Supplemente sinnvoll, bei diesem Trainings und Ep plan?

[JulioO]

Supplemente bei dieser Ernährung Empfehlenswert bzw. sinnvoll?

Hallo Liebe Community,
Hier erst mal ein paar allgemeine Infos:
ich bin 16 Jahre alt und 1,80 groß, wiege 61 kg gehe seit 2 Monaten ins Fitness.
Ich gehe 3-mal die Woche, und mache meistens ein 12-10-8-6 Satz Training, mit einer jeweiligen Gewichtserhöhung um 5 kg. Im LInk ist eine Kraft, Ausdauer und Volumen Version beschrieben. Ist diese besser?
Beim Oberkörper achte ich jedes Mal darauf pro Muskel mindestens 3 verschiedene Übungen zu machen. Beim Unterkörper sind es 1-2, da ich zusätzlich noch joggen gehe.
Ich bemerke auch schon fast überall Erfolge, allerdings nicht beim Bizeps, ich habe beispielsweise mehr Kraft, als manche Freunde mit einem doppelten so großen Muskel.



Zur Ernährung:
In der Früh Esse ich meistens ein Müsli und trinke 300 ml eines Obst Smoothies
In der Schule, esse ich meist ein Thunfisch Sandwich welches aus einem Toastbrot, 100g Thunfisch sowie Mayonnaise und Salat besteht.
Mittags esse ich entweder große Portionen von Kohlenhydrate, Fleisch oder Fisch. Das alles wird selbstverständlich mit Gemüse verputzt.

Nach dem Mittagessen fange ich immer an mir Shakes zu mixen, welche ich in 3 250 ml Flaschen abfülle und mittags, nachtmittags und kurz vorm Schlafen gehe trinke. An Trainingstagen mixe ich mir meistens 4 und trinke ich immer 2 Stück nach dem Training und die 2 andern wie oben beschrieben.
Zutaten für einen Liter.
300 gr Speisequark Magerstufe
600ml Milch
2 Bananen
5-6 El Kakao für den Geschmack
Diese haben dann ca 17 gr Eiweiß pro Shake.

Zum Abendessen gibt es dann meistens noch einmal Nudeln, Fisch, Fleisch oder Brot.

So nun mehrere Fragen
1. würden zusätzliche Supplemente überhaupt Sinn ergeben?

2. Was haltet ihr von dieses Angebot, ist das preis Leistungsverhältnis Gut, wenn nicht, würde ich mich über Alternativen freuen.
http://shop.bronny.de/shop/angebot_d...673.19004.html
3. Ernährungsplan + Trainingsplan gute Wahl?
Training : http://www.180kmh.de/pdf/PowerMuscle...74b3297485880f
Ernährung im Anhang

4. Wie kann ich meinen Bizeps vergrößern?

Ich freue mich auf Eure Antworten
OoJulioO

[turbo-d]

"ich bin 16 Jahre alt und 1,80 groß, wiege 61 kg gehe seit 2 Monaten ins Fitness."

das reicht schon um eine passende antwort geben zu können, NEIN!

kauf dir ein whey und evtl noch malto für nach dem training, alles andere ist in deinem fall perlen vor die säure geschmissen.
nach 2 jahren kontinuierlichem training mit angepasster ernährung und merklicher gewichtszunahme kannst du dich wieder melden!
bis dahin, guten pump!

[simme]

Turbo hat recht.

Dein EP ist Mist.

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Viel Spaß, bleib dran