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Tag 1-4:
5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
Hi kann mir einer sagen , wie das einnahmeschema (nach Rocks Plan) aussieht für mich wenn ich kein training habe!? Was macht man dann mit der Ration vor und nach dem training, wann nimmt man die oder lässt man sie weg?
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auf deine frage wurde schon oft geantwortet, aber nochmal kurz:
du nimmst die in dem Fall 10g trotzdem im Laufe des Nachmittags auch an trainingsfreien Tagen...
Hab da aber auch eine Frage, und zwar hab ich gelesen das Matrix in/mit Creatin umstritten ist, weshalb?
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Hi!
Hab mir heut creatin und BCAA besorgt.(Beides in Kapsel bzw tablettenform)
Kann man die beiden kombinieren, soll ich erst das eine, dann das andere nehmen.
Wäre um jeden Tipp froh, da ich es zum ersten mal nehme.
Viele Grüße und Danke,
Kerstin
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Sportbild Leser/in
eure vorschläge sind alle schön und gut, aber wie sieht es mit den ergebnissen aus? seit ihr alle mit euren dosierungen gut gefahren?
ich hab mir jetzt von "powertec supplements" das CREADEX gekauft (creatin+dextrose), da steht eine einnahmeempfehlung von:
1. woche 20g tägl. - aufladephase
2.-8. woche 10g tägl.
soll ich das jetzt in 5g portionen aufteilen oder auf einmal nehmen??? is eine aufladephase jetzt notwendig oder nicht?
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Ich hab gehört, man soll bei der ersten Kur noch ne Aufladephase einhalten, später wäre diese jedoch nicht mehr notwendig.
Keine Ahnung ob das mit euren Informationen übereinstimmt, für mich klingt es aber logisch und deswegen halt ich es auch so
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Sportbild Leser/in
also ich hab mir selbst geholfen und andere in meinem fitness studio gefragt. meine einnahmedosis sieht nun wie folgt aus:
1.woche: 4x5g, dabei 1x vor und nach dem training
2.-8.: 2x5g, zu mittag und vor dem training
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2.-8.: 2x5g, zu mittag und vor dem training ???
Ich habe gehört, dass man Creatin nicht zusammen mit Protein bzw. einer Mahlzeit einnehmen sollte. Die Mahlzeit wird nämlich zuerst verdaut und Creatin gar nicht...
So ungefähr.
Oder?
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Sportbild Leser/in
ich hab die 10g jetzt auf 4 portionen aufgeteilt... 2 nehm ich jeweils in der früh und mittags, eine vor und die andere nach dem training. ich schau, dass ich davor bzw. danach mind. eine halbe stunde nichts esse.
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Noch ne Frage
Hallo Leute,
ich poste heute zum ersten mal in diesem Forum obwohl ich schon eine ganze Weile darin lese.
Ich habe noch eine Frage zur Versorgung nach der Einnahme von Creatin!
Wenn ich direkt nach dem Train. Creatin mit Wasser nehme, eine 1/2 Std. danach Traubenzucker mit Wasser, ( wie hier empfohlen )kann ich dann direkt nach dem Traubenzucker einen Quark-Milch-Früchte Shake zu mir nehmen oder sollte ich nach dem Traubenzucker noch etwas warten?
Ich befürchte nur das dann die Versorgung von Protein nach dem Train zu lange dauert !!?
Man soll doch kurze Zeit nach dem Train. Protein etc. zu sich nehmen oder habe ich da was falsch verstanden?
Ich hoffe das diese Frage nicht schon tausendmal gestellt wurde!
Vielen Dank schon mal für kompetente Antworten!
Viele Grüße
Lienchen01
[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bitte nicht lachen[/schild]
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Im Zusammenhang mit der Kreatinretention wird häufig nicht erwähnt,daß auch die Zufuhr von Protein den Insulinspiegel erhöht.
Ohnehin nehmen viele Athleten nach dem Training ein Proteingetränk oder eine Getränkmischung aus Protein und Kohlenhydraten zu sich, da wäre es doch naheliegend, diesem Getränk Kreatin-Monohydrat zuzufügen.
Lies dazu noch mal den Text>im Link unter 'Kreatin und Protein'.
Kreatin-erst-nach-12Monaten-empfehlender Gruß
noil
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