neuer 2-er split

**jürgen95** · 19.04.2011, 20:49

hallo, hab jetzt hier im forum herumgestöbert und fragen gestellt und mir wurde folgender 2-er split empfohlen, den ich 2 mal die woche trainieren werde.
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

ich wollte mir noch andere meinungen holen. ist dieser plan in ordnung, kann ich damit fortschritte erzielen ?? danke im voraus für antworten

**Schatte83** · 19.04.2011, 21:21

Wieviele Threads willst du denn noch zudem Thema auf machen???
Das ist jetzt dein Dritter

**jürgen95** · 19.04.2011, 21:39

darf ich nicht oder wie??? ...von dir bekomm ich e nur be******e antworten ...

**Schatte83** · 19.04.2011, 21:49

Einer reicht doch meinst du so bekommst du andere Antworten?

Du hast doch jetzt einen Plan bekommen was willst du den noch? Lies dich ein, so erübrigen sich die meissten deiner fragen von selbst.....

**PumpJulz** · 19.04.2011, 22:19

keine Kniebeugen, viele unnötige Übungen...

WKM + Whey!

**mrtn123** · 19.04.2011, 23:03

Soll das n 3er-Split für fortgeschrittene Sportler sein, bei dem jemand vergessen hat den Beintag zu posten?

**PumpJulz** · 19.04.2011, 23:05

Zitat von mrtn123

Soll das n 3er-Split für fortgeschrittene Sportler sein, bei dem jemand vergessen hat den Beintag zu posten?

exakt.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

ist der vorgeschlagene 3er.

**jürgen95** · 20.04.2011, 10:06

Beine sind bewusst rausgelassen worden,weil ich die momentan nicht intensiv trainieren kann.
Welche übungen meint ihr seien überflüssig?

**PumpJulz** · 20.04.2011, 13:11

solltest du tatsächlich eine bein verletzung haben oder so dann kurier das aus.
was ich NICHT verstehe, wieso hast du dann Kreuzheben im plan?

zur Frage welche Übungen in deinem Plan überflüssig sind: Alle Isos.
d.h. die sinnvollen Übungen aus deinem Plan sind:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern

(fehlt noch Kniebeugen)

da du nichts über deinen Trainingsstand schreibst, könnte man dir jetzt sehr viele Pläne empfehlen. Du hast eine 95 in deinem Namen stehen, ich schlussfolgere optimistisch du bist jetzt 16 Jahre alt.

Mit 16 ist man Anfänger.

Ich empfehle dir also den besten Anfängerplan den es gibt: WKM.
Da du aber offensichtlich Isos so magst empfehle ich dir noch eine Iso: Wadenheben.

Das ist doch jetzt schon ein super Kompromiss.

**jürgen95** · 20.04.2011, 15:27

ich hätt meinen trainingsplan so ausgeführt.
dienstag donnerstag und sonntag.
te1:Latziehen/klimmzüge, Rudern vorgebeugt(LH,kh),rumpfbeugen an der maschine, seitheben vorgebeugt, lh curls.
te2: bankdrücken, schrägbankdrücken, frontdrückenLh/kh),seitheben(kh), nosebreakers(lh)
wie wäre es eventuell mit butterfly zusätzlich?
so habe ich wenig isolationsübungen drinn, auch wenig maschinen
was haltet ihr davon??