hallo
wollte wieder mitnem 2er Split anfangen und fragen ob der so passt.
Trainiere 2-3 mal wöchentlich.
Alter 20
Größe: 184 - Gewicht: 88-90kg KFA ist ok
Trainingserfahrung ca 5 jahre davon 3 jahre kruscht gemacht und letzten 2 jahre doch relativ gut aufgebaut.
TE1:
Frontdrücken 2*8-10 wdh
BD-Maschine (Brustpresse) 2*10-12 wdh
Dips 2*10-12 wdh +rpt satz also nachem 2ten satz ca 20 sek pause und noch paar wdh anhaengen.
Kreuzheben 2*6-8 wdh
Wadenheben 2*15-25wdh
TE2:
Rudern vorgebeugt 2*8-10 wdh (Untergriff)
Klimmzüge 2*soviel wie gehen ca 6-10 wdh +2ter satz rpt (Obergriff)
Konzentrationscurls 2*10-15 wdh
Kniebeugen 2*8-12 wdh
Beinpresse 2*12-15 wdh
Wadenheben 2*15-25 wdh
mfg
LME
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