just Grow .

[nuemann10laender]

gestern Rücken tranier
Klimmzüge breit
16
12
6+6geführte

Latzugmaschiene (horizontal)
105kg x12
120kg x12
140kg x12

Rudern von oben ( LAtübung)

70kgx12
95kgx12
105kgx12
112gx12

Latziehen zur brust
75kg x12
85kgx12
85kg x12

Rudern am Kabel
90kg x12
90kg x12
90kg x12

Nacken LH
60kgx15
80kgx15
160x12 aus der hand gerutscht
SS Kurzhantelln 20kg x15

[nuemann10laender]

gestern Beine

beinstrecker
30kg x12
30kg x12

Kniebeugen ( so tief es nur geht)
60kg x12
100kg x12
140kg x12
165kg x12 ( gürtel kam zum einsatz ..)
wollt eiglt noch höher aber ... hab mich an dem tagn ich so top gefühlt

Bein curler
50kg x12
50kg x12
60kg x12

Abduktoren
50kg x12
50kg x12
70kg x12

Gluteusmaschiene einbeinig( beinnach hinten oben ausstrecken

hab erst 40 eingestellt dacht das wär ja kein gewicht *.* habs nichmal hochbekomm
20kg x10
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Wadneheben
60kg x12
80kg x12
90kg x15
60kg x30

fertig


heut schulter vllt oberen rücken
morgen pause
übermorgen arme

[markes92]

krasser shice

[nuemann10laender]

Gestern schultern Traniert ( kurze Pausen)


Schulterdrücken an der MP

40kgx12
60kgx12
70kgx12
85kgx12
70kgx12
ss 40kgx12

seitheben gestreckete arme

14kg x12

16kg x12 + 3 oder 4 halbe
SS11kg x8

14kg x12
SS8kg x6 mal bohr der satz hat so geschmerzt

11kg x11

Seitheben liegend auf der bank ( mit angewinkelten armen )
18kg x12
24kg x12
28kg x12
SS 14kg x12

Aufrechtes rudern
25kg x12
35kg x12


richtig guten pump gehabt + alles durchschwitzt xD

[nuemann10laender]

Bizeps Trizeps

KH curls
10kgx12 wdh.
14kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
18kgx12 wdh.
22kg x8

Hammercurls
26kgx12 wdh.
26kgx12 wdh.
SS 18kgx12 wdh.

Dips
x25
10kgx12 wdh.
16kgx12 wdh.
20kgx12 wdh.
24kgx12 wdh.
28kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.
30kgx12 wdh.

Seildrücken
20kgkgx12 wdh.
30kg kgx12 wdh.
30kgkgx12 wdh.

Doppelbizepscurls
25kgx12 wdh.
35kgx12 wdh.
20kgx25 wdh.

Kickback
9kgkgx15 wdh.
9kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.
7kgx15 wdh.

[nuemann10laender]

Vor gestern Beine highlite Traning ! ( freundin u. TP waren dabei) hab morgens etwas energie vorm Arbeiten (5std) getrunken und dann noch genau vorm traning

Wahr dieses Energie mit Taurin und Coffein wer weiß was da noch drin ist macht mich so hippelig

Traning !

10min Fahrrad

Beinstecker
30kg x12
60kg x12
30kg x12 super slow

Abducktoren
40kg x12
75kg x12

Adduktoern
30kg x12
50kg x12

Kniebeugen
165kg x12
185kg x10
198kg x 6 mal ! tief ( davon war der 5te nur nich ganz tief bei 6ten schrie mein Tp mich an "LOS MICHA" !)
der letzte Satz war mit nem labriegen gürtel von nem Kumpel

noch 3Sätze beinstrecker leichtes gewicht
3sätze Beinbeuger leichtes gewicht

[Dicker_Bengel]

198kg x 6 mal

[MajPay]

Mach doch mal Videos von diesem Kraftleistungen.

[nuemann10laender]

gestern beine locker traniert mit vielen wdh

ab heute Supps :
30gCreatin

5gr BA+V B+ A-Z +50gr Dextrose+50gr Whey
Zink 50mg+Magnesium +50gr Whey
15gr G+V B+ A-Z+ 80gr Isocool + 15gÖl +100mg Asperin

Traning der nächsten 2 wochen

Mo Brust , ( leicht ) > Bizeps höhe u Trizeps
Di
Mi Rücken , unterer Rücken leicht
Do pause
FR Arme , Schulter ( nur Seitheben (normal + vorgebeugt ) r.Butterfly, Rudern sehr hoher Griff)
Sa o So Beine Kniebeugen )) ( max gewicht bei 6wdh.)

Mo Pause
Di Rücken trizeps leicht
Mi Brust Bankdrücken 130 probieren, bizeps leicht
DO frei
Fr Beine frontkniebeugen o Multipresse Kniebeugen ,hackschmidtkreuzheben, Stecker, Beuger
Sa Schulter
So Arme

[MaxiXL]

Warum auf einmal soviel?

30 g Creatin am Tag?