Muskelaufbau EP !

**triceps45** · 25.03.2011, 16:15

Hallo Leute,

ich wiege aktuell 94kg auf 176cm

kraftwerte(alles 5x5):
kreuzheben 130kg
bankdrücken 110kg
kniebeugen 130kg
Bankziehen 90kg

ich trainiere 4 mal die woche krafttraining & 4-5mal Judo (hochleistungssport)

ich habe jetzt 7 kg abgenommen & möchte mehr muskeln aufbauen .

hier mal ein beispiel, wie ich mich am tag ernähren würde:

Frühs vor dem Training: 50g Haferflocken in Wasser (mir schmeckts)

Vor dem Training: 30g Whey

Nach dem Training: 30g Whey

Mittag:400g Pute

vor dem Training: 150g Thunfisch in eigenem Saft

Judotraining

nach dem training: 30g whey + 50ml cellagon t.go in 400ml wasser

abendessen: 500g Quark

Das wären 1621 kcal - 21g Fett - 81,7 Kohlenhydrate - 270,3g Protein.

Ich reagiere auf Kohlenhydrate sehr stark mit Gewichtszunahme !!!

Meine Frage an euch:

ist das genug ?
sollte ich nochmehr essen ? was z.b ?
sollte ich irgendwas weglassen ?
wie lange sollte ich mich so ernähren ?
sollte ich noch irgendwelche supps nehmen ?

an supss nehme ich nur glutamin,5g creatin(auf dauer),BCAA & whey !

grüße

triceps 45

**triceps45** · 25.03.2011, 16:28

UND JA, ICH HABE DEN STICKY "GROBER RICHTWERT ZUM MASSEAUFBAU" GELESEN

aber bei KH´s reagiere ich wirklich sehr extrem !

**Anel6969** · 25.03.2011, 16:47

Bei deiner größe und dem Körpergewicht musst du mindestens 3000kcal zu dir nehmen. Das wird dir hier jeder sagen.

**I like Trizeps** · 25.03.2011, 17:02

vor allem mehr KH vor dem Sport und morgens bei deiner größe solltest du schon auf 200g kh pro tag kommen drunter is zu wenig vorallem bei so viel sport

**r00f** · 25.03.2011, 17:07

21 g Fett ?

Lies den Sticky über die Fette...

**steppo25** · 25.03.2011, 17:26

>>...ernähren würde<<

Ah ja...
Kein Obst, kein Gemüse, keine essenziellen Fette.
Das sind die Härtesten!

**H_D** · 25.03.2011, 18:08

Zitat von triceps45

ich trainiere 4 mal die woche krafttraining & 4-5mal Judo (hochleistungssport)
Das wären 1621 kcal - 21g Fett - 81,7 Kohlenhydrate - 270,3g Protein.

ist das genug ? NEIN!
sollte ich nochmehr essen ? was z.b ? JA! von allem MEHR!
sollte ich irgendwas weglassen ? 2-3 sporteinheiten pro woche
wie lange sollte ich mich so ernähren ? bist du vom fleisch fällst, kann ja nciht mehr lange dauern
sollte ich noch irgendwelche supps nehmen ? JA, eine vernünftige ernährung

hochleistungsjudo, 8x training pro woche und 1700kcal - entweder fake oder "herr hilf"

**I like Trizeps** · 25.03.2011, 18:54

was mich mehr wundert ist, wie du bei dem EP überhaupt je gewicht aufgebaut hast und 110 drückst, wie oft denn 1 mal?

ich habe leider auch den großteil der zeit im bb bisher mit nem ep gearbeitet ohne viel gemüse und die guten fette, iwann merkst du dass dir was fehlt

**MrUnbekannt** · 25.03.2011, 18:59

ich kann dir sagen dass ich bei 1.71m und 64kg und 3mal pro woche training,
2800kcal esse und eigentlich so gut wie nimma zunehme , ob du da mit 1700kcal weit kommst wage ich zu bezweifeln.

es kommt halt auch drauf an, wieviel du wie lange gegessen hast da sich der körper nach einer bestimmten zeit an die menge der kcal , die du ihm gibst, gewöhnt.

**MrUnbekannt** · 25.03.2011, 19:00

Zitat von I like Trizeps

was mich mehr wundert ist, wie du bei dem EP überhaupt je gewicht aufgebaut hast und 110 drückst, wie oft denn 1 mal?

ich habe leider auch den großteil der zeit im bb bisher mit nem ep gearbeitet ohne viel gemüse und die guten fette, iwann merkst du dass dir was fehlt

à propos, wieviel % deines täglichen kalorie-einkommens, hast du von fetten? falls man fragen darf