mein grundlagenplan für afbau(speziell für kampfsportler)

[Thaiboxer5]

der plan ist perfekt für kampfsport:

kreuzheben 5*5
Frontdrücken5*5
Bankdrücken5*5
Klimmzüge untergriff 3*5
klimmzüge zum nacken 2*5

das ganze zwei mal die woche

[Gainman]

Sind nicht mehr Wiederholungen für Schnellkraft wichtiger?!

[FerrisMC]

Plan fände ich von den Übungen her nicht schlecht.
Ob du mit 5x5 klarkommst,bleibt dir überlassen.
Beine hast nur bei KH,aber bei Kraftsport auch dabei von dem her(naja).
Klimmzüge zum Nacken würd ich weglassen,sind gefährlich.
Einfach 3 Sätze in Unter-(eng) und 2 im Obergriff(breit)machen.


So das wärs von mir.

MFG!

[susan88]

Sind nicht mehr Wiederholungen für Schnellkraft wichtiger?!

ich denke eher schwere gewichte und wenig whs sind für die schnelligkeit sinnvoll, siehe die hochsprungleistungen der gewichtheber o.ä.

[Falk333]

der plan ist perfekt für kampfsport:

kreuzheben 5*5
Frontdrücken5*5
Bankdrücken5*5
Klimmzüge untergriff 3*5
klimmzüge zum nacken 2*5

das ganze zwei mal die woche

mm mach das lieber 3mal die Woche!

tausch KH jedes 2Training mit KB aus

bau noch LH-Rudern ab und zu ein fertig