Hallo Zusammen,
ich wollte mal fragen, wie Ihr meinen Trainingsplan findet. Ich bin 174cm klein und wiege 79 Kilo. Seit einem 3/4 Jahr trainiere ich nach WKM. Nebenbei versuchte ich mich für den Marathon vorzubereiten. Den Marathon möchte ich jetzt nicht mehr laufen. Ich möchte aber 5 Kilo abnehmen.
Außerdem habe ich Probleme mit dem Kreuzheben, weil ich immer einen runden Rücken dabei mache. Ich schaffe es einfach nicht den Rücken gerade zu halten. Eine Erklärung wäre, dass das Gewicht zu hoch war.
Trainingsplan:
Dienstag: 12 Km Joggen
Mittwoch:
Kniebeugen 4 Sätze
Schrägbankdrücken 5X5
Military Press (im Sitzen) 3 Sätze
Latzug 5X5
Donnerstag: 12 Km Joggen
Freitag:
Rückenstrecker 3 Sätze
Rudermaschine 5X5
Waden 3 Sätze
Bauch
Samstag: 12 Km Joggen
Sonntag:
Dips 5X5
Klimmzüge 3 Sätze
Beinpresse 5X5
Langhantelcurls 3 Sätze
Montag: frei
Vielen Dank
fbu
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