2 Jahre Trainingspause + 40 kg zugenommen (brauche ratschläge)

[memo09]

Servusssss erstmal...
Hab jetzt seit 2 Jahren aufgehört mit dem Training wegen mein studium auch aus faulheit natürlich hab davor fast 7 Jahre lang Fitness und dazu Kampfsport gemacht. Seitdem habe ich ca. 40 kg zugenommen, versuche jetzt mit nem bisschen Training und cardio das Gewicht wieder loszuwerden.
Wiege zur Zeit ca. 130 kg bei ner grösse von 1.87cm(sieht *******e aus) und bin 24 inzwischen.
Was hält ihr von meinem trainingsplan also an mutivation hakt es nicht muss das Gewicht wieder loswerden.

Montag - Brust Bizeps*
Dienstag - rücken Trizeps
Mittwoch frei
Donnerstag - Schulter - beine
Samstag - joggen 1 stunde
Sonntag - arme(2stz. Unterarme +je 3x Bizeps /trizeps) *+ halbe Stunde joggen

Brauche ratschläge zur Verfeinerung des plans.
Achso und 500-1000 kg Sojaeiweiss am Tag + LCA + L-carnitine
Wollte bis zum Sommer ca30-35 kg loswerden also bis Mitte Juni

[terremoto]

dann willst du tatsächlich in zweieinhalb monaten mal eben 30 kg loswerden?!?

ich will dich ja nicht demotivieren: aber meinst nicht, das dies ein bissle viel ist??? na wie auch immer. an deiner stelle würd ich zuerst einmal das cardio auf 3-5 mal die woche 20-30 minuten abändern. und wenn du mit cardio abnehmen willst könntest du über hochintensives intervalltraining(HIIT) nachdenken. das funktioniert mit joggen genauso wie mit auch jeder anderen ausdauersportart. dafür brauchst aber in jedem fall nen stabilen kreislauf.

ansonsten seh ich nichts schlechtes an deinem trainingssplit. dein aktueller ernährungs- und ergänzungsplan wäre vielleicht nicht schlecht.

was du im hinterkopf behalten solltest: dauerhaft gleichzeitig muskeln aufbauen UND gleichzeitig körperfett verlieren gelingt meist eher genetischen freaks.

[imported_Ovid__]

Servusssss erstmal...
Hab jetzt seit 2 Jahren aufgehört mit dem Training wegen mein studium auch aus faulheit natürlich hab davor fast 7 Jahre lang Fitness und dazu Kampfsport gemacht. Seitdem habe ich ca. 40 kg zugenommen

Sei mir nicht böse !!!
Aber ein guter warste´ doch bestimmt nie was Fitness und vor allem Kampfsport betrifft........oder ?
Wie kann man es denn als Sportler so schleifen lassen ? Und jedes Jahr 20 kg zunehmen ?
7 Jahre Erfahrung ?
Na ja... Tut alles nix zur Sache und ich will dir wirklich nichts!
Aber wie das Abnehmen funktioniert solltest du dann eigentlich wissen ?

[imported_Ovid__]

Im Übrigen denke ich, dass du wieder von vorne Ananfangen musst....
Von daher ist der Plan für dich net so dolle !

[simme]

Darf ich fragen wozu du 500-1000g Sojaeiweiß brauchst???
Meinste nicht, das ist zu viel des guten???
Und ist das das einzige was du zu dir nimmst an Kalorien?
Und bis auf CLA kein Fett? Kein Gemüse? Null Ballaststoffe?
Und dann noch die ganzen Phytoöstrogene aus dem Soja....

Mal ehrlich, du solltest dich nicht nur um deinen TP kümmern sondern auch vernünftig essen.
Definiert wird auch in der Küche, nicht nur im Studio

[memo09]

Jungs ich habe auch schon fast 30 kg in 3 1/2 Wochen geschafft. Nichts ist unmöglich!!!
Wenn ich mich nur von Eiweiß Vitaminen und cla und lcarnitine ernähre geht das schon glaubt mir Jungs
Wie gesagt Studium Freundin und ich war eine Zeit lang selbstständig das funktioniert halt nicht so mit dem Training so hab's dann schleifen lassen. Habe mir dann Auch ne schöne Verletzung an der Schulter geholt wobei das nix mit dem Training zu tun hatte. Bin auf die backen gefallen. -.-
Also wie gesagt an der Genetik hakt es nicht ich kann 30 kg zunehmen in nem Monat aber auch abnehmen.
Also meint ihr soll ich noch nen bisschen mehr Cardio machen oder was?
Was hat das mit dem Hit-Training auf sich ?

[memo09]

Aso was hast das mit dem sojaeiiweiss auf sich ? Wollte es zum ersten mal zu mir nehmen habe davor immer das eine von der Apotheke zu mir genommen das mit dem neutralen Geschmack sportstar oder sowas keine Ahnung wie das hiess 750g ca 20€.

[Myrdak]

Jungs ich habe auch schon fast 30 kg in 3 1/2 Wochen geschafft. Nichts ist unmöglich!!!
Wenn ich mich nur von Eiweiß Vitaminen und cla und lcarnitine ernähre geht das schon glaubt mir Jungs

das glaub ich dir nie im leben ... und das du

mit nem BISSCHEN Training und cardio das Gewicht wieder loszuwerden.

in so ner zeit 30 kg abnehmen willst und dazu vielleicht auch noch muskeln auf bauen willst und sicherlich danach noch gut aussehen willst ... vergiss es

bei 100g und nicht KG eiweiß am tag biste schon bei knapp 4000 kcal, und damit würd ich in 3 monaten kein gramm abnehmen ...

dann kann ich nur noch viel glück und viel erfolg wünschen ...

[Elliott23]

mache 2-3 mal die Woche einen Ganzkörperplan ohne weitere Isos. Verbraucht sehr viel mehr Energie als ein Split in meinen Augen.
Setze dich vor und nach dem Training für 15 Minuten auf den Ergometer.
Dann gehe so oft wie möglich walken im freien. Macht die Birne frei und verbrennt Kalorien. Über Supps etc. kannst du dir später gedanken machen genauso wie über futuristische Trainingspläne die in deinem Stadium noch nicht relevant sind.

[Sp0ngeb0b]

Achso und 500-1000 kg Sojaeiweiss am Tag

Wow, dass du dir überhaupt soviel Sojaeiweiss leisten kannst