just Grow .

[testmann]

Klasse Body.

[PhilippAlex]

Apropos... Deinen gürtel hast du nicht zufällig gefunden in den letzten Wochen?

[nuemann10laender]

Apropos... Deinen gürtel hast du nicht zufällig gefunden in den letzten Wochen?

Hab nen neuen geholt

[nuemann10laender]

heut ma endlich beine
(mit Muskelkater im u Rücken und gluteus )

Kniebeugen
40kg x20
100x 15
140x10
160x10
180x 7 -.-

Strecker
40kg 15
65kg x15
75kg x15
95kg x12 - ohne ende gezittert

HAckschmidt
120kg x15

einbeinig teil wdh bis knapp über 90 grad
120 x7
120 x7
120 x 5
120 x 5

[nuemann10laender]

vorgestern Rücken traniert


3x 12 Klimmzüge Breit (ab 2 satz geführt)
(mit im Fitness halt 115kg Körpergewicht

2x12 Lh rudern 60kg breit

Latzug im UG ( ausnahmsweite)
70kg x15 90kg x12 115kg x10 125kg x8

Bizeps curls sitzend beidarmig
2x 11kg x15

Scottbank
2x 37,5kg x15

KH curls reverse
3x 8kg x15

[nuemann10laender]

Update : immoment lehn ich mich eher ein bischen zurück
was heißt immoment schon seit fast nem monat
kein wirkliches Beintraning kein essen alle 2-3std keine eckelhaften shakes runterwürgen

sondern immoment ess ich einahc nur gesundes Fast food ( subway chinese)
trink viel Apfelsaft ess schweinefleisch oder irgend etwas was wir zuhause haben
und ab und zu quark

hab in den letzten wochen nur 1 kg verloren arme sind aber glaub ich trz gewachsen, werd mich noch 2 wochen entspannen
und dann gehts richtig los (hab schon vorbereiter Kontaktiert.)

geh ab und zu trotz pause tranieren
heut hab ich Nosebreak überm Kopf ( sz hantel) sogar 62,5kg x8 mal geschafft
hab dafür jetzt aber schon heftigsten muskelkater ^^

Heute war arme schulter dran

[DWfan]

muss auch mal sein... wir sind auch alles nur menschen!

mir wurde auch von wk sportlern geraten, aufzuhören nach wecker (alle 150min) nur abgewogen zu essen, sondern auch ab und zu mal zu leben. das heißt trotzdem hart trainieren, aber auch mal zum china buffet zu gehen. das würde glückshormone ausschütten und beim wachsen helfen. Obs nun rein biologisch richtig ist, sei dahin gestellt, seitdem ich es lockerer angehe, habe ich das gefühl das sich mehr tut und der spaß und die motivation länger erhalten bleiben.

[nuemann10laender]

Gestern Kniebeugen gemacht

60 x 15
100 x 15
Guertel an
180kg x 15
(bei den 180 Is Meine boxershorts auseinander gerissen und mir Is blutgefaeß auf der Wange geplatzt oO Ca 0,5 x 0,5 cm )

Beinpresse Techno mit Füße weit oben
4x 220kg x 15

Beinstrecker
5x 15 wd im letzten 80kg

Gluthamraises
3x15

ueberallmuskelkater Ich nimm Gleich paar Mineralien ^^

[testmann]

Geil

[mike1983]

geile fortschritte

eine sache noch: rasier das bärtchen ab, macht dich so bubbyhaft