Ernährung nach Kraft- bzw nach Cardioeinheit

[Micha87]

also hab jetzt schonmal bissel rumgelesen und hab sehr viele verschiedene meinungen zu dem thema gelesen.

also ich nehm direkt nach einem Krafttraining meinen Whey+Dextro Shake und 1 bis 1 1/2 stunden danach meine größte mahlzeit am tag zu mir.
denke auch mal das das so passt
allerdings frag ich mich wie das nach ner cardio einheit aussieht, die dauert bei mir so 45min und ich mach die immer morgens auf nüchternen magen.
nun meine fragen = soll ich dann danach auch direkt nen shake zu mir nehmen, wenn ja wie soll der aussehen? (vlt nur whey/casein) ? ) wann soll ich nach dem cardio essen, direkt danach? 1stunde danach? ...? und wie sollte die mahlzeit aussehen? (eher kh/Ei/F/ ) welche größenordnung an kcal ca?


also generell will ich masse aufbauen, aber halt mit den cardio tagen bezwecken das ich nich speckig werd.
und mein ernährungsplan sieht ca so aus


Montag : Frei = + 100 kcal
Dienstag : Frei = + 0 kcal
Mittwoch : Kraft = + 600 kcal
Donnerstag: Cardio = + 100 kcal
Freitag : Kraft = + 600 kcal
Samstag : Cardio = + 100 kcal
Sonntag : Kraft = + 700 kcal

das + ... kcal steht daführ wiviel kcal ich auf meinen Grundumsatzpacke.

[H_D]

bist du beamter und musst nur mo, di, do und sa arbeiten und liegst den restlichen tag nur im bett?
mach dein cardio (wird ja nicht hiit sein oder? also eher nicht so intensiv) und iss danach dein normales frühstück. schau halt den tag über, dass du die kcal wieder reinbekommst

[Micha87]

also ich hab gute erfahrungen gemacht die kcal nur an trainingstagen zu erhöhen.

und mir gings ja auch hauptsächlich darum was ich nach dem cardio am betsen zu mir nehmen soll ???

bin mir nich sicher ob das so gut is nach dem cardio den körper direkt mit kcal(bzw kh) zu versorgen da ich ja auch nach dem training noch gut fett verbrennen dürfte, andererseits aber auch nicht will das die muskeln angegriffen werden.

bin nich so der cardio fan, womit ich wohl auch nich der einzige bin und würd das schon gerne optimieren , wenn ich mich schon morgens dazu zwinge !!!

[H_D]

das essen hat kaum/keinen einfluß auf den nachbrenneffekt.
deswegen danach dein normales fürhstück.
grundumsatz + 100 kcal halte ich auch für trainingsfreie tage für viel zu wenig.
oder kennst du den unterschied zwischen grund- und gesamtumsatz nicht?

[Micha87]

ja ok für mich is der grundumsatz die menge die ich täglich essen kann ohne dabei ab bzw zuzunehmen und auf die pack ich dann an freien tagen +100 drauf und an trainingstagen +600 bis +700
so is richtig formuliert

[simme]

ja ok für mich is der grundumsatz die menge die ich täglich essen kann ohne dabei ab bzw zuzunehmen und auf die pack ich dann an freien tagen +100 drauf und an trainingstagen +600 bis +700
so is richtig formuliert

dann meinst du aber den gesammtumsatz.
du musst dich schon geziehlt ausdrücken.

[Micha87]

alles klar also der GESAMTUMSATZ

aber zu meiner eigentlichen frage zurück
wie is das denn jetzt mit dem essen nach dem cardio, also wenn ich logisch drüber nachdenke muss das doch eigentlich schlecht sein direkt bzw kurz danach kh zu mir zunehmen, vorallem wenns schnelle sind (dextro,banane,müsli riegel)
da der körper dann doch auf die zugreift und sich nich auf das fett im körper stürzt?
oder bin ich da auf dem holzweg???

ich mein deswegen soll mann cardio bestensfalls auch auf nüchternen magen machen.

[H_D]

das essen hat kaum/keinen einfluß auf den nachbrenneffekt.
deswegen danach dein normales fürhstück.
grundumsatz + 100 kcal halte ich auch für trainingsfreie tage für viel zu wenig.
oder kennst du den unterschied zwischen grund- und gesamtumsatz nicht?

dextro würde ich, wenn überhaupt, nach intensivem cardio nehmen dass eher der verbesserung der ausdauer dient