich spüre z.B. die obere Brust nur wenn ich Frontdrücken im sitzen in der Multipresse mache.
du gibst dir ja schon selber die Antwort
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