Brauche Tipps für Ernährung/ Ernährungsplan

[schagga8]

Hey, ich trainiere seite 2 Jahren, bin 17 und wiege 88 kg.

Ich trainiere 3mal die Woche und würde mich über einen umsetzbaren Ernährungsplan freuen bzw. hören, was ihr von meinem sagt.

Morgens nach dem Aufstehen:
Shake mit 30g Proteinpulver mit 300ml Milch + 30g Kohlenhydatpulver
eine Banane

Über die Schulzeit (meist bis 15:30) verteilt:
200g Magerquark
4 Scheiben Vollkornbrot mit Käse

Mittag (nach der Schule):
Eine Dose Thunfisch mit einer Tüte Reis

Abends:
4 Spiegeleier meist mit 3 Scheiben Vollkornbrot

Vor dem Schlafen(meist 22 Uhr):
eine Banane und halbe Packung Milch

Nun weiß ich nicht, ob ich zu wenig Eiweiß zu mir nehme oder nicht, da ich seit ich mit Proteinpulver anfing, einen kleinen Bauch bekommen habe und deshalb meine Ernährung um einen Proteinshake(ohne Kohlenhydrate) reduziert habe. Vielleicht könnt ihr mir noch Tipps für mein Frühstück bzw. während der Schulzeit verraten, da ich versuchen will nur noch das Proteinpulver nach dem Training zu nehmen (aus Kostengründen)

Danke

[simme]

Hey, ich trainiere seite 2 Jahren, bin 17 und wiege 88 kg.

Ich trainiere 3mal die Woche und würde mich über einen umsetzbaren Ernährungsplan freuen bzw. hören, was ihr von meinem sagt.

Morgens nach dem Aufstehen:
Shake mit 30g Proteinpulver mit 300ml Milch + 30g Kohlenhydatpulver
eine Banane
zuviel Pulver iss Haferflocken mit Quark

Über die Schulzeit (meist bis 15:30) verteilt:
200g Magerquark
4 Scheiben Vollkornbrot mit Käse nimm Putenbrust

Mittag (nach der Schule):
Eine Dose Thunfisch mit einer Tüte Reis
Gemüse?

Abends:
4 Spiegeleier meist mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Zu viel Fett mit Kohlenhydrathen gemischt

Vor dem Schlafen(meist 22 Uhr):
eine Banane und halbe Packung Milch
Iss Quark mit Nüssen, die Banane und die Milch haben zu viele Crabs für den schlaf

Nun weiß ich nicht, ob ich zu wenig Eiweiß zu mir nehme oder nicht, da ich seit ich mit Proteinpulver anfing, einen kleinen Bauch bekommen habe und deshalb meine Ernährung um einen Proteinshake(ohne Kohlenhydrate) reduziert habe. Vielleicht könnt ihr mir noch Tipps für mein Frühstück bzw. während der Schulzeit verraten, da ich versuchen will nur noch das Proteinpulver nach dem Training zu nehmen (aus Kostengründen)

Danke

Wie groß bist du???
Du willst abnehmen, richtig?

Es fehlen Nährwerte
Du brauchst mehr Gemüse und gute Fette

[schagga8]

Ich bin 1,80 und ja ich will mein Fett reduzieren aber folglich auch weiter an Muskelmasse zunehmen...
Deshalb besteht mein 4. Trainingstag der Woche meist aus einer Stunde laufen oder Radfahren.

Was wären das für Sachen?? Ich hab eine zeit auch jeden Tag etwa 100g Nüsse zu mir genommen, die ja gute Fette beinhalten sollen, aber dann hab ich mal in einem anderen Forum gelesen, dass zuviel Nüsse auch krebserregend sein können.

[schagga8]

Verzeihung wegen der Rechtschreibung

[simme]

Ich bin 1,80 und ja ich will mein Fett reduzieren aber folglich auch weiter an Muskelmasse zunehmen...
Deshalb besteht mein 4. Trainingstag der Woche meist aus einer Stunde laufen oder Radfahren.

Was wären das für Sachen?? Ich hab eine zeit auch jeden Tag etwa 100g Nüsse zu mir genommen, die ja gute Fette beinhalten sollen, aber dann hab ich mal in einem anderen Forum gelesen, dass zuviel Nüsse auch krebserregend sein können.

So ein Schwachsinn.
Solange sie naturbelassen sind kein Problem.

Ohne konkrete Nährwerte kann man deinen EP nicht bewerten.