Definition Schulterschmerzen !

[FaBe1991]

Hallo, ich muss den thread mal wieder aufleben.

Hab ziemlich schnell probleme mit den gelenken und jetzt seit 2-3wochen ständig in der einen schulter.
im alltag merke ich es eigentl. gar nicht. nach dem training (dem drücken;KH-BD und enges BD) sind die schmerzen aber relat. stark. vorwiegend, wenn ich den arm komplett nach oben ausstrecke. also so, als ob ich in der schule mit dem arm aufzeigen würde (und dann den arm noch nach hinten strecke; ich hoffe, ihr checkt was ich meine).
1-2tage nach dem training sind die schmerzen nicht mehr vorhanden, kommen nach erneutem training allerdings wieder.
der prozess kam eher schleichend, die schmerzen waren nicht von heute auf morgen da. denke, ich habe zeitweise ein wenig mit der technik geschlampt, was wohl der auslöser sein könnte.

nun, was empfehlt ihr mir?
will nicht wieder direkt zum arzt, bin ständig auf achse wegen meinem knie (was ziemliche probleme macht), allerdings will ich die verletzung auch nicht herunterspielen, da ich nicht weiß was es ist.
achja, die schulter knackt ofter bei bewegungen (das ist in der anderen sowie sonst in meinem körper aber eher der regelfall. es knackt so ziemlich alles, hab n sehr schwaches bindegewebe und das knacken an sich verursacht auch keine schmerzen)

hatte jetzt vor, eine woche komplett pause zu machen und dann langsam mit leichtem training sowie rotatorentraining anzufangen.
was kann ich sonst noch machen? kühlen, wärmesalben...?


die schmerzen sind zentriert, treten ebenfalls auf, wenn ich auf die gekennzeichnete stelle drücke (vorausgesetzt ich habe vorher trainiert und die schmerzen sowieso) und zwar an dieser stelle:

[FaBe1991]

...

[Carnifex24]

Hallo FaBe,

da ich leider immer noch leichte Probleme haben, kann ich dir kein Geheimrezept verraten um die Schulterschmerzen zu beheben.
Gestalte dein Training so wie ich derzeit:

Training 1: Beine (schwer) /Rotatoren
Training 2: Rücken (leicht) /Rotatoren

Kein Armtraining und kein Drücken. Mach mal 2 Wochen Pause bei den Druckübungen.
Und dehnen, dehnen, dehnen, das hat wirklich schon zur Besserung verholfen. Speziell Brust, Bizeps, Trizeps

Noch ein kurzes Update von meiner Seite:

Mein dritter Physio hat letzte Woche mit Ultraschall festgestellt, dass mein Bizepssehne "nicht richtig sitzt".
Er hat mir auch klar gesagt, dass dies mit Ultraschall natürlich nicht zu diagnostizieren ist und ENDLICH erhalte ich einen MR Termin.

Über den Verlauf werde ich euch wieder informieren

Bis bald

Carni

[FaBe1991]

kannst du(bzw. auch gerne jemand anders) mir vllt. noch einen Link bzgl. des Dehnens geben?
Finde im Internet nichts gescheites.
Eine Seite mit Dehnübungen für die besagten Muskelgruppen sowie Dauer/Intensität/Pausenzeit beim Dehnen wäre klasse..

danke dir

[Carnifex24]

Hi,

einen Link habe ich nicht parat, aber youtube hat viele Videos die, wie ich finde, sehr hilfreich sind. Keywords sind zum Beispiel:

shoulder mobility, shoulder stretch, shoulder rehab

Zum Bleistift:
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature=fvsr

Auch sehr effektiv:
http://www.youtube.com/watch?v=dNill...eature=related

Dauer/Intensität/Pausenzeit beim Dehnen
so mach ich es...
10-15sec/leichtes ziehen/kurz ausschütteln(gefühlte 20sec.)

Meiner Meinung nach, ist Dehnen eine Gefühlssache die man nicht so einfach katigorisieren kann. Wenn du sehr unbeweglich bist, dann sind 15 sec dehnen mit Schmerzen natürlich kontraproduktiv. Ich musste das zum Beispiel erst lernen

Alles gute

bg Carni

[FaBe1991]

danke für die links!
ich bin inzwischen ein wenig informiert und mache eine von den übungen (und andere)

mir ist ebenfalls aufgefallen, dass ich wohl ne dysbalance zu ungunsten des rückens/hintere schulter habe. meine schultern fallen quasi von alleine nach vorne..
achte jetzt bei der haltung darauf, dass ich sie nach hinten und unten ziehe.
seitdem hab ich ziemliche verspannungen im nacken/trapez-bereich.
ist wohl nicht besonderes oder?

werd mit dem training erstmal 1-2 wochen aussetzen und nur dehnen, außenrotation usw. machen..

[Carnifex24]

Bitte gerne!

Bezüglich dem Schultern zurückziehen, habe dieses Thema bei einem Physiotermin angesprochen und vorgemacht wie weit ich die Schultern zurückziehe und für "anatomisch korrekt" halte.

Rückmeldung war, dass ich die Schultern viel zu weit nach Hinten ziehe. Weniger ist oft mehr. Vielleicht meinst du es ein bisschen zu gut...
Seit dem ich meine Brust richtig dehne fällt mir eine korrekte Haltung der Schultern viel leichter.

bg Carni

[Carnifex24]

hallo zusammen,

tja es scheint irgend eine Macht hat was gegen mich, wieder richtig mit dem Hantelsport durchzustarten.

Leider wurde ich bei meinem ersten MR Termin unmächtig bei der Blutabnahme und habe mit voller Wucht in den Boden "eingeschädelt".
Fazit: Nasenbruch, Zahn locker, Lippe musste genäht werden und ein Cut beim Auge. Der Verdacht einer Gehirnerschütterung hatte sich zum Glück nicht bestätigt. Ich kann euch sagen die Patienten die im Warteraum gewartet haben, haben ganz schön blöd gekuckt wie ich blutüberstömt in die Notaufnahme gekarrt wurde
Tja das musst mal ausheilen und mein MR der Schulter musste natürlich nachgeholt werden.

Ergebnis des MRs ist ein Einriss des Labrums. Sonst sieht alles in Ordnung aus.
Kann operiert werden, jedoch in meinem Fall eher nicht zu empfehlen.
Ich erhalte geziehlt Krankengymnastik bei einem Schulterspezialisten, der sich auch gut mit dem Hantelsport auskennt.
Laut Arzt soll ich Übungen wie (Schulterdrücken, Klimmzüge) eher bleiben lassen, kann aber zum Beispiel Bankdrücken mit weniger gewicht und angepasster ROW weiter trainieren. Was ich ja schon seit längerem so mache.

Hat jemand Erfahrung oder kämpft mit einer ähnlichen Diagnose?

Ich wünsche euch ein schönes Wochenende

bg Carni

[FaBe1991]

wie sieht es inzwischen bei dir aus?

mal zu mir:

hab seitdem ich das gepostet habe kein mal gescheit drücken können. die schmerzen kommen inzwischen sogar beim klimmziehen.
wenn ich den arm nach oben ausstrecke und dann den unterarm im 90grad winkel hinter den kopf nehme, merke ich es besonders.
außerdem knackt es in dieser position, wenn ich es "möchte".
das knacken in der schulter kann ich bei best. bewegungen ununterbrochen "herstellen". fühlt sich so an, als ob da etwas von A nach B springen würde, schwer zu beschreiben.

werd nun nach 3monaten mal endlich zum hausarzt gehen, hab aber nicht gerade die hoffnung, dass der mir da helfen kann.

bin ziemlich frustriert, kann meine beine sowieso immer noch nicht richtig trainieren nach nem unfall.
was soll ich machen?
mal einen monat komplett pausieren. auch ohne kreuzheben?

ist doch alles be******en, fühle mich wie der letzte krüppel und bin erst anfang 20...

medikamentös geht da wohl weniger, oder?

wahrscheinlich wird mir eh zu rotatorentrain und dehnen geraten..da brauch ich nicht mal einen arzt..

[Carnifex24]

Hey,

@FaBe: vorab zu deinem Fall:
Geh zum Arzt und lass dich sofort zu einem kompetenten Physiotherapeuten verweisen. Dieser stellt dann eine Diagnose, wenns sein muss hol dir eine zweite Meinung ein. Vielleicht verschreibt der Erste schon ein MR...

Die Krankengymnastik zeigt bei mir nun erste Erfolge und ich bin wieder am Weg der Besserung. Dies funktioniert aber nur, da der Therapeut auf meine Verletzung eingeht und gezielt die Therapie ansetzt. Dies ist über eine Diagnose im Inet nicht möglich. Monatelanges Rotatorentraining hat da nichts geholfen, aber auch nur, weil die Rotatoren nie das Problem waren.

Also ab zum Arzt und nicht entmutigen lassen, bei mir hat die Reise 9 Monate gedauert. Egal wie viel Gewicht du verlierst oder Muskeln du einbüßt. 9 Monate sind in einer Trainingskarriere nicht viel und lieber jetzt zurückstecken und noch mit 40 trainieren

Ein großes Problem bei mir zum Beispiel ist, dass die Gegenspieler (Brust/Rücken) unterschiedlich entwickelt sind/waren. Die Krankengymnastik derzeit zielt speziell auf den unterentwickelten oberen Rücken (Trazeps) und hintere Schulter. Seitdem ich diesen Bereich isoliert trainiere ist Kreuzheben wieder schmerzfrei möglich.

So long

Carni