Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Ripped_Renatus]

Habe mir das Zeugs geholt und das kristalline Monohydrat im Keramik Mörser ultra fein gepudert, damit es leichter resobiert wird. Mit Dextrose als "Transportmatrix" vermischt und portioniert. Das teure Zeugs ist auch immer ultra fein und mit Dextrose versetzt und kostet direkt 10-15 Euro mehr.
Das habe ich mir gespart.

Ich wiege im Moment 65 Kg dosiere nach Absprache mit meinem Doc wie folgt,

Tag 1 und 2 = 15g pro Tag / 3 Portionen a 5g in Fruchtsaft
1) Morgens nüchtern.
2) 30 Minuten vorm Training.
3) Vor dem schlafen.

3-4 Liter Wasser bzw. ca. 600 Ml Fruchtsäfte pro Tag.

Tag 3 bis 10 = 10g pro Tag / 2 Portionen a 5g in Fruchtsaft
1) Morgens nüchtern.
2) 30 Minuten vorm Training.

3-4 Liter Wasser bzw. ca. 400 Ml Fruchtsäfte pro Tag.

Tag 11 bis 45 = 5g pro Tag / 2 Portionen a 2,5 g in Fruchtsaft
1) 30 Minuten vorm Training.
2) Vor dem schlafen.

3-4 Liter Wasser bzw. ca. 400 Ml Fruchtsäfte pro Tag.

An Trainings freien Tagen, nach dem dritten Tag Creatin Einnahme - jeweils nur 5g. nach dem Mittag essen.


Mein Doc meint bei meinem Gewicht, würde ich nach den 45 Tagen ungefähr 3 - 4 Kg mehr wiegen und bei den Gewichten 10 - 15% mehr schaffen als jetzt.

Ich lasse mich überraschen, was das für einen Effekt hat

Ciao Ripped_Renatus

[BlaZn]

Ne - echt nicht, woher auch ? Ich dachte echt das wär son Voodoo Zeugs, nun habe ich mal gelesen und so...

Ich kenne keine BB Leute und dachte immer mit guter Ernährung und ein paar Kilo Proteine oder flüssig Aminos, würde schon was passieren. Aber nicht ist passiert außer Definition.

Jetzt lach nicht, auch wenns lächerlich ist

Du musst mehr essen! Mehr als die paar kg Wasser wird dir das Creatin ohne vernünftige Ernährung auch nicht bringen.

[Panda23]

HU, hab heute mir Creatin von Weider geholt und auf der Packung steht drauf 4 Kapseln täglich, was ca. 3000mg creatin sind. Ich hab gelesen, dass man auch eine Aufladephase mit biszu 20g creatin in den ersten paar tagen machen kann. Kann ich ohne bedenken die zufuhr erhöhen? Steht natürlich "Nicht mehr als empfholen auf der Verpackung", habe deshalb bedenken (keine Lust auf Magendarmprobleme).

[matze89]

du hättest dir sollen pulver kaufen und dann jeden tag 5gr. nehmen.

[BlaZn]

HU, hab heute mir Creatin von Weider geholt und auf der Packung steht drauf 4 Kapseln täglich, was ca. 3000mg creatin sind. Ich hab gelesen, dass man auch eine Aufladephase mit biszu 20g creatin in den ersten paar tagen machen kann. Kann ich ohne bedenken die zufuhr erhöhen? Steht natürlich "Nicht mehr als empfholen auf der Verpackung", habe deshalb bedenken (keine Lust auf Magendarmprobleme).

Du könntest die ersten 2 Tage 20 Stück nehmen, am darauf folgenden Tag 15 Stück, anschließend 10 Stück, jeweils in Portionen zu 5 Kapseln über den Tag verteilt, und dann zur Dauereinnahme (4 Kapseln reichen aus) übergehen. Mir wäre das - gerade bei Kapseln - zu teuer.
Nach gerade einmal einem Monat ist auch ohne Ladephase der Höchststand an Kreatin in den Zellen erreicht!

Wenn die Packung leer ist, kauf dir lieber das entsprechende Pulver. Creapure ist auf jeden Fall die richtige Wahl!

[Madnn]

Hatte da mal ne Frage ich traniere jetzt seit ca. 1 1/2 Jahren bin 16 Jahre alt, 1,82 groß wiege 73kg und hab nen KFA von 13%...
Bisher habe ich nur versucht meine Ernährung durch erhöhte Einnahme von Eiweiß wie zB durch Speißequark oder Lachs. Oder eben durch Proteinshakes...
Ich traniere 5 mal die Woche und hatte nun die Frage ob sich Creatin bei mir lohnen würde und wie ich es anwenden soll oder ob ich noch etwas warten sollte

Danke im Vorraus

[BlaZn]

Hatte da mal ne Frage ich traniere jetzt seit ca. 1 1/2 Jahren bin 16 Jahre alt, 1,82 groß wiege 73kg und hab nen KFA von 13%...
Bisher habe ich nur versucht meine Ernährung durch erhöhte Einnahme von Eiweiß wie zB durch Speißequark oder Lachs. Oder eben durch Proteinshakes...
Ich traniere 5 mal die Woche und hatte nun die Frage ob sich Creatin bei mir lohnen würde und wie ich es anwenden soll oder ob ich noch etwas warten sollte

Danke im Vorraus

1. Einlesen im Trainingsforum!
2. Evtl. deinen Trainingsplan im entsprechenden Forum auseinandernehmen lassen.
3. Einlesen im Ernährungsforum und versuchen die Ernährung weiter zu optimieren (zusätzlicher Speisequark und Lachs allein reichen nicht aus).
4. Im Allgemeinen mehr essen.
5. Proteinshakes auf PWN und evtl. das Frühstück beschränken (Whey-Protein).
6. Mit Creatin noch warten.
7. Anwendung ggf. wie etliche Male hier im Forum erklärt (Signatur!).
8. Wenn es soweit ist, ein Creapure-Produkt verwenden!

[Madnn]

1. Proteinshakes auf PWN und evtl. das Frühstück beschränken (Whey-Protein).

2. Wenn es soweit ist, ein Creapure-Produkt verwenden!

Habe mich auf Eiweiß-Drinks und zusätzliche Ernährung wie besagt beschränkt und mich noch nicht großartig informiert deswegen Fragen zu was heißt: PWN? und was heißt Creapure?
Könnt ihr Protein-Drink hersteller /Shops empfehlen?



(Sorry das ich etwas vom Thread abweiche^^)

[BlaZn]

1. Proteinshakes auf PWN und evtl. das Frühstück beschränken (Whey-Protein).

2. Wenn es soweit ist, ein Creapure-Produkt verwenden!

Habe mich auf Eiweiß-Drinks und zusätzliche Ernährung wie besagt beschränkt und mich noch nicht großartig informiert deswegen Fragen zu was heißt: PWN? und was heißt Creapure?
Könnt ihr Protein-Drink hersteller /Shops empfehlen?



(Sorry das ich etwas vom Thread abweiche^^)

PWN = Post-Workout-Nutrition = Shake direkt nach dem Training (klassisch: Dextrose/Maltodextrin + Whey-Protein)

Creapure ist das nachweislich reinste Creatin Monohydrat auf dem Markt. Auf irgendwelche Wundermittel (Kre-Alkalyn, CEE, etc.) kannst du getrost verzichten.

Eiweiß-Shakes sind in den meisten Fällen vollkommen überflüssig. Die Ernährung ist in jedem Fall viel wichtiger!

Für Produkt-Empfehlungen gibt´s dort oben die Suchfunktion.

[M.T Iron]

Ich finds klasse das du nie aufgibst !!