Aus unseren Erfahrungen des WKM-Plan nach Stuart McRobert haben wir diese Ganzkörper-Routine weitergeführt die im Wesentlichen lediglich leichte Modifikationen im Bereich der Übungen, nicht aber der grundsätzlichen Anforderungen an das zu Grunde liegende System hat.
Die Aufgabe war also, die Übungen möglichst Prinzipiennah zu wechseln ohne die beanspruchten Muskelgruppen grundlegend zu wechseln.
In Ersatz wurden daraufhin eingebunden:
* Kniebeuge - Beinpresse
* Bankdrücken - Schrägbank
* Rudern Langhantel - Rudern Kurzhantel
* Kreuzheben - rumänisches Kreuzheben
* Klimmzüge weit - Klimmzüge eng
* Frontdrücken Langhantel - Frontdrücken Kurzhantel
Woraus sich dann folgende Aufteilung ergab:
* Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge weit, Frontdrücken Langhantel
* Tag 2: --
* Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern Langhantel
* Tag 4: --
* Tag 5: rumänisches Kreuzheben, Klimmzüge eng, Frontdrücken Kurzhantel
* Tag 6: --
* Tag 7: --
* Tag 8: Beinpresse, Schrägbankdrücken, Rudern Kurzhantel
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