18 Jahre / 1,82 m / 75 kg

[Sharvili]

Hallo
ich trainiere seit Frühling 2010, also 1 Jahr, davon bis vor 1 Monat nur zu hause am Reck und mit einer 22 kg Kurzhantel und das mit ab und zu mehrwöchigen Unterbrechungen. Angefangen hab ich mit 62 kg und bin jetzt hoch auf 75 kg, wobei ich in der Zeit auch 4 cm gewachsen bin. Einiges hab ich anfangs verkehrt gemacht, zB. nur mit 1 Satz pro Übung/Körperteil trainiert. Das Bild unten ist vom letzten Herbst, da wog ich 68 kg, später kommt ein neues, zu der Zeit war meine Wirbelsäule noch etwas schief wie man sieht, hab ich aber durch einen Chiropraktiker wieder beinah astrein grade gemacht. Seit 1 Monat trainier ich im Studio auch die Beine wodurch ich wieder rasch zunehme, vorher hab ich nur Kniebeuge mit der Hantel versucht, das war aber keine Belastung.

Sehr zufrieden bin ich mit meiner Brust, die schon von Natur aus immer etwas breiter gebaut war (111 cm Umfang) und mich für viele schon viel schwerer aussehen lässt als ich bin, so strichhaft-ektomorph war ich nie. Schultern gefallen mir auch gut von der Breite. Oberarme hinken hinterher, sind nur bei 36 obwohl ich meine Bizepscurls immer sauber mit 20 kg x 7 pro Satz mach. Bankdrücken ist meine Lieblingsübung, als ich anfing im Studio war ich schon nach 10 x 55 kg platt, heute 1 Monat später drück ich 1. Satz 90 kg 2. Satz 80 und 3. 70 mit je 6 - 8 Whs.

Vom Plan mach ich immer Ganzkörper, jeden zweiten Tag. Dazwischen geh ich manchmal Boxen. Supps und Eiweispulver nehm ich keins, mein Appetit reicht schon so aus um über 150 g Eiweiss zu verdrücken.

[MaxiXL]

Wie trainierst Du deine Beine?

Gibs auch noch mehr Fotos in anderen Posen?

[Sharvili]

Wie trainierst Du deine Beine?

Gibs auch noch mehr Fotos in anderen Posen?

Beine trainiere ich jetzt an Maschinen, Beinpresse, Legcurls und Wadenstrecker. Zur Zeit gibts nur das Foto, morgen stell ich aktuelle rein.

[:'D]

Beine trainiere ich jetzt an Maschinen, Beinpresse, Legcurls und Wadenstrecker. Zur Zeit gibts nur das Foto, morgen stell ich aktuelle rein.

Was ist mit Kniebeugen und Kreuzheben?

[Sharvili]

Was ist mit Kniebeugen und Kreuzheben?

Vom Kreuzheben wird mein unterer Rücken zu verspannt nach dem Training, stört mich beim Boxen. Kniebeuge, probier ich demnächst. Ist das besser als Beinpresse?

[:'D]

Vom Kreuzheben wird mein unterer Rücken zu verspannt nach dem Training, stört mich beim Boxen. Kniebeuge, probier ich demnächst. Ist das besser als Beinpresse?

Ja.

[Tanecious D]

Ja.

Nein!

[:'D]

Nein!

Du findest Beinpresse besser als Kniebeugen?
Besser im Sinne von effektiver?

[Sharvili]

Begründet mal Ja oder Nein.

[Superfly]

Kniebeugen = Mehrgelenksübung trainiert mehrere muskeln mit zur stabilisation etc!
Beinpresse dagegen nicht, aber viele erreichen so die beinmuskeln besser!

Ich selber stehe mehr auf beinpresse, bin fast 2m groß und kniebeugen komm ich aus anatomischen gründen nicht tief genug! Falle nach hinten um wenn ich in die hocke gehe.

Kenne viele pros die keine Kniebeugen machen und auch monsterbeine haben!

Alles in allem wieder die aussage: "Viele wege führen nach rom!"