Nach 2 Jahren

[imported_Ovid__]

also so, wie auf dem ersten Bild, hast du vor 2 Jahren ausgesehen ?

Hatte gefragt , weil ich schätzen würde, dass er so eher mit 15-16 ausgesehen hat.
Wenn das erste Bild entstanden ist als er ca. 18 Jahre alt war, dann ist die Entwicklung natürlich gut !

[xX-CreATinE-Xx]

Absolut korrekt!


An TE:

Wozu die vielen haferflocken?
Nimm ein drittel davon weg und trink lieber ein gutes mkp shake mit 500ml milch und 30-50g pulver.
Wieviel nährstoffe nimmst du zu dir, bzw kcal menge?
Machst du cardio?

Stell dein training mal um wenn du unzufrieden bist und optimiere deine ernährung.
KFA ist ok und fortschritt nach dem bildervergleich auch.
Mach dich mal über hatfield schlau.
Bekam dadurch nach 15 jahren bb nochmal einen wachstumsschub.

Sorry für die späte Antwort.
Momentan nehme ich ca. 243g EW/ 308 KH/ 60g Fett / ~2800 kcal an nicht trainigstagen, an trainingstagen noch Malto und EW shake dazu.
Cardio mache ich nicht, nur die insgesamt 15 Minuten Aufwärmen/Cooldown pro TE. Bitte um Verbesserungsvorschläge.

[simme]

Sorry für die späte Antwort.
Momentan nehme ich ca. 243g EW/ 308 KH/ 60g Fett / ~2800 kcal an nicht trainigstagen, an trainingstagen noch Malto und EW shake dazu.
Cardio mache ich nicht, nur die insgesamt 15 Minuten Aufwärmen/Cooldown pro TE. Bitte um Verbesserungsvorschläge.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786


An freien Tagen Fett rauf, Carbs runter.
80g ist viel zu wenig Fett für freie Tage

[radepon]

Ich find die Ergebnisse nicht besonders.
Momentan zur Ausgangsbasis: "fett gefressen" <-- sorry, nicht persönlich
Nur 2x die Woche und jeden tag rein stopfen klappt nicht!
Trainingsfrei runter mit crabs da der Körper die energiemasse nicht verarbeitet und anlegt.
Weg von so viel haferflocken und Ersatz suchen. Den EP find ich zu einseitig

Ich hab Top Ergebnisse mit 2er Split den ich 2x die Woche mach. Also 4x Training. Dann kann man auch schon ganz anderst essen. Volumen nicht sehr hoch (für mich)
Je muskelgruppe 2 Übungen mit a 3 Sätzen.
Jedoch hab ich für die einzelnen trainingstage andere Übungen.
Sprich, Mo Do ist Brust trizeps. Montag Konzentration auf Brust mit drückubungen danach zu geschwächtem trizeps. Donnerstag Konzentration trizeps Beginn ich auch mit Brust da große muskelgruppe jedoch nur mit seilzug und butterfly. Dadurch hat trizeps volle Kraft und ich kann mich auf ihn konzentrieren. Auserdem habe ich so viel unterschiedliche Übungen in der Woche drin ohne zu viel an dem trainingstag zu haben.
Mittlerweile mach ich sogar 3er Split (Fuße bauch extra) 3x gehen 1 tag Pause

persönlich find ich WKM zum gewöhnen gut aber nach ner Zeit Schwachsinn. Das sind meine Erfahrungen und mein Training schlägt für mich weit heftiger an!
Finde selber raus was gut ist. Teste mal was ich Posters 3 Monate lang.
Begonnen mit 35er armen und nach gut 7 Monaten 41er kalt bei nicht höherem KFA!

[danison]

kleines rechenbeispiel.

angenommen du hast einen kfa von 20%

bist derzeit bei 96 kg
wären
19,2 kg fett
runter willst du auf 10% kfa
wären also rund 10 kg fett
10 kg fett = 90000 kcal
bis die freibad saison eröffnet sinds maximal noch 31 tage
90000/31 = 2903 kcal/tag die du einsparen müsstest

dein tägliches kaloriensoll würd so ca 3200 kcal entsprechen
würde bedeuten du dürftest ab heute nichtmal mehr 300 kcal/tag zu dir nehmen

i stund cardio verbrennt bei dir ca 400 kcal über der normalen metabolischen rate
dh wenn du jeden tag 1 stunde cardio machen würdest könntest du 700kcal/tag zu dir nehmen... wird auf alle fälle ein nicht lohnenswertes unterfangen da bei solchen radikaldiäten der muskelschwund schon vorprogrammiert ist...

ja ich weiss ich hab dir jetzt den wind aus den segeln genommen ... aber siehs so wenn du bis zum mitte/ende des sommers 10% kfa haben willst dürft es sich bei eiserner disziplin sogar ausgehen

[Morgi87]

Ich find die Ergebnisse nicht besonders.
Momentan zur Ausgangsbasis: "fett gefressen" <-- sorry, nicht persönlich
Nur 2x die Woche und jeden tag rein stopfen klappt nicht!
Trainingsfrei runter mit crabs da der Körper die energiemasse nicht verarbeitet und anlegt.
Weg von so viel haferflocken und Ersatz suchen. Den EP find ich zu einseitig

Ich hab Top Ergebnisse mit 2er Split den ich 2x die Woche mach. Also 4x Training. Dann kann man auch schon ganz anderst essen. Volumen nicht sehr hoch (für mich)
Je muskelgruppe 2 Übungen mit a 3 Sätzen.
Jedoch hab ich für die einzelnen trainingstage andere Übungen.
Sprich, Mo Do ist Brust trizeps. Montag Konzentration auf Brust mit drückubungen danach zu geschwächtem trizeps. Donnerstag Konzentration trizeps Beginn ich auch mit Brust da große muskelgruppe jedoch nur mit seilzug und butterfly. Dadurch hat trizeps volle Kraft und ich kann mich auf ihn konzentrieren. Auserdem habe ich so viel unterschiedliche Übungen in der Woche drin ohne zu viel an dem trainingstag zu haben.
Mittlerweile mach ich sogar 3er Split (Fuße bauch extra) 3x gehen 1 tag Pause

persönlich find ich WKM zum gewöhnen gut aber nach ner Zeit Schwachsinn. Das sind meine Erfahrungen und mein Training schlägt für mich weit heftiger an!
Finde selber raus was gut ist. Teste mal was ich Posters 3 Monate lang.
Begonnen mit 35er armen und nach gut 7 Monaten 41er kalt bei nicht höherem KFA!

dieser Kommentar ist wohl mehr als unbrauchbar..
Nur weil für dich jetzt ein bestimmtes System deiner Meinung optimal funktioniert (und wer weiß ob du nicht anders viel mehr erfolg hättest), macht es keinen sinn hier Empfehlungen Richtung 3er Split 2*mal pro woche zu geben.
Wo soll denn da bitte die Intensität im Training noch herkommen..
niemand kann nachvollziehen, wie du deine einzelnen Einheiten gestaltest (ob z.B. eine schwere und eine leichte einheit usw).
folglich würde es ziemlich schnell nach hinten losgehn, wenn jetzt irgendjemand aufeinmal 6 mal die woche (2* jede muskelgruppe) voll bearbeiten würde.
Wenn dann wär hier schon eher der Begriff Autoreguliertes Training angebracht.

Außerdem sind die Ergebnisse des TE noch völlig im Rahmen, sofern man die wirklich dünne Ausgangslage betrachtet.
Grundsätzlich hat ers einfach etwas mit dem Futtern übertrieben, daher würd ich die Ursache garnicht primär im Training sehn (was sowieso schwer hier zu beurteilen ist, wenn man von ihm kein einziges Training gesehen hat).
Hätte er paar Kilo weniger Fett auf den Rippen, würde er doch nen ganz anderen Eindruck machen.

also wieso nicht in den nächsten 1-2 monaten ein paar kilo runter und dann einfach wieder relativ sauber! in den Aufbau gehn?
und bitte mit cardio anfangen; in welcher Form auch immer;
geh biken, laufen, schwimmen; mach irgendnen anderen Sport dazu;
Nur Eisen auf Dauer ist doch auch nix;
irgendein Ausgleich gehört meiner Meinung nach schon dazu!

[MajPay]

Je mehr Bilder/Kraftdaten ich von Leuten sehe, die PITT trainieren, desto weniger interessiert mich das System.

[newcomerstar]

Je mehr Bilder/Kraftdaten ich von Leuten sehe, die PITT trainieren, desto weniger interessiert mich das System.

ich gib dir noch ungefähr 3 std.
dann kommt der erste mit :
Aber der Karsten sagt das ist toll
und der peter baers machts auch und aber aber aber

[ed corney]

Aber der Karsten sagt das ist toll
und der peter baers machts auch.

[xX-CreATinE-Xx]

Für mich war halt das System ziemlich praktisch wegen des geringen Volumens.
Studiere nämlich Controlling und Finanzmanagement auf einer FH und da hat man Zeitweise schon einigen Stress. Und da ich auch noch 2 Tage später das Training spüre dachte ich es wird schon passen.
Ich werde jedenfalls Trainingssystem ändern; nicht weil PITT nichts bringt, sondern ich denke das es zum Großteil die fehlende Intensität bzw die unsaubere Ausführung mit hohen Gewichten war ( siehe meine Verletzungen)

Hab auch zB bei Klimmzügen seit 1 Jahr keine Kraftsteigerung erzielen können, bei Bankdrücken nur minimal.