just Grow .

[gaggeis]

Halt' dich an Arnie.

Wenn dann Peter Molnar.

[nuemann10laender]

Wenn dann Peter Molnar.

Hab nen Viel zu breiten knochenbau. Was gelenke Schulter Und hefte angeht

[nuemann10laender]

gestern Brust traniert voll lust gehabt ( tp start muss wohl noch etwas warten )

Schrägbank MP <3 Lieblingsübung , hab so ein gutes gefühl & so einen druck auf der Brust bei der Übung.

12wdh mit 65/85/105 kg
Trippel SS mit 125kg x6 105kg x1 65kg x8 3 mal Muskelversagen =)

Fliegende am Seil
3x 25kg x15

Kh drücken Schräg
3x 28kg x15

Bankdrücken
95kg x20
105kg x12
130kg x10

Butterfly
2x 60 kg x12


Hab heut in nix außer Brust Muskelkater super Traning
nächstes ma Probier ich mich an 130kg schrägbank MP

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Mo Brust
Di Rücken
Mi Schulter Beinbizeps
Do Arme
Fr
Sa Oberschenkel - schwer Kniebeugen
So

nächste Woche
Mo: Rücken
Di : Brust
Mi
Do: Arme
Fr :Schulter Beinbizeps
Sa:
So: evtl ein Tag später Oberschenkel

Arme: 3Sätze 15wdh
Seilzug
einarmige curls auf Sb im Obergriff
SZ curls auf Sb

Seildrücken
Dips
einarmig seilzug (Ua nach innendrehend am ende)

Schulter ,Beinbizeps
Seitheben ( vorgebeugt)
aufrechtes Rudern am Seil
Sz heben hinterm Rücken
einarmige Reverse butterfly ( Armin scholz like =))
Nackenheben Lh

Gluthamraises
4x einbeiniges Kreuzheben ( anderes bein steht seitlich vor der Hantelstange)
2x Teilwdh Kreuzheben
3x Beinbeuger

Brust mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Schrägbank ( Multipresse)
3x Kh Bankdrücken
5x Butterfly

Oberschenkel mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beinpresse
3x Beinpresse Wadenheben
3x Multipresse Wadenhebn stehend

Rücken mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
4x Klimmzüge
3x LAtmaschiene
2x vorgebeugter Latzug Obergriff ( schrägbank vorm Zugturm)
4x Latzug breit
3x Reversbutterfly

[gaggeis]

gestern Brust traniert voll lust gehabt ( tp start muss wohl noch etwas warten )

Schrägbank MP <3 Lieblingsübung , hab so ein gutes gefühl & so einen druck auf der Brust bei der Übung.

12wdh mit 65/85/105 kg
Trippel SS mit 125kg x6 105kg x1 65kg x8 3 mal Muskelversagen =)

Fliegende am Seil
3x 25kg x15

Kh drücken Schräg
3x 28kg x15

Bankdrücken
95kg x20
105kg x12
130kg x10

Butterfly
2x 60 kg x12


Hab heut in nix außer Brust Muskelkater super Traning
nächstes ma Probier ich mich an 130kg schrägbank MP

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Arme: 3Sätze 15wdh
Seilzug
einarmige curls auf Sb im Obergriff
SZ curls auf Sb

Seildrücken
Dips
einarmig seilzug (Ua nach innendrehend am ende)

Schulter ,Beinbizeps
Seitheben ( vorgebeugt)
aufrechtes Rudern am Seil
Sz heben hinterm Rücken
einarmige Reverse butterfly ( Armin scholz like =))
Nackenheben Lh

Gluthamraises
4x einbeiniges Kreuzheben ( anderes bein steht seitlich vor der Hantelstange)
2x Teilwdh Kreuzheben
3x Beinbeuger

Brust mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Schrägbank ( Multipresse)
3x Kh Bankdrücken
5x Butterfly

Oberschenkel mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
5x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beinpresse
3x Beinpresse Wadenheben
3x Multipresse Wadenhebn stehend

Rücken mit jedem satz mehr gewicht Wdh. 15/10/6-8
4x Klimmzüge
3x LAtmaschiene
2x vorgebeugter Latzug Obergriff ( schrägbank vorm Zugturm)
4x Latzug breit
3x Reversbutterfly

Gerade nach der vorbelastung finde ich diese daten echt klasse.
Ich hoffe nur sehr das sie auch stimmen.

Ich kenne einige jungs welche damit schwer zu kämpfen habe.
Sie sind kleiner als du und im brustbereich einiges massiver .

Ich will dir nichts böses, dein körper sieht echt gut aus aber so langsam habe ich das bedürfniss mal eine einheit mit dir durchzuführen.

[BudSpencer24]

Gerade nach der vorbelastung finde ich diese daten echt klasse.
Ich hoffe nur sehr das sie auch stimmen.

Ich kenne einige jungs welche damit schwer zu kämpfen habe.
Sie sind kleiner als du und im brustbereich einiges massiver .

Ich will dir nichts böses, dein körper sieht echt gut aus aber so langsam habe ich das bedürfniss mal eine einheit mit dir durchzuführen.

Bei allem Respekt und aller Sympathie dem TE gegenüber, aber ich versteh' genau was du meinst Gaggeis.

[nuemann10laender]

Gerade nach der vorbelastung finde ich diese daten echt klasse.
Ich hoffe nur sehr das sie auch stimmen.

Ich kenne einige jungs welche damit schwer zu kämpfen habe.
Sie sind kleiner als du und im brustbereich einiges massiver .

Ich will dir nichts böses, dein körper sieht echt gut aus aber so langsam habe ich das bedürfniss mal eine einheit mit dir durchzuführen.

Komm rum und find herraus ob meine Werte wahr sind

Gleich gehts zur Rücken Te

[nuemann10laender]

Man mein Kommi. wurde nicht gepostet :/

heut recht viel Gegessen

• morgens - creatin und meine ganze Suppssamlung einmadruch genomm ^^
  mit 50gr Whey shake mit 5schüsseln müsli in milch
  
  in der schule erdnüsse mit selbstgemachten protein/hafer riegeln
  
  nach der schule 4 Subs voll mit Salat und Honey Oat brot darauf Chiken teriaky kp wie es geschrieben wird
  
  dann mittag essen 4hünchenkeulen suppe und kartoffeln mit Salat
  
  dannach 2std vorm traning gepennt
  dann Protein shake + maltodextrin 1 std davor#
  
  später preworkoutshake mit arging Nox creatin usw
  
  im traning 5gr creatin mit 10gr Bcaa 10gr Glutamin + 400ml Dextrose
  
  nach traning pfirsich ;100gr Maltodextrin 50gr Whey
  
  dann 10eier mit etwas hirschfleischscheiben
  
  gleich noch 500gr quark mit whey und Lachsöl

und es hat alles gestimmt heute (für morgen -nach dem Traning hätte ich eigtl noch mehr essen müssen)

Traning

Klimmis breit
x12
x10
x12 paar geführt .mit Zughilfen
x12 paar geführt .mit Zughilfen

sofort zum Latzug und fast mit SS die 3sätze gemacht
65kg x12 Muskelversagen.
82,5 x8kg
dann mit Zughilfen
90kg x10

Latzug maschiene
140kg x12
160kg x12
180kg x10 mit Zughilfen letzten waren keine kompletten wdh
180kg x12 mit Zughilfen ab 6wdh im unteren bereich geführt

Lhrudern mit KDK gürtek im Og
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Kreuzheben
3x 100kg x15



vorletzte Woche schule :P dann im July fast nur arbeiten
und im August
hab ich mir vorgenommen fast nur zu tranieren und mit Brotdosen durch die gegend zu laufen

[AeroZeppelin]

... im August
hab ich mir vorgenommen fast nur zu tranieren und mit Brotdosen durch die gegend zu laufen

Haha

Was machst du denn nach der Schule? Lehre? Studium?

[nuemann10laender]

Haha

Was machst du denn nach der Schule? Lehre? Studium?

studieren wenns klappt .. sonst hät ich net fachabi gemacht.
nächste Woche freitag hab ich das fachabi schon ma

wenns mit studium net klappt 1-2 Semester arbeiten

[nuemann10laender]

aktuell ebend schulter trizeps
traning :

erstma alles aufgewärmt Trizeps Schulter Rücken Brust.

Schulterdrücken Mp ( Ich liebe Mp so *.*)
45kg x20

( kurz noch 2x Rotatorenmanscheten aufgewärmt mit KH)
65kg x15
85kg x12

3facher SS
97,5kg x8
85kg x2 - zu wenige
65kg x5
45kg x10

Seitheben ( sehr sauber)
6kg x15 Muskel versagen
8kg x12 "
10kg x12

Aufrechtes Rudern am Ruderseilturm
40kg x12
60kg x12

3Facher SS
80kg x10
60kg x5
40kg x8

Trizeps drücken Sz-s. innen
60kg x15
70kg x15
85kg x15

15x Dips

Kickbacks
8kg x12
8kg x12
10kg x12

Enges Bankdrücken
85kg x12
120kg x12