Traningsplan feedback?

[henger73]

Montag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
KH Curls - 3x~10Wdh
21- 3x~21Wdh
konzentrationscurls - 3x~6Wdh


Mittwoch: Brust, vordere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 4x~5 Wdh
Schrägbankdrücken - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH,- 3x~8 Wdh
Seitheben - KH- 3x~12 Wdh
enges Bankdrücken/kick back
French Press - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh



Freitag: Beine
Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben - 4
aduktoren - 4x~10

[lolzor]

Trainingsstand?

[henger73]

also schon fortgeschrittener ich trainier seit ca. 1,5 jahren

[MonacoWesT]

Wie wäre es mit allen Daten?
1,5 Jahre, hm da würde ich jetzt mal so ganz grob einen doppelten 2er Split Vorschlagen also mit 4 Trainingstagen

[henger73]

Also ok
Alter: 19jahre
Größe: 180
Gewicht: ca 82kg
KFa: ca.13%
Bin in Massephase

also ich würde schon gerne bei einem 3er bleiben und wollte wissen ob der TP so in Ordnung ist.

[PumpJulz]

TP ist quatsch , vorallem nach 1,5 Jahren . Fortgeschritten sind nach so kurzer Zeit die wenigsten.

das Volumen ist zu hoch, du hast 3 übungen für bizeps/trizeps drinn, diese beiden werden nach vorherigen übungen viel zu vorermüdet sein um effektiv 9 sätze intensives training durchstehen zu können.

schreib deine kraftwerte nieder und deinen aktuellen trainingsplan (mit dem du 1,5 jahre trainiert hast).

Für dich wird das beste sein:

WKM

oder

2er-Split
(zB:
Beine/Brust
Rücken/Schultern)

[henger73]

bis jezt habe ich nach wkm traniert

und wär der TP in ordnung wenn ich nur 1-2 übungen für bizeps trizeps machen würde?

[PumpJulz]

Wo sind deine Kraftwerte? Schreib sie uns, dass hilft hier jedem.

Dein TP macht mehr fehler als nur zuviel Isos; Du planst in zB TE1 insgesammt 25 Sätze. Das ist schlichtweg unmöglich, deine Trainingsdauer sollte sich auf max. 60 min. begrenzen.

Übungen mit mehr als 20 WDH ausführen kannst du dir sparen. Klassisches 8-10 völlig für dich reichen.

Leg einen Fokus auf Mehrgelenksübungen, komm weg von Isolationsübungen und versuch das Training kurz und intensiv zu gestalten.

[henger73]

ja aber bis auf 1 - 2 kleine änderungen ist der trainingsplan von phillipAlex gepostet der admin ich versteh net warum der so schlecht sein soll

[henger73]

Bankdrücken: 80kg
Kreuzheben: 85kg
Kniebeugen: 85kg