Weiblich, ehrgeizig...und irgendwie gehts nicht weiter

[H_D]

falscher tp (4er-split, bizeps alleine??, nach krafttraing kein spinning), falscher ep (viel zu wenig kcal!).
für dich gilt das gleiche wie für die anderen:
stickies lesen und erstmal grundwissen draufbekommen. dann vernünftigen ep erstellen und tp wechseln (gk oder 2er) und nochmal posten

[toromor]

Ich würde sagen, als erstes steht mal eine Entscheidung an: Kraftaufbau oder Fettabbau. Niemand nimmt bei dem KFA 10 Kilo ab und wird stärker.

Ach ja, Bilder wären ok.

[Delta17]

Huih,
das waren jetzt aber einige Antworten. Jetzt kann ich mir das Beste raussuchen oder wie?
Das mit der Geduld stimmt wohl, bin generell ein sehr ungeduldiger Typ und will alles am besten gleich.
Ich werde wahrscheinlich folgendes machen:
Kalorien erstmal so lassen,evt. um 100 anheben. Dann werde ich vor dem Training die Zwischenmahlzeit durch Reiswaffeln etc., also Kohlenhydrate ersetzen.
Cardio werd ich erstmal etwas zurückfahren, den Trainingsplan allerdings erstmal so beibehalten.
Ich trainiere nicht immer Bizeps allein, manchmal kombiniere ich Rücken/Bizeps oder mache nach dem Bizepstraining mein Cardio (so bin ich zeitlich/beruflichbedingt flexibler). Daher werde ich den 4er Split auch erst einmal so beibehalten. Fällt mir leichter, mich auf einen Muskel zu konzentrieren, als auf 3...
Mit Kaffee und Tee steh ich leider etwas auf Kriegsfuß, Tee krieg ich gar nicht runter, Kaffee nur mit Milch und Süßstoff.
Wisst ihr, wo man gut GreenTea-Kapseln herbekommt?
Ansonsten werde ich mich wohl wirklich noch etwas in Geduld/Disziplin üben!?

Mein Ziel: weg von den weiblichen, weichen Formen, Muskeln drauf, Fett runter.

Habe doch mal ein paar Bilder gemacht, vielleicht habt ihr ja doch noch ein paar Tipps.

Werd jetzt erstmal zum Training, heute steht Rücken, Bauch und Spinning auf dem Plan.
Bis später.

[GeeKillor]

dann iss mindestens das Doppelte, komm von dem Diättrip runter (sieht nämlich gut aus) und hau rein beim Training. Ich würde auch zu GK, höchstens 2er Split empfehlen. Wie sehen deine Kraftdaten aus?

[Delta17]

Hiermal ein paar Eck-Kraftdaten, 8-12 Wdh.

Beinpresse: 93kg
Beinbeuger: 22,5kg
Beinstrecker: 25kg

Bankdrücken KH: 12,5 - 15kg
Schrägbank: 10kg
Flyings: 10kg
Negativbank: 10kg

Nackendrücken: 10kg
Seitheben gestreckte Arme: 4kg
vorgebeugtes Seitheben: 6kg

Trizepsdrücken Seil (über Kopf): 27,5kg
Trizepsziehen (Stange): 15kg

Lattzug: 50kg
Rudermaschine: 35kg

[DerMitDerHantel]

Mein Ziel: weg von den weiblichen, weichen Formen, Muskeln drauf, Fett runter.

Nichts für ungut, aber hälst du das für eine gute Idee?

[steppo25]

Willst du eine unpopuläre Meinung lesen? Du mußt wahrscheinlich deine Energieaufnahme erhöhen -
wenig Energiedurchsatz (Kohlenhydrate) verlangsamt den Stoffwechsel.

Ebenfalls sollte das Kohlenhydrate-zu-Protein Verhältnis hoch sein; also Protein runter, Kohlenhydrate rauf (mehr Obst..).

Unhaltbare Empfehlungen, die allen guten Erfahrungen mit anaboler Diät, LowCarb, aber auch LOGI widersprechen. Die Charakterisierung als "unpopuläre Meinung" ist ein billiger rhetorischer Trick.
KH bewirken Insulin-Ausschüttung und einen sofortigen STOP der Fettmobilisation aus dem Gewebe.
Unpopuläre Erkenntnis ist (vielmehr) dass KH gar keine essenziellen Nährstoffe sind! Es gibt essenzielle Fettsäuren, es gibt essenzielle Aminosäuren, es gibt aber keine essenziellen Kohlenhydrate - keine essenziellen Zucker.
Zucker bzw. körpereigenes Speicher-Kohlenhydrat (Glykogen) kann, unbegrenzt aus dem Anteil der sog. glukoplastischen Aminosäuren in Proteinen sythetisiert werden, sowie zu einem - aber gewöhnlich vernachlässigbaren - Teil, aus dem Glycerinanteil von Neutralfetten.

[Delta17]

Nichts für ungut, aber hälst du das für eine gute Idee?

Was soll denn die Frage? Natürlich will ich nicht auf einmal extrem männlich wirken, aber ein Sixpack und definierte Arme (ich rede nicht vom Umfang und dicker Muskelmasse) kann auch bei einer Frau durchaus attraktiv sein.
Was ist daran falsch, wenn das mein Ziel ist?

[steppo25]

Okay @Delta17
Sehr ansehnliche, ausbaubare Basis - danke fürs Zeigen.
Ich persönlich würde Dir davon abraten, weiter auf das GEWICHT zu schielen. Statt dessen Profil und Kurven durch Grundkurs-Muskeltraining wie dem beliebten WKM-Protokoll [+Bauch+Waden extra] AUFBAUEN. Aber ich ahne schon dass Du das nicht willst...

[Xylant]

Was soll denn die Frage? Natürlich will ich nicht auf einmal extrem männlich wirken, aber ein Sixpack und definierte Arme (ich rede nicht vom Umfang und dicker Muskelmasse) kann auch bei einer Frau durchaus attraktiv sein.
Was ist daran falsch, wenn das mein Ziel ist?

würde mal sagen du machst den selben fehler wie viele frauen, du verwendest zu wenig gewicht da geht auf jedenfall mehr bei der trainingserfahrung! vllt. mal den trainingsberecih in den grundübungen auf 5 wdhs reduzieren.

btw. diät ist beim besten willen nicht nötig, sieht gut aus! das mit dem definierten sixer würde ich mir gut überlegen, gefällt den meisten männern nicht + dafür müsstest du deinen kfa unnatürlich weit senken ( dannach wäre vermutlich kaum noch brust vorhanden), aber das ist natürlich deine entscheidung.

EDIT : mach grundübungen! nur so wird man stärker und muskulöser, also kreuzheben, kniebeugen, überkopfdrücken und so weiter...