Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

**johnny_91** · 01.03.2012, 16:43

Hat Kreatin evtl. die "Nebenwirkung" leichte Kopfschmerzen zu verursachen ?

Ich bin im Moment nämlich in der Ladephase, also nehme ich für eine Woche täglich 4 mal 5g Kreatin zu mir. Seit Montag (start der Ladephase) habe ich immer Abends leichte Kopfschmerzen, mit denen Training nicht wirklich möglich ist, gerade Beintraing wäre ein hindernis.

**Arnoldisnumeruno** · 01.03.2012, 18:32

Mehr Trinken

4-5 l

norm pro 20kg 1 L

Gruß

**simme** · 01.03.2012, 18:42

Zitat von johnny_91

Hat Kreatin evtl. die "Nebenwirkung" leichte Kopfschmerzen zu verursachen ?

Ich bin im Moment nämlich in der Ladephase, also nehme ich für eine Woche täglich 4 mal 5g Kreatin zu mir. Seit Montag (start der Ladephase) habe ich immer Abends leichte Kopfschmerzen, mit denen Training nicht wirklich möglich ist, gerade Beintraing wäre ein hindernis.

Wenn du ne Ladephase mit übertriebenen 20g machst kann das schon mal passieren.
Desshalb machen die meisten auch keine Ladephase

**Arnoldisnumeruno** · 01.03.2012, 18:57

Zitat von simme

Wenn du ne Ladephase mit übertriebenen 20g machst kann das schon mal passieren.
Desshalb machen die meisten auch keine Ladephase

Ops´, text zu schnell überflogen,

dann ists eh klar.

Lass die Ladephase weg..

jeden tag 3-5g, wie oben schonmal gepostet

**Brah** · 04.03.2012, 22:08

Wenn kreatin nach 4 Wochen mit 5g ohne aufladephase nicht wirkt, bzw man nichts spürt abgesehn von Wassereinlagerungen, kann man davon ausgehn das in 1 oder 2 Wochen auch nichts mehr passieren wird?

**bb-romeo** · 04.03.2012, 22:20

Naja, der "Effekt" kommt ja schleichend bei der Menge. Und innerhalb 4 Wochen steigerst du dich sowieso meist, auch ohne Kreatin. Vllt merkst du einen Unterschied, wenn du es absetzt.

**Brah** · 04.03.2012, 22:36

Bin mitten in einer Diät von daher werd ich eher schwächer als stärker, hätt mir halt 2-3 wdh mehr gewünscht, vielleicht mehr energie/ausdauer.

Beim letzten mal hat ich ne aufladephase gemacht und da gings innerhalb na Woche.
Jetzt ohne Aufladephase 4 Wochen noch nichts, aber ich werds noch 1-2 Wochen nehm und sehn ob sich was tut.

**3gramm** · 10.03.2012, 17:58

Ich habe nun alle Stickies gelesen und in diesem Thread auch ca. 50 Seiten und habe einige Fragen tausendmal gelesen

Meine Frage jedoch nicht und zwar möchte ich nun auch mit Creatin anfangen:

an trainingsfreien Tagen: 5g direkt nach dem Aufstehen
an Trainingstagen: 5 direkt nach dem Training im PWS

Meine Frage ist nun ich mache 2mal die Woche den WKN und gehe 3mal boxen. Das ich das Creatin nach dem WKN im PWS nehme ist mir klar, wie mache ich es aber mit dem Boxen soll ich es morgens nehmen oder auch nach dem Training, nach dem Boxen nehmen ich übrigens kein PWS?

**simme** · 10.03.2012, 18:02

Zitat von 3gramm

Ich habe nun alle Stickies gelesen und in diesem Thread auch ca. 50 Seiten und habe einige Fragen tausendmal gelesen

Meine Frage jedoch nicht und zwar möchte ich nun auch mit Creatin anfangen:

an trainingsfreien Tagen: 5g direkt nach dem Aufstehen
an Trainingstagen: 5 direkt nach dem Training PWS

Meine Frage ist nun ich mache 2mal die Woche den WKN und gehe 3mal boxen. Das ich das Creatin nach dem WKN im PWS nehme ist mir klar, wie mache ich es aber mit dem Boxen soll ich es morgens nehmen oder auch nach dem Training, nach dem Boxen nehmen ich übrigens kein PWS?

1. Es heißt WKM-Plan

2. Wenn du nach dem Boxen keinen PWS hast, dann nimm es morgens nüchtern

**3gramm** · 10.03.2012, 18:12

Danke für die schnelle Antwort! Sorry das war wohl ein Tippfehler

Muss ich den WKM-Plan denn anpassen wenn ich Kreatin nehme oder weiterhin normal um 2,5 kg steigern. Man soll Creatin ja nicht mehr kuren ich möchte es aber ungerne dauerhaft einnehmen, habe Angst das ich dadurch zuviel Wasser einlager! Kann ich das Zeug einfach 6 Wochen einnehmen und dann erstmal absetzen?