Achtung Viel Text

[deno1234]

Ja hallo erst mal bin der deno eigentlich Daniel (aber sind einfach schon zu viele von uns mit dem Namen)

Also erst mal ich muss sagen ich schäme mich, mich anzumelden leider muss ich sagen ich kann keine Tipps geben aber brauch sehr viele Tipps am besten gleich einen 24/7 Trainer

Also ich bin sehr offen und lache viel bin 20 Jahre und zufrieden Problem ist ich hab echt ne Sch*** Genetik. Ich mach ne Lehre zum Elektroniker (ständig sitzen) und werde von meinen verdammten Arbeitskollegen genervt. Meistens mit so nem misst wie du trennirst schon 2 Jahre und keine erfolge/ nimm Anabol der Rest bringt bei deinem Körper nichts/ Gib einfach auf das bringt nichts mehr/ Guck dir mal dein Körper an Frauenbrust und Hüften wie ein Esel...

Die Sache ist die ich trennirre schon seit 2 Jahren dazwischen ne Pause weil ich Kampfsport ausprobieren wollte aber war dann doch nichts für mich.

Leider kann ich nicht aufhören weil mir zuhause einfach extrem langweilig ist und ich Spaß dran habe meine minimalen erfolge zu sehen. Ich muss sagen im ersten Jahr war es eigentlich nur gezwungener maßen und ohne wirklich Lust aber. Aber Seit 2010 Oktober hab ich halt wieder angefangen und muss sagen mit sehr viel Spaß. So trennirre ich meisten 4 bis 5 mal die Woche. An meiner Motivation liegt es nicht bin jedes mal der letzte der das Fitnessstudio verlässt (22 Uhr zu) und komme immer so gegen 18 Uhr also meisten 4 Stunden. Aber es nervt mich langsam das nichts passiert es kann doch nicht wirklich alles von der Genetik abhängen.

Ich wiege zur zeit 87 Kilo (davon 24% fett Anteil) bin 1.80 groß.

Traingsplan 2er Splitt (4 mal die Woche)

1 Tag trizeps Bizeps Schultern

Trizeps

SZ-Stange hinterm Kopf Runter drücken S1. 10w/20k S2. 10w/30k S3. 9w/30k S4. 9w /25k

Flachbank Stange mittig halten und in der mitte nach oben drücken S1. 10w /40k S2. 10w/50k S3.10w/50k S4. 10w/55k

Auf der Flachbank liegen die hände 90° und einzeln Gewicht nach oben drücken (Tirzeps übung) S1. 10w/8k S2. 10w/9k S3. 10w/9k S4. 10w /8k

Bizeps
SZ-Stange im Stehen bis zur Brust ziehen S1. 10w/20k S2. 10w/20k S3. 10w / 25k S4. 10w /20k

Im Sitzen hanteln ziehen (einzeln) S1.(hammer) 20w/10k S2. (normal) 20w/10k S3. (hammer) 19w/12,5k S4. (normal) 19w/10k

Im Sitzen auf der Flachbank einzeln hanteln ziehen (elbogen bleibt beim Knie) S1. 20w/10k S2. 20w/12.5k S3. 20w /10k S4. 14w/12.5k

Schultern
Auf der Bank Hanteln nach oben drücken (einzeln) S1.20w/15k S2.10w/15k S3.10w/17,5k S.4 10w/17.5k

Nach vorne gebeugt Hanteln zur Seite (Arme versuchen 90° zu halten) S1. 9w/9k S2. 10w/8k S3.10w/8k S4. 10w/8k

Im stehen Hanteln nach von Unten nach oben bewegen S1.20w/7k S2.20w/7k S3.16w/7k S4. 16w/7k

Tag 2. Brust/rücken
Brust
Flachbank S1.10w/60k S2.10w/60k S3.10w/60k S4. 5w/80k (immer bis zur Brust)

Schrägbank (freihanteln) S1. 10w/50k S2. 10w50k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

An den Seilen Gewicht von unten nach oben ziehen (untere Brust) S1.10w/5,7k S2. 10w/5,7k S3. 10w/7,9k S4. 10w /5,7k

Butterfly (freihanteln) S1. 10w /10k S2. 10w/12.5k S3. 10w/12.5k S4. 10w/12.5k

Rücken

eigens Körpergewicht mit Hilfsgewicht nach oben ziehen (lastzug Breit greifen) S1. 10w /50k S2. 10w/54k S3. 10w/54k S4. 10w /59k (die Kilo anzahl ist das gegen gewicht zur hilfe kann mein eigens körper gewicht nicht 10mal hoch heben)

Am Seil im Sitzen Gewicht nach hinten ziehen S1. 10w/35k S2. 10w/35k S3.10w/37,5k S4. 10w/39.5k

Die Stange an den beinen entlang zum Körper ziehen S1. 10w/40k S2.10w/40k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

Ja danke erstmal für die die bis hierhin überhaupt gelesen haben
natürlich Wärme ich mich auch auf vor jeder neuen Muskel gruppe und montags und Donnerstags gehe ich in ein Bauch kurs der es gut in sich hat.

Was ich unbedingt endlich ändern will ist meine Frauenbrust und meine zu breite Hüffte (Sch**** Genetik)

hoffe ihr könnt mir helfen

[TwisterCow]

Vergiss die Sache mit der Genetik. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Zudem solltest du das Motto "viel bringt viel" vergessen. Mach weniger Einheiten in der Woche und sei nicht 4h im Gym. 1h reicht, wenn die Intensität hoch gehalten wird. (schau dir mal den "WKM-Plan" hier im Forum an")

Auch würde ich dir alle Stickies hier im Forum ans Herz legen. (Ernährungsforum, Training...)

Wenn du dadurch erst einmal Erfolge verbuchen kannst, können deine Arbeitskollegen ma schön die Frezze halten. Man kann auch ohne Roids rocken.

[Kobe04]

Ja hallo erst mal bin der deno eigentlich Daniel (aber sind einfach schon zu viele von uns mit dem Namen)

Also erst mal ich muss sagen ich schäme mich, mich anzumelden leider muss ich sagen ich kann keine Tipps geben aber brauch sehr viele Tipps am besten gleich einen 24/7 Trainer

Also ich bin sehr offen und lache viel bin 20 Jahre und zufrieden Problem ist ich hab echt ne Sch*** Genetik. Ich mach ne Lehre zum Elektroniker (ständig sitzen) und werde von meinen verdammten Arbeitskollegen genervt. Meistens mit so nem misst wie du trennirst schon 2 Jahre und keine erfolge/ nimm Anabol der Rest bringt bei deinem Körper nichts/ Gib einfach auf das bringt nichts mehr/ Guck dir mal dein Körper an Frauenbrust und Hüften wie ein Esel...

Die Sache ist die ich trennirre schon seit 2 Jahren dazwischen ne Pause weil ich Kampfsport ausprobieren wollte aber war dann doch nichts für mich.

Leider kann ich nicht aufhören weil mir zuhause einfach extrem langweilig ist und ich Spaß dran habe meine minimalen erfolge zu sehen. Ich muss sagen im ersten Jahr war es eigentlich nur gezwungener maßen und ohne wirklich Lust aber. Aber Seit 2010 Oktober hab ich halt wieder angefangen und muss sagen mit sehr viel Spaß. So trennirre ich meisten 4 bis 5 mal die Woche. An meiner Motivation liegt es nicht bin jedes mal der letzte der das Fitnessstudio verlässt (22 Uhr zu) und komme immer so gegen 18 Uhr also meisten 4 Stunden. Aber es nervt mich langsam das nichts passiert es kann doch nicht wirklich alles von der Genetik abhängen.

Ich wiege zur zeit 87 Kilo (davon 24% fett Anteil) bin 1.80 groß.

Traingsplan 2er Splitt (4 mal die Woche)

1 Tag trizeps Bizeps Schultern

Trizeps

SZ-Stange hinterm Kopf Runter drücken S1. 10w/20k S2. 10w/30k S3. 9w/30k S4. 9w /25k

Flachbank Stange mittig halten und in der mitte nach oben drücken S1. 10w /40k S2. 10w/50k S3.10w/50k S4. 10w/55k

Auf der Flachbank liegen die hände 90° und einzeln Gewicht nach oben drücken (Tirzeps übung) S1. 10w/8k S2. 10w/9k S3. 10w/9k S4. 10w /8k

Bizeps
SZ-Stange im Stehen bis zur Brust ziehen S1. 10w/20k S2. 10w/20k S3. 10w / 25k S4. 10w /20k

Im Sitzen hanteln ziehen (einzeln) S1.(hammer) 20w/10k S2. (normal) 20w/10k S3. (hammer) 19w/12,5k S4. (normal) 19w/10k

Im Sitzen auf der Flachbank einzeln hanteln ziehen (elbogen bleibt beim Knie) S1. 20w/10k S2. 20w/12.5k S3. 20w /10k S4. 14w/12.5k

Schultern
Auf der Bank Hanteln nach oben drücken (einzeln) S1.20w/15k S2.10w/15k S3.10w/17,5k S.4 10w/17.5k

Nach vorne gebeugt Hanteln zur Seite (Arme versuchen 90° zu halten) S1. 9w/9k S2. 10w/8k S3.10w/8k S4. 10w/8k

Im stehen Hanteln nach von Unten nach oben bewegen S1.20w/7k S2.20w/7k S3.16w/7k S4. 16w/7k

Tag 2. Brust/rücken
Brust
Flachbank S1.10w/60k S2.10w/60k S3.10w/60k S4. 5w/80k (immer bis zur Brust)

Schrägbank (freihanteln) S1. 10w/50k S2. 10w50k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

An den Seilen Gewicht von unten nach oben ziehen (untere Brust) S1.10w/5,7k S2. 10w/5,7k S3. 10w/7,9k S4. 10w /5,7k

Butterfly (freihanteln) S1. 10w /10k S2. 10w/12.5k S3. 10w/12.5k S4. 10w/12.5k

Rücken

eigens Körpergewicht mit Hilfsgewicht nach oben ziehen (lastzug Breit greifen) S1. 10w /50k S2. 10w/54k S3. 10w/54k S4. 10w /59k (die Kilo anzahl ist das gegen gewicht zur hilfe kann mein eigens körper gewicht nicht 10mal hoch heben)

Am Seil im Sitzen Gewicht nach hinten ziehen S1. 10w/35k S2. 10w/35k S3.10w/37,5k S4. 10w/39.5k

Die Stange an den beinen entlang zum Körper ziehen S1. 10w/40k S2.10w/40k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

Ja danke erstmal für die die bis hierhin überhaupt gelesen haben
natürlich Wärme ich mich auch auf vor jeder neuen Muskel gruppe und montags und Donnerstags gehe ich in ein Bauch kurs der es gut in sich hat.

Was ich unbedingt endlich ändern will ist meine Frauenbrust und meine zu breite Hüffte (Sch**** Genetik)

hoffe ihr könnt mir helfen

Willkommen, eine Frage hätte ich da an dich.
Bist du Rollstuhlfahrer?

[LeRulez]

Willkommen, eine Frage hätte ich da an dich.
Bist du Rollstuhlfahrer?

War auch mein erster Gedanke als ich den TP sah

[deno1234]

Danke erstmal an die schnellen antworten liess mir mal die Topics durch!


nee warum eigentlich Rollstuhlfahrer?

[Kobe04]

Guck auf deinen TP und überleg einmal was du nicht trainierst.

[Unterstes Niveau]

Weil du deine Beine nicht trainierst. Das ist ein No Go.

[deno1234]

ich geh Joggen ich weiss das reicht allein nicht aus

aber ich will erstmal diese Frauenbrust und die Hüften los werden bevor ich an andere Sachen denke

Wie oft in der Woche sollte man den die Beine Trenieren?

[powersofti]

Immer mit Tag eins zusammen

[Unterstes Niveau]

Du kommst im Training viel besser voran wenn du deine Beine mittrainierst, Kniebeugen und Kreuzheben sind ja nicht nur bloße Beinisos, die stärken den ganzen Körper.