Der beste Anfängerplan?

**Pete D.** · 31.03.2011, 13:18

Also meine Frage ist welcher der beste Plan zum anfangen ist?

Der Wkm -Plan scheint hier sehr beliebt zu sein, was gibt es sonst noch für Pläne, die gut sind?

**LuckySlevin** · 31.03.2011, 13:39

Zitat von Pete D.

Also meine Frage ist welcher der beste Plan zum anfangen ist?

Der Wkm -Plan scheint hier sehr beliebt zu sein, was gibt es sonst noch für Pläne, die gut sind?

allgemein sind Ganzkörperpläne sehr gut für Anfänger...

Der WKM ist ein sogenannter alternierender GK, d.h. du machst in den einzelnen TE's jeweils andere Übungen mit anderen Schwerpunkten..

ansonsten kannst du dir in den Beispiel Trainingsplänen noch andere GK's angucken. Ich persönlich habe sehr gut mit dem WKM aufgebaut.

**HugoBoss-bottled** · 31.03.2011, 16:12

Ich bin selbst wieder nach einer Auszeit von 2 Jahren mit dem WKM angefangen und sage dir

Nimm diesen Plan zu Herzen und lass dich nicht von der Flut an Geräten überschwemmen! Für den Anfang ist es wirklich sehr gut.

Obwohl man ja keine extra Bauchübungen etc. macht hat sich dieser durch die Ganzkörperbelastung sehr positiv verändert.
Nur mal so als Beispiel....ich finde den Plan sehr sehr gut

**Pete D.** · 31.03.2011, 17:35

Ist ein 2er Splitt Push/Pull auch für Anfänger geeignet?

**Xylant** · 31.03.2011, 17:54

Zitat von Pete D.

Ist ein 2er Splitt Push/Pull auch für Anfänger geeignet?

jup, find ich sogar wesentlich besser. würde den dann 2mal die woche machen also 4 tes

mfg

**Muten Roshi** · 31.03.2011, 18:02

Zitat von Pete D.

Also meine Frage ist welcher der beste Plan zum anfangen ist?

Der Wkm -Plan scheint hier sehr beliebt zu sein, was gibt es sonst noch für Pläne, die gut sind?

Der WKM-Plan wird hier immer sehr hoch gelobt. Das hat zwei gründe. In erster Hinsicht laber hier sehr sehr viele Leute einfach das nach was irgendwelche Leute vor ihnen gepostet haben, ohne es selbst je getest zu haben. Nun ist ein angelesenens Wissen nicht gleich schlecht, jedoch ist es fragwürdig wenn aus irgendeinem sammelsurium aus diversen Threads rührt.
Der Zweite Grund ist, dass sich der WKM-Plan durchaus etabliert hat. Ich selbst trainiere zur Zeit danach und er ist auch als Fortgeschrittener immernoch eine sehr gute Wahl.

Angenommen es gäbe einen anderen guten. Warum willst du ihn dann nicht trotzdem machen?

Der plan ist die eine sache, das Training selbst, Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, Kadenz, Intensität, nochmal etwas ganz anderes.

Wenn du wirklich gut anfangen willst, such die einen erfahrenden trainierenden und lass die ein paar wochen von ihm helfen. Das bringt mehr als wkm oder pushpull oder 3 anstatt von 4 sätzen und bla bla ba

viel erfolg

**Pete D.** · 31.03.2011, 18:15

Ich kenn ja niemanden im Studio, soll ich einfach jemanden der so aussieht als hätte er Erfahrung ansprechen und um Hilfe bitte.?

**Muten Roshi** · 31.03.2011, 18:33

Zitat von Pete D.

Ich kenn ja niemanden im Studio, soll ich einfach jemanden der so aussieht als hätte er Erfahrung ansprechen und um Hilfe bitte.?

Aussehen ist nicht gleichbedeutend mit wissen.

Es gibt einige hier, die viel wissen und nach nichts aussehen. Aber es gibt auch einige die nach viel aussehen aber trotzdem vollkommen ahnungslos trainieren. Oft mit stoff.
Letzteres wird für dich wohl kaum in frage kommen.

Jemanden zu erkennen der wirklich ahnung hat ist nicht allzu schwer. Dazu muss man aber selber ahnung haben

Ich würde das so machen:Halte nach jemandem ausschau der Kreuzheben und Kniebeugen mit ausreichender tiefe macht. Wenn der nicht in jeder pause mit seinem Handy telefoniert und recht flüssig deutsch kann, dann frage ihn einfach ganz direkt, ob er dich 2-3 wochen richtig betreuen möchte.
Das hört sich erstmal sehr auffordernd an, es gibt aber viele, die genau das gerne machen

Viel erfolg

**Pete D.** · 31.03.2011, 21:08

Hab mich entschieden nach dem WKM- Plan zu trainieren .

Allerdings habe ich noch zwei Fragen:

1.Ist es ok, wenn ich Wadenheben in beide Te einbaue?

2.Da ich finde das der Trizeps etwas kurz kommt beim Wkm -Plan würd ich gerne noch Dips machen. Ist das Ok? In welcher TE?

**LuckySlevin** · 01.04.2011, 08:17

Zitat von Pete D.

Hab mich entschieden nach dem WKM- Plan zu trainieren .

Allerdings habe ich noch zwei Fragen:

1.Ist es ok, wenn ich Wadenheben in beide Te einbaue?

2.Da ich finde das der Trizeps etwas kurz kommt beim Wkm -Plan würd ich gerne noch Dips machen. Ist das Ok? In welcher TE?

1. Ja es ist ok wenn du Wadenheben in beide TE's einbaust, sogar empfehlenswert..

2. Warum findest du der Trizeps kommt zu kurz (hast dus denn probiert)? Du kannst gem. WKM Bankdrücken durch Dips ersetzen (ja als Brustübung).

Icdh habe auch lange WKM gemacht und mein Trizeps ist alles andere als klein.. hatte nie das Gefühl, dass dieser zu kurz kommt..