Kein bizepsmuskelkater??

[dima110]

Hallo Leute,
ich trainiere seit ca 2 Monaten nach einem
2er Split mit den wichtigsten Grundûbubgen
wie bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben
und Klimmzügen + jeweils 1 bizeps iso am
rückentag und 1 trizeps iso am brusttag,
habe auch muskelkater an jedem Muskel
außer am Bizeps und Trizeps, wachsen tun se
auch nicht wirklich, die anderen schon.

Könnt ihr mir helfen bzw sagen worans liegt??

MFG

[hampelmann1337]

Trainingsplan?

[larsS]

..und was ist so toll am muskelkater?...warum willst du muskelkater im bizeps?

[dondint]

Anfänger wollen oft Muskelkater spüren, da sie sonst befürchten nicht hart genug trainiert zu haben.

Ich habe auch so ziemlich nie Bizepsmuskelkater gehabt, aber mein Bizeps ist mein "bester" Muskel. Ich würd an deiner Stelle nicht so viel drauf geben ob ich Muskelkater hab. Der ist eher negativ zu bewerten.

[NoRulz]

Hm, hier muss ein Nest sein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206777

[dima110]

Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 Trizeps ISO variierend zb. Frenchpress, Kickbacks etc.

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecken
2 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend





Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 xKlimmzüge max 8-10
2 x 12-15 Kurzhantel Rudern einarmig
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
1 Bizeps ISO variierend zb. Bizepscurls, SZ Curls, Konzi Curls

1 Tag training 1 Tag pause uswuswusw.

[:'D]

Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 Trizeps ISO variierend zb. Frenchpress, Kickbacks etc.

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecken
2 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend





Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 xKlimmzüge max 8-10
2 x 12-15 Kurzhantel Rudern einarmig
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
1 Bizeps ISO variierend zb. Bizepscurls, SZ Curls, Konzi Curls

1 Tag training 1 Tag pause uswuswusw.

Mach doch alles aufeinmal ist doch nichts...

[dima110]

Hoffe das isn scherz von dir, dann geh ich doch
ins übertraining und das ist nicht gut.
Oder wie meinste?

[SupPeNlöfFel]

pfff... ich hab eigentlich NIE und NIGRENDWO Muskelkater... ^^ nach ner langen Pause wenn ich wieder einsteige, dann ja. ansonsten nie.

[supportplus]

Mach mal Konzentrationscurls. Am Ende der Bewegung anspannen. Dann hast ihn wieder.