Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[3gramm]

Creatin immer nach dem Training aber auch bei Cardio oder da lieber morgens

[TheZilla]

wir wissen was creatin ist! gibt genug seiten in diesem thread..

[EISENVETERAN]

@ironstyle zu deiner frage
Natuerlich gibt es Leute die es Monate u.Jahre nehmen
warum auch nicht .
Es ist weder ein hormonpraeperat noch Chemie usw.
Crea ist auch in Fleisch drinnen
Ich habe es schon locker mal n Jahr durchgenommen
Und dann durch 3monate zwangstrainingspause einfach mal
Abgesetzt..und nun nehme ich es wieder 8monate durch.
Es ist ein dauersup ohne farbstoffe Aromen suesstoff usw.
Und das meisterforschte.
Also einfaCh. Keine Wissenschaft drauß machen
Ob man es kurweise o.auf Dauer nimmt ist egal muss
Jeder selber wissen.

[Metalhead]

So ist es. Und wenn man es dauerhaft nehmen will, bitte auch nicht zwanghaft. Will heißen, wenn man mal am WE weg fährt und kein Creatin nehmen kann wird das keine negativen Auswirkungen haben.

Man darf bei alledem auch nicht vergessen, dass die Suppindustrie natürlich ein Interesse daran hat, möglichst viel möglichst oft zu nehmen und so erklären sich dann Dosierungsanleitungen wie von BMS oder Scitec.

[l0fale]

servus,

ich hätte mal nur ne kurze frage zum thema kreatin pausieren/absetzen.

Ich hab die letzten 6monate durchgehend jeden morgen 5g und an TT nochmal 5g vorm training genommen.
Nun gabs ne zeit wo es nicht wirklich voranging, ich hab 15tag mit kreatin pausiert. Ich hatte erwartet, dass ich ca 2kg wasser verliere, also leichter werde ("abnehme"). Das ist aber ausgeblieben. Hat dazu jemand ne Erklärung?

(Nehm jetzt wieder meine Dosis, und hab direkt +2kg Wasser)

[TheZilla]

Wasserretention (Wassereinlagerung): Creatin führt zu Gewichtszunahme, was von vielen Sportlern durchaus gewünscht ist. Leider geht zumindest anfänglich ein erheblicher Teil dieses gewonnenen Gewichtes auf das Konto verstärkter Wassereinlagerung im Muskelgewebe, was wiederum zu einem höheren Muskeltonus und somit auch besserem "Pump-Effekt" beim Training führt. Erst durch längere Einnahme von Creatin findet ein nachhaltiger Aufbau von Muskelmasse und Kraft statt. Die Wasserretention hingegen normalisiert sich meist im Laufe längerer Einnahme vn Creatin.

ich denke das klärt deine frage

[Kinzi]

Also Creatin : 5 Tage lang 3 mal . Morgens mittags und vor dem Training. Dann 12 Tage 1 mal vor dem Training. Ca. 5-10 Gramm. Und danach kannst es nochmal 3-4 mal wiederholen und danach eine Weile Ca. 1-2 Monate weg lassen da creatin am Anfang in der Zeit eine (wirkung) hat danach die Pause und dann kannst wieder so machen... habe damit sehr erfolgreiche Erfahrungen gemacht

blabla.
--> 5g/Tag solange man will...

Machts doch nicht immer so kompliziert!

[r3active]

Moin !

Ich weis das es extra Creatinthreads gibt, aber folgendes habe ich nicht gefunden.!

Ist es ein Muss Glutamin zu einem Cratin-monohydrat zu nehmen ???

Ich hoffe es steht nirgend wo und habe es überlesen.
wenn dies der fall ist SORRY ...

[shiceegal]

Natürlich, ohne Glutamin kein Muskelaufbau, da hilft auch kein Creatin der Welt

Im Ernst: Wenn du schon so fragst, brauchst du weder das eine, noch das andere.

[gaggeis]

Das nächste mal kannst du die frage gerne im creatinsticky stellen.
Ist überhaupt kein problem.....