fragen zum 5x5 plan

[joextra]

hallo,

habe diese woche mit den 5x5 plan nach Bill Starr angefangen (diesen hier http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5) um meine kraft zu steigern und habe jetzt ein paar fragen dazu.
tag 2:
1. wieso wird kreuzheben nur ein mal die woche trainiert, während z.b. kniebeugen 3 mal? reicht das?
2. durch das schrägbankdrücken sollen ja hauptsächlich die schultern trainiert werden. bei meiner bank habe ich nur zwei einstellmöglichkeiten 20° und 40°. reichen 20° oder lieber gleich steiler? welche griffbreite wäre da optimal?

tag 3:
1. leider habe ich daheim nicht die möglichkeite dips zu machen. ist stattdessen neg. bankdrücken auch ok?
2. das freitagstraining ist sehr hart (und auch umfangreicher als in den anderen tagen), und dann noch schwere curls zu machen, fehlt mir schon fast die kraft. wäre es dann ok die curls z.b. am mittwoch zu machen?

danke

[Xylant]

mach die dips zwischen zwei stühlen...
volumen beim kh reicht, da der plan für anfänger gedacht ist.
zu der belastung, no pain no gain! am plan solltest du nichts ändern hat schon alles seinen sinn!

mfg

[Xylant]

sehe grade das dass der plan mit power cleans ist, ich hioffe du hast jemanden der dir die technick zeigen kann ansonsten wird das nix

[joextra]

>> mach die dips zwischen zwei stühlen...
vielleicht hört es sich komisch an, aber ich habe keine gleichen stühle an denen ich das machen könnte. aber neg. bankdrücken sollte doch auch ok sein.

wie ist das nun mit schrägbankdrücken? welcher winkel und griffbreite?

>> plan mit power cleans
ne, ich mache den hier: http://www.team-andro.com/phpBB3/fra...rr-t51026.html
da sind keine power cleans dabei

[Xylant]

>> mach die dips zwischen zwei stühlen...
vielleicht hört es sich komisch an, aber ich habe keine gleichen stühle an denen ich das machen könnte. aber neg. bankdrücken sollte doch auch ok sein.

wie ist das nun mit schrägbankdrücken? welcher winkel und griffbreite?

>> plan mit power cleans
ne, ich mache den hier: http://www.team-andro.com/phpBB3/fra...rr-t51026.html
da sind keine power cleans dabei

nein, ist bei weitem nicht das selbe... überleg dir halt was

mach frontdrücken deine schultern werden es dir danken.

[joextra]

jetzt bin ich etwas verwirrt. dips trainieren ja die brust & trizeps. wieso schlägst du frontdrücken vor? das geht ja auf die schulter.