' Definierter ' werden

[sh0x.]

Moinsen. Also betreibe derzeit den WKM-Plan und bin auch super zufrieden mit den Resultaten und den Trainingsergebnissen.
Jedoch möchte ich jetzt nicht nur Masse aufbauen, sondern das ganze sollte halt definierter werden. Z.B. hängt mein Bauch ein bisschen hinter her. Da möchte ich gerne ein bisschen was runter haben. Ihr kennt sicherlich alle Jason Statham aus Transporter zum Beispiel. Da sieht man das er Sport macht, ist eigentlich recht breit gebaut aber trotzdem nicht so ein Muskelprotz. Wisst ihr was ich meine ?
So in die Richtung will ich auch hin tendieren. Sollte ich da jetzt nebenbei mehr Cardio machen ? Denn cardio mach ich ja gar nichts ... Hoffe ihr konntet mich ein bisschen verstehen.

So meine ich das: http://2.bp.blogspot.com/_QWOXmjFGlE...sporter+3..jpg

Schön definiert halt ^^
EDI So sehe ich jetzt im Moment aus http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206742

[stunnashades]

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[sh0x.]

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Sinnvoller Beitrag ! Bombe

[Steffen L.]

dir fehlen anscheinend verdammt viele grundlagen.
ich bin gespannt, wer sich erbarmt und dir hilft.

[FaBe1991]

nun ja.

definiert wird in der küche, sagt man so schön.
im endeffekt ist es ausschlaggebend, dass du ein kaloriendefizit hast. sprich, dass dein körper mehr energie (kcal) über den tag verbraucht, als dass er durch nahrung einnimmt.
ob du nun cardio betreibst oder nicht, ist erstmal wurscht. hauptsache du hast ein defizit. kannst ja mal deinen kaloriengrundumsatz ausrechnen und aufschreiben, was du über den tag zu dir nimmst. (Formeln gibt´s im netz, für´s ausrechnen der kalorieneinnahme gibt es z.B. kaloma)

logischerweise verbrennst du durch cardio kalorien, wodurch es leichter ist ein kaloriendefizit zu erreichen (klingt logisch, oder?), da du dadurch logischerweise einfach mehr kalorien am tag verbrauchst (höherer umsatz).
demnach kann dir cardio helfen, so ein defizit zu erreichen, allerdings musst du auch auch die ernährung achten
nebenbei ist cardio für den herzkreislauf sowieso wichtig und hilft dir beim gewichte heben

btw:
der jason hat einen überdurchschnittlich muskulösen körper, da musste schon einiges an muskulatur aufbauen.

wie das am besten geht, ohne möglichst viel fett nebenbei aufzubauen, dauert mir zu lange um dir das zu erklären. wird aber ein steiniger weg..

lies dir mal alle stickys (also die gekennzeichneten freds) in den wichtigen subforen durch. v.a. ernährung, training!

ist zwar nervig, muss aber sein, falls du wirklich die interesse hast muskulöser zu werden.

stumpf drauf los pumpen bringt nischts, man muss schon wissen was man macht

[Sasin]

standardantwort

stikkies lesen , n paar jahre hart weiter trainieren und dann vllt mal an ne defi denken , ggf ab und zu cardio einbauen , sauber essen um fettaufbau minimal zu halten

du hast einfach noch nicht so die masse als dass es sich lohnen würde ne defi zu machen

[tintifax_2]

Ehrliche Antwort? Du hättest nicht schreiben müssen, dass du dir einen Weight Gainer (=Zuckerplörre) reinwirfst. Dazu kommen wohl jede Menge kurzkettiger KH. Das ist fast offensichtlich.

Kümmere dich um eine ordentliche Ernährung: Schön ausgewogen Fisch und Fleisch mit viel Gemüse, keine kurzkettigen KH (ausser gelegentlich) und damit meine ich KEINE: Softdrinks, Weightgainer, Weissbrot, Nudeln, Reis, Fruchtjoghurt, Schokomilch, ergo so gut wie alles was im Supermarkt e.a. als schnelles Mittagessen angeboten wird. Mc und Co sind ohnehin nur Ausnahmen. Vollkorn ist ein Muss bei Nudeln, Reis, Brot. Haferflocken ergeben ein schnelles und nahrhaftes Frühstück. usw. usf.

= Ernährungsstickies lesen und befolgen. Brav weiter trainieren. In ein paar Monaten wird es besser sein.

[sh0x.]

Okay. So in die Richtung habe ich auch gedacht, erst aufbauen, dann defi ...Aber da ich, wie schon gesagt wurden ist, nicht viel Ahnung habe, wollte ich halt mal nach fragen

[steppo25]

ISSO!
Die Leute mit Speckgürtel, laufen, rudern, spinnen stundenlang, und ein paar ganz ausgefuXXte Spezialisten, versuchen der lipophilen Akkumulationen quasi mit "HochInTensiver Gewalt" Herr zu werden, z.B. die Tabataísten. Alles sinnlöos, ohne Änderung der Ernährungsgewohnheiten.
Erste Maßnahme: Alles aus "Teigen" hergestellte runterfahren. Zur Sättigung durch lecker und abwechslungsreich zubereitetes Gemüse ersetzen. Hieran hapert es ganz offensichtlich. Wenn ich Ernährungspläne sehe wo da allen Ernstes steht "150 g Gemüse" dann ist das für einen gestandenen Athleten eine periphere Beilage, keine Sättigungskomponente.

In den 80er Jahren las ich mal in einem Magazin "BB essen geradezu ungeheure Portionen gedünstetes Gemüse" und HEUTZUTAGE weiss ich genau, was darunter zu verstehen ist!
Z.B. 1/2 bis ein ganzer, frischer Blumenkohl, für mich eines der besten Gemüse. Am liebsten pur, Zerstückelt, mit einem Bodensatz Wasser in der MWwelle gegart, dann mit Remouladensauce (65% wertviolles Rapsöl) und Gewürzen angerichtet (es muss hier nicht der legendäre Muskat sein; simples Pommes-Gewürzsalz kommt mir noch besser)