Neuling braucht Hilfe!

[brotbuechse]

Hallo zusammen,

ich bin ganz neu hier und stehe noch ganz am Anfang mit meinem Wissen und Training. Hier mal kurz ein paar Fakten zu mir:
Ich bin weiblich , 24 Jahre alt, 1.82m groß und wiege 69 kg. Als ich mich vor Kurzem im Fitnessstudio angemeldet habe, wurde dort ein KFA von 33% festgestellt. Diesen möchte ich gern senken und auch ein paar Kilos verlieren.

Ich habe auch einen Trainingsplan bekommen und versuche 2-3 mal die Woche zu gehen.

Ernährungsmäßig sieht es so aus:

Frühstück 1 zuhause gegen 5:45 Uhr: Haferschleim (4 EL Haferflocken + 150ml fettarme Milch) mit Erdbeeren und/oder Banane.

Frühstück 2 im Büro gegen 9:00 Uhr: 2 Knäckebrot mit Hähnchenbrustfilet oder Magerkäse, Radieschen

Zwischendurch: Obst

Mittag: Salat mit Thunfisch im eigenen Saft und 2 Knäckebrot

Zwischendurch: Gemüse

Abends: Gemüsepfanne mit bisschen Feta (wahlweise dazu Spiegelei) und Putenbrust

manchmal vorm Schlafen: Magerquark mit fettarmer Milch

Leider sehe ich keine Erfolge, figur- und auch gewichtsmäßig. Ich möchte nicht wahnsinnig viel Muskeln aufbauen, aber die benötigt man ja um Fett abzubauen (bei mir besonders am Bauch/Hüfte und am Popo).
Vor dem Training nehme ich meist nichts zu mir (das letzte ist Mittags und 17 Uhr gehe ich zum Sport). Danach bin ich mir nicht sicher, was ich nehmen soll?! Traubenzucker-Wasser, Eiweißshake (habe nur einen billigen von Rossmann), diese Proteinriegel oder was auch immer

Könnt ihr mir sagen ob und was ich falsch mache und was ich verbessern könnte?
Ich möchte gern einen durchtrainierten Körper haben, definiert und bissl sehnig

[depudee]

Ich möchte nicht wahnsinnig viel Muskeln aufbauen, aber die benötigt man ja um Fett abzubauen (bei mir besonders am Bauch/Hüfte und am Popo).

Das stimmt so auch nicht ganz. Mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz (Kalorien die der Körper im Ruhezustand verbrennt). Allein um abzunehmen (Fett loswerden) brauchst du nur ein Kaloriendefizit. Das ginge auch völlig ohne Sport.

Zu der ganzen Thematik gibts ne Menge Threads im Ernährungs/Abspeckforum...

[brotbuechse]

Danke erstmal für deine Antwort

Zu der ganzen Thematik gibts ne Menge Threads im Ernährungs/Abspeckforum...

Das ist sicherlich richtig, aber es gibt tausende Threads und überall steht was anderes drin. Ich möchte ja auch nicht eine Antwort auf die Frage eines 30jährigen Bodybuilders auf mich anwenden. Das geht ja nicht. Deswegen dachte ich mir, ich stell die Frage mal extra, speziell auf mich

[Schiffsjunge]

Vernünftig ernähren, Kaloriendefizit fahren, Grundübungen, um den Muskelabbau zu verhindern. Mehr brauchst du nicht.

[hampelmann1337]

Was die Protein-Shakes angeht:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...%BCcken-kehrte


Wenn du "straffen" willst, musst du Fett abbauen und solltest dabei möglichst wenig Muskelmasse verlieren. Du baust ja auch kein Haus auf Sandboden.

Schau dir mal die Bohnenstangen im Schwimmbad an. Bei vielen schwabbelt der ***** trotzdem, weil es an einer soliden Muskulatur fehlt.


Was brauchst du:

- leicht negative Kalorienbilanz
- Muskelaufbau-Training (Oder sollte ich Muskelabbauverringerungs-Training sagen?)

[depudee]

Beim abnehmen gilt für alle das gleiche...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384

In dem Thread ist alles wichtige erklärt...

PS: Ich meinte nicht, dass du das komplette Abspeckforum durchlesen solltest. Nicht umsonst gibts die "WICHTIG" Threads...

[kleberson]

Als Neuling und Anfänger meldet man sich normalerweise auch im Anfängerunterforum.

Klar gibt es hunderte Threads heir aber die WICHTIG-markierten Threads im Anfängerforum beantworten fast alle Fragen.

Bitte durchlesen und dann für spezielle Fragen und entsprechendem Basiswissen einen neuen Thread eröffnen. Wirt sind hier nicht da um jeden Tag immer wieder aufs Neue die Grundlagen zu erklären, die jeder selbst lesen kann.