von 3er split auf 2er split

[Jackstone]

es liegen zwei tage zwischen mo --> do
ich weis es nicht genau, da es bei jedem auch ein wenig individuel ist

deswegen wäre es ratsam noch nen paar andere meinungen einzuholen

[jürgen95]

Danke für die ratschläge ich dachte auch dass es ok wäre,aber ich werd mich noch ein bisschen umschauen für anderer meinungen, aber danke trotzdem

[jürgen95]

noch ne frage: warum die schultern eigentlich so aufteilen? reicht es nicht die ganze schulter an einem tag zu trainieren??

[Jackstone]

wenn du damit keine probleme bekommst, kannst du dir das auch so aufteilen, dass du die schulter komplett nimmst, ....

sind aber 3 unterschiedliche muskeln , genau wie beim trizeps.

ich selber mache das nicht so "flexibel" da ich selber viel mit grundübungen mache, von daher, ...

ist auch nur ein auzug aus dem 3er beispiel was ich dir im link gezeigt hatte

nur ein beispiel , aber wiegesagt, andere meinungen noch einholen

[Beam, Jim]

den geposteten plan kannste schon so machen.
kreuzheben würd ich weglassen.
da hat man erfahrungsgemäß auch ne hohe beinbelastung.

lh- rudern kannste notfalls gegen rudern anem gerät tauschen,
da gibts ja in den studios genug von.
kh-rudern ginge vllt auch noch.

schulter hat 3 verschiedene köpfe, die ja verschiedene funktionen haben.
von daher hat man die vor. schulter bei vielen brustübungen dabei.
die hintere bei vielen rückenübungen. der mittlere kopf arbeitet aber ieL bei überkopfbewegungen bzw. hat halt die aufgabe, den arm zu abduzieren.
sone aufteilung macht dann bei dem plan auf alle fälle sinn!

was für den bauch und die rückenstrecker würd ich noch mit reinnehmen.
hilft die stabilität im rumpfbereich massiv zu verbessern.
auch wenns hier viele für unnötig halten.

trainieren würd ich den plan maximal 3x die woche. 4x ist für die mesiten leute zu viel.

gute besserung.

[jürgen95]

von den übungen her macht es nichts wenn ich statt dem klimmzügen latziehen mache oder di übungen im trizepstraining ändere oder.?müssen die wiederholungen und sätze !genau! eingehalten werden oder kann man da variieren?. eigentlich gehts ja nur um das grundgesrüst des plans oder(rücken,schulter bizeps und brust,schulter, trizeps) ? will das alles genau hinterfragen um nichts falsch zu machen...
ich könnte auch an te1 statt rücken schulter bizeps brust schulter trizeps machen oder ??
danke nochmals wird jetzt die letzte frage sein

[jürgen95]

wie sollte ich ihn am besten 3 mal trainieren? und ja das mit den bauchmuskeln ist standart auf meinem plan die mach ich immer( 2-3 mal die woche)

[Jackstone]

ich mache das zum bsp so

so, di & do

jeweils im wechsel TE1 & TE2

sprich so T1 - di T2 - do T1 - so T2 usw.

[jürgen95]

ok danke ich werds mir überlegen..