just Grow .

[clayn]

Übelst viel krieg se ja .. also Vitamine Fischöl Zink Zma magnesium Mineral usw ... noch viel mehr ^^ find Supps ganz wichtig ohne die fühl ich mich Schlapper und bin besonders ohne Vitamine und Mineralien vergesslich

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Ja wie gesagt immoment Tranier ich ja mit weniger gewicht
bis auf die erste Grundübung...

Das verklumpen ist wirklich eigenartig ist aber auch nur bei Großenmuskeln (Brust komplett Beine ...) in den armen hab ich es gar nicht

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Yes ! heut mal wieder gewogen fast 114 kg !!! geh gleich aus freude zum Chinesen nach dem Traning

Du kriegst die Geschenkt? Sponsoring?

[testmann]

Der geilste Thread hier überhaupt

[nuemann10laender]

Der geilste Thread hier überhaupt

danke Motivierendes Kommentar

zu den Supps = Sponsoring hab ich aber auch schon mal beschrieben
von Fat2fit nutrition die haben auch viele andere Produkte ( populäre in england und glaub bulgarien) Ich tranier manchmal mit dem Inhaber der hat paar bilder von mir auf BBszene gesehen und mich dann mal auf na Beachparty angesprochen ^^



Heut Rücken traniert auf Rockelstyle , verschiedene Übungen aus verschiedenen Winkeln um mehr details zu tranieren ( wieder mit mehreren Supersätzen ... ich schreib aber nur die Übungen auf sonst wär der Text einfach zu lang )

angefangen mit 2x 15wdh Breite Klimmzüge
dann viele verschiedene Übungen LAtzug eng im Obergriff ,
breit etwas nach hinten gelehnt,
KH rudern 3x 20kg x15 allerdings sehr weit nach oben geozgen
Rudern am Seil 100 / 110 / 130kg SS60kg / 100kg SS 60kg @12wdh
und Überzüge am Gerät 90kg/100kg/110kg x12
zum schluss noch Hyperextensions

[MajPay]

Du trainierst doch praktisch nur die Rückenbreite, so bekommst du dein Ungleichgewicht meiner Meinung nach nicht weg. Du könntest mal eine Zeit lang auf Tiefenübungen - Kreuzheben, vorgebeugt Rudern (Obergriff) - fokusieren.

[nuemann10laender]

Du trainierst doch praktisch nur die Rückenbreite, so bekommst du dein Ungleichgewicht meiner Meinung nach nicht weg. Du könntest mal eine Zeit lang auf Tiefenübungen - Kreuzheben, vorgebeugt Rudern (Obergriff) - fokusieren.

Kreuzheben wächst bei mir der mittlere Rücken gar nicht nur der obere Nacken und Beine u RÜcken und u. Lat.

meinste nicht,
dass Klimmzüge, Rudern am Kabe,l besonders KH Rudern
und dazu noch viele Supersätze mit ähnlichen Übungen aus anderen Winkeln
(für Rücken mitte(Tiefe) zuständig sind ) ?

Rücken tranier ich auch so oft wie es geht
und dort mach ich (kannst du auch anhand vom Log verfolgen)
mal mehr Ruder Übungen und mal mehr LAtzug geführten Latzug ( reine LAtisimuss ÜBungen)

[MajPay]

Kommt auch viel auf die Ausführung an, man kann mit relativ weit separierten Schulterblättern ziehen oder eben aktiv Zusammenziehen. Bei Klimmzügen arbeitet man primär (die meisten) nur durch Zug am lat, also hauotsächlich vertikal. Beim Yates-Rudern kontrahierst du primär Traps/Rhomboiden und machst nur das Finish mit dem Armzug. Dadurch triffst du den unteren Nacken/die Rhomboiden perfekt.

Den kompletten Rückenstrecker ("unterer"/"mittlerer") triffst du mit klassischem Kreuzheben meiner Meinung nach am besten, sehr wichtig ist da die Häufigkeit, eine Zeit lang 2-3 mal die Woche heben (einmal schwer) und dir wuchert das Fleisch dort regelrecht Und der Gluteus bekommt auch noch anständig was ab.

Man kann auch bei Klimmzügen die Rhomboiden und den unteren Nacken treffen aber das ist nicht leicht, meist zieht man sich einfach mit dem Armzug hoch, weil der Körper einem sagt, dass das so leichter geht.

So sehe ich das...

[Big_Xam]

Den kompletten Rückenstrecker ("unterer"/"mittlerer") triffst du mit klassischem Kreuzheben meiner Meinung nach am besten, sehr wichtig ist da die Häufigkeit, eine Zeit lang 2-3 mal die Woche heben (einmal schwer) und dir wuchert das Fleisch dort regelrecht Und der Gluteus bekommt auch noch anständig was ab.

2mal die Woche - okay
3mal die Woche - grenzwertig

[nuemann10laender]

2mal die Woche - okay
3mal die Woche - grenzwertig

Ich komm nichtmal mit Kreuzheben und Kniebeugen 1x pro woche an seperaten Tagen klar

[nuemann10laender]

Heut trizeps traniert

mit scullcrusher angefang.
4saetze aufwärmen
60kg 12
70kg x8 ( Aber 3ten wdh leicht mitgeführt ) !!!!!

Dannach dips seildruecken einarmiges usw

ab naechsten traning kommt wieder fst7 mit rein und dehnen zwischen den Sätze
Aktuell 47,5cm Oa Vllt Is ja Ein 50ger drin wenns so weiter läuft und Ich es schaffe noch mehr zu essen Und mich weniger ueber den Tag zu bewegen )
Nur essen tranieren studieren arbeiten schlafen

[OnkelStephen]

Auf Pump sind die Arme doch bestimmt schon 50cm oder? Und wie siehts aus und fühlt man sich?