Ernährungsplan Bewerten

**Tobsen14402** · 05.04.2011, 15:00

Hallo, bin 188cm bei 80kg.
Habe hier meinen Ernährungsplan basierend auf reinem Masseaufbau. Bitte um kritik oder Verbesserungsvorschläge.

9:00
500g Joghurt (500kcal/17,5g Protein)
500ml Kakao (380/13)
Belegtes Schinken/Käse (200?)

12:30
Mittagessen (800kcal ungefähr) Nudeln, Fleisch, Lachs, Kartoffeln, etc abwechslungsreich

16:00 Banane (100)

16:15 Training!!

17:30
125g Thunfisch (180/36)
100g Reiswaffeln (390/9,4)

19:30
Shake mit:

500ml Milch (330/17)
50g Protein (228/47)
250g Quark (350/22,5)
100g Haferflocken (340/12,5)
3EL Sonneblumenöl (300)
1Banane (100)

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4198kcal bei 174,9g Protein

Was haltet ihr davon? Bin mir beim Frühstück unsicher weils echt schon etwas zu viel ist. Gibts da gute alternativen zum Joghurt?
Zwischen den UHrzeiten ist aus Arbeitstechnischen Gründen keine Zeit.

mfg

**cracken** · 05.04.2011, 15:09

nimm doch einfach quark anstatt jogurt, am besten magerquark, alternativ halb-fett quark

**Tobsen14402** · 05.04.2011, 15:16

Quark pur essen? 500g??

**simme** · 05.04.2011, 15:22

250g mit Haferflocken und Obst zum Frühstück und 250g mit Nüssen oder Öl vorm schlafen.
Mit Süßstoff gehts besser runter.
Lass den Kakao weg.
und dein Shake Abends ist ehr zu viel, nicht das Frühstück.
100g Hafer und dann noch Öl?
Würd ich nicht machen.
und dann noch 250g Quark mit 50g Protein?
Entscheid dich für eins.

Ich halte deine Berechnungen für zu großzügig.
Das sind bestimmt keine 4200 kcal.

Die meisetn Kalorien solltest du zum Frühstück und ums Training herum essen.

**cracken** · 05.04.2011, 16:03

wenn du 500g MQ nicht herunterbringst, dann nimm doch halb-fettquark, geschmacklich sind das welten

**Tobsen14402** · 05.04.2011, 16:47

Also zum Frühstück 500g Quark und ein Belegtes Brötchen.
Alternativ 500g Quark mit Haferflocken , aber wird das ganze dann nicht so eine Teigartige Masse?

**simme** · 05.04.2011, 16:52

Zitat von Tobsen14402

Also zum Frühstück 500g Quark und ein Belegtes Brötchen.
Alternativ 500g Quark mit Haferflocken , aber wird das ganze dann nicht so eine Teigartige Masse?

250g reichen pro Mahlzeit.

Mach dir Milch oder Wasser dzwischen, dann kannst du es rühren oder sogar trinken.
500g Quark in einer Mahlzeit ist zu viel für dich.

Is zu deinem Quark lieber Haferflocken, bzw. mach dir nen Shake draus und lass das Brötchen weg.
Rezepte gibts in den Stickies